"Os exercícios de Pilates na gravidez podem
ser realizado desde o primeiro trimestre, mas com cuidado para não
trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebê"
Estes exercícios são
excelentes para fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo,
preparando o corpo da mulher para a chegada do bebê.
Com os
músculos mais fortes e firmes, a gestante tende a sentir menos dores nas
costas, movimenta-se com maior facilidade e encontra-se com mais
disposição para realizar suas atividades do dia a dia, o que pode ajudar
na hora de arrumar tudo para a chegada do bebê.
No entanto é importante que os exercícios sejam voltados para a
gestante porque nesta fase é necessário fortalecer das costas e os
músculos pélvicos que ficam naturalmente enfraquecidos nesta fase da
vida da mulher. As aulas de Pilates para gestantes podem ser realizadas 1
ou 2 vezes por semana com duração de 30 minutos a 1 hora cada, ou à
critério do instrutor, dependendo do tipo de condicionamento físico da
gestante.
Principais benefícios do Pilates na gestação
Os
exercícios de Pilates ajudam a suportar melhor o peso da barriga,
combatem o inchaço e ainda facilitam o nascimento no parto normal, além
de diminuir o risco de incontinência urinária na gravidez e também no
pós-parto. Outros benefícios do Pilates na gravidez são:
- Combate a dor e o desconforto nas costas;
- Maior controle sobre o peso;
- Melhor condicionamento físico;
- Melhora a respiração;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Maior oxigenação do bebê.
Além
disso, a prática regular de Pilates durante a gestação acalma o o bebê
por haver uma menor concentração de cortisol na corrente sanguínea da
mãe. O cortisol é um hormônio que encontra-se em maior quantidade no
sangue quando estamos cansados e estressados.
Quando não praticar Pilates na gravidez
As contraindicações do Pilates na gravidez são relativas e não existe nenhuma que seja absoluta. Desde que a mãe e o bebê estejam saudáveis e o profissional que a acompanha tenha ampla experiência em trabalhar com Pilates na gravidez, os riscos são praticamente inexistentes. No entanto, deve-se estar atento a alguns sinais que podem indicar que esta não é a melhor hora de praticar os exercícios, como por exemplo:
- Batimento cardíaco acelerado;
- Pressão alta descontrolada;
- Falta de ar;
- Dor abdominal;
- Sangramento vaginal;
- Contrações muito fortes ou muito próximas;
- Dor no peito.
O obstetra deve ter conhecimento que a grávida está praticando este tipo de atividade física porque em alguns casos é mais indicado não praticar nenhum tipo de atividade física durante a gravidez, especialmente se houver risco de aborto, se as contrações estiverem muito frequentes, se houver sangramento vaginal, ou se alguma doença for detectada como por exemplo pré-eclampsia, doença cardíaca ou pulmonar. Nestes casos não é somente o Pilates que é contraindicado, mas qualquer tipo de atividade física que possa comprometer o estado de saúde da mãe ou do bebê. Fonte: Tua Saúde
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