"As #frutas, como mamão, laranja e ameixa, são ótimas aliadas
para combater a prisão de ventre, mesmo em pessoas com um grande
histórico de intestino preso"
Essas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além disso, as frutas também dão saciedade, melhoram o metabolismo e ajudam a emagrecer.
Essas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além disso, as frutas também dão saciedade, melhoram o metabolismo e ajudam a emagrecer.
Essas frutas podem ser
consumidas diariamente, tanto frescas quanto em sucos naturais e saladas
de frutas, podendo também serem utilizadas por bebês e crianças, mas em
menores quantidades para não causar diarreias.
Veja a seguir as 10 frutas mais soltam o intestino e que podem ser usadas em bebês e durante a gravidez:
1. Mamão
O
mamão é rico em água e fibras, sendo bastante conhecido por seu poder
em ajudar no funcionamento intestinal. O mamão formosa tem um poder
laxante ainda maior que o papaia, pois tem quase o dobro de fibras e
praticamente as mesmas calorias.
Enquanto 100 g do mamão formosa
tem 1,8 g de fibras, o papaia tem 1 g, mas ainda assim é uma boa
quantidade pra essa fruta. As duas variedades de fruta têm cerca de 11 g
de carboidrato e 40 kcal para cada 100 g, além de nutrientes como
magnésio, potássio e vitamina C.
2. Laranja
A laranja é
rica em água, que hidrata o intestino e as fezes, e que fornece muito
bagaço, sinônimo de fibras para bom funcionamento intestinal. Uma
unidade de laranja tem cerca de 2,2 g de fibras, o que é mais do que as
fibras de existentes em 1 fatia de pão integral, por exemplo.
No
entanto, é importante lembrar que o suco da laranja praticamente não tem
fibra nenhuma, pois ao espremer a fruta o bagaço acaba sendo
desperdiçado juntamente com a sua casca.
3. Ameixa
A
ameixa, tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, é rica em
fibras e é um ótimo alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa
preta tem cerca de 1,2 g de fibras, além de fornecer fósforo, potássio e
vitaminas do complexo B para o organismo.
Uma dica importante é
que, ao se consumir a ameixa seca, é importante olhar no rótulo do
produto para verificar se existe açúcar adicionado ao produto, o que
aumenta bastante as calorias da ameixa e favorece o ganho de peso.
Assim, o melhor é comprar a ameixa desidratada sem adição de açúcar.
4. Acerola
A
acerola traz cerca de 1,5 g de fibras para cada 100 g de fruta fresca, e
apenas 33 kcal, o que faz dessa fruta uma ótima aliada da dieta e do
intestino. Além disso, essa mesma quantidade de acerola traz mais 12
vezes a quantidade de vitamina C recomendada para um adulto por dia,
sendo muito mais rica nessa vitamina do que a laranja e o limão, por
exemplo.
5. Abacate
O abacate é um campeão em teor de
fibras: 100 g desta fruta trás cerca de 6 g de fibras. Ele também é rico
em gorduras boas para organismo e que facilitam a passagem das fezes
pelo intestino, além de favorecer a saúde cardiovascular e melhorar os
níveis de colesterol bom.
6. Banana
Apesar
de ser conhecido como uma fruta que prende o intestino, cada banana tem
pelo menos 1 g de fibra. O segredo é consumir essa fruta bem madura,
pois assim as suas fibras vão estar prontas para ajudar no trânsito
intestinal. Ao contrário, quem deseja controlar a diarreia, deve
consumir a banana ainda meio verde, pois dessa forma as suas fibras
servirão para prender o intestino.
Ainda mais potente do que a
fruta fresca é a biomassa de banana verde, pois te um alto teor de
fibras e é naturalmente um alimento prebiótico, que favorece a saúde da
flora intestinal.
7. Figo
Duas
unidades de figo fresco traz cerca de 1,8 g de fibras e apenas 45 kcal,
o que gera bastante saciedade e afasta a fome por mais tempo. Assim
como no caso da ameixa, ao comprar figos secos deve-se preferir os que
não têm adição de açúcar, sendo necessário verificar na lista de
ingredientes do rótulo do produto.
8. Kiwi
Cada kiwi tem
cerca de 2 g de fibras e apenas 40 kcal, fazendo com que essa fruta seja
uma ótima aliada do intestino e das dietas de emagrecimento. Além
disso, 2 kiwis já trazem tudo de vitamina C que um adulto necessita por
dia, tendo um alto poder antioxidante, ajudando a prevenir doenças e
melhorar a saúde da pele
9. Jambo
Apesar
de ser pouco consumido, o jambo é uma das frutas mais ricas em fibras: 1
unidade trás cerca de 2,5 g de fibras, teor que muitas vezes em
encontrado em 2 fatias de pão integral. Além disso, ele tem apenas 15
kcal por fruto, bem menos do que a maioria das frutas, sendo um ótimo
aliado para perder peso e afastar a fome.
10. Pera
Cada
pera, quando consumida com casca, tem cerca de 3g de fibras apenas
55 kcal, o que faz dessa fruta uma das mais importantes para ajudar o
intestino. Uma boa dica para emagrecer é comer uma pera cerca de 20
minutos antes da refeição, pois assim as suas fibras vão agir no
intestino gerando uma sensação de saciedade, o que reduz a fome no
momento da refeição.
Frutas que prendem o intestino
Algumas frutas que prendem o intestino são: maçã e pera sem casca, goiaba, banana, principalmente banana ainda verde.
Essas
frutas devem ser evitadas por pessoas com prisão de ventre, pelo menos
até que o trânsito intestinal esteja normalizado. No entanto, com uma
alimentação saudável e rica em fibras, todos os tipos de frutas podem
ser consumidas sem causar prisão de ventre.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar o consumo das frutas laxantes, algumas dicas simples para combater a prisão de ventre são:
- Consumir as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois são ricos em fibras;
- Preferir o consumo de legumes crus, pois têm maior poder para acelerar o trânsito intestinal;
- Preferir alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais;
- Consumir sementes como chia, linhaça e gergelim em sucos, saladas e iogurtes;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia, pois ela ajuda na formação das fezes juntamente com as fibras e ainda hidrata o intestino, permitindo que as fezes caminhem com mais facilidade no tubo intestinal.
Além
das dicas alimentares, também é importante fazer atividade física
regularmente, pois o exercício estimula o intestino e o mantém ativo,
facilitando a passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.
Veja mais dicas para combater a prisão de ventre assistindo ao vídeo a seguir:
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