"As crianças podem e devem fazer atividade física regularmente porque
os exercícios melhoram seu desenvolvimento intelectual, deixando-a mais
esperta e inteligente, e também o seu desenvolvimento motor, pelo
fortalecimento dos ossos e aumento da elasticidade"
Crianças
saudáveis não precisam ir ao médico antes de começar a praticar
exercícios, no entanto se seu filho, neto ou sobrinho tiver problemas de
saúde como rinite, sinusite, doenças cardíacas ou estiver abaixo do
peso o pediatra deverá ser consultado antes de iniciar a atividade.
5 benefícios da atividade física na infância
Assim, os principais benefícios da atividade física incluem:
1. Ossos mais fortes
Os melhores exercícios para praticar na infância são os que produzem algum impacto como corrida ou futebol porque assim há um melhor desenvolvimento ósseo, em pouco tempo, o que reduz o risco de osteoporose na vida adulta, o que pode se refletir até mesmo anos mais tarde, na menopausa.
2. Crianças mais altas
A atividade
física favorece o crescimento infantil porque quando os músculos são
contraídos os ossos respondem ficando maiores e mais fortes, e por isso
crianças ativas tendem a se desenvolver melhor e são mais altas, quando
comparadas com aquelas que não fazem nenhum tipo de exercício e ficam
somente na frente do computador, celular ou tablet.
3. Diminuição do risco de sedentarismo na vida adulta
4. Melhora a autoestima
As
crianças que fazem mais exercícios tem mais autoestima, são mais
felizes e confiantes e também gostam mais de compartilhar suas
conquistas e sentimentos, sendo adultos mais saudáveis do que aquelas
que são sedentárias. A facilidade com que elas demonstram o que sentem
durante as aulas também ajuda os pais e professores a compreender suas
frustrações, facilitando o trato diário.
5. Manutenção do peso adequado
Praticar exercícios desde a infância ajuda na manutenção do peso ideal, sendo útil para quem está dentro do peso e principalmente para quem precisa emagrecer um pouquinho porque o gasto calórico dos exercício contribui para a queima da gordura que pode já estar acumulada também dentro dos seus pequenos vasos sanguíneos.
6. Melhores exercícios para praticar na infância
Toda
atividade física é bem-vinda e por isso os pais e a criança podem
escolher juntos qual atividade ela vai participar, levando em
consideração o tipo físico e as características da criança porque nem
todas tem aptidão para tudo. Algumas boas opções são:
- Natação: Melhora a respiração e o condicionamento cardiovascular, mas como não tem impacto nos ossos, a natação não aumenta a densidade óssea
- Ballet: Ideal para melhorar a postura e aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorecendo um corpo esbelto e alongado
- Corrida: Fortalece mais os ossos que a natação
- Ginástica artística: Tem muito impacto, fortalecendo os ossos
- Judô e Karatê: Ensina a respeitar regras e a controlar bem os movimentos, como tem bom impacto é ótimo para fortalecer os ossos e estimular o crescimento
- Jiu-jitsu: Devido ao toque físico, a proximidade com os outros e a necessidade de olhar no olhos do parceiro durante os treinos a criança fica mais autoconfiante e fica menos tímida
- Basquete: O quique da bola ajuda a fortalecer os ossos dos braços
- Futebol: Como inclui muita corrida, é um ótimo exercícios para fortalecer os ossos das pernas
As
crianças podem fazer musculação, desde que não vá para a academia mais
de 3 vezes por semana e não pegue mais de 0,5 kg, fazendo muitas
repetições do mesmo exercício. Assim, os pais que gostam e praticam
musculação não precisam de ter medo de matricular seus filhos em
academias, desde que os exercícios sejam orientados por profissionais
competentes e que estejam atentos aos erros que podem ser cometidos
durante a realização dos exercícios.
| Idade | Atividade física ideal |
| 0 a 1 anos | Brincar ao ar livre, correr, saltar, pular, brincar de pular corda para ajudar no desenvolvimento motor da criança |
| 2 a 3 anos | Até 1 hora e meia de atividade física por dia, como por exemplo: aulas de natação, ballet, lutas marciais, jogos com bolas |
| 4 a 5 anos | Pode fazer até 2 horas de atividade física por dia, sendo 1 hora de exercícios planejados em aulas e mais 1 hora brincando ao ar livre |
| 6 a 10 anos | Podem começar a competir como atletas mirins. Devem fazer, pelo menos, 1 hora de atividade física por dia mas não devem ficar parados mais de 2 horas. Pode-se fazer períodos de 3 x de 20 minutos de cada atividade, como jogos, andar de bicicleta, pular corda, natação. |
| 11 a 15 anos | Já pode fazer mais de 1 hora por dia, e já podem competir como atletas. A musculação já pode ser recomendada, mas sem peso excessivo. |
Riscos comuns
Os riscos mais comuns durante a prática de exercícios na infância envolvem:
- Desidratação: Devido a dificuldade de regular sua temperatura corporal, por isso é mais provável que fique desidratada, se não tomar líquidos durante a atividade. Por isso, é importante que a cada 30 minutos de atividade seja oferecido à criança um pouco de água ou suco de fruta natural, mesmo que ela não tenha sede.
- Fragilidade óssea em atletas: As meninas que fazem atividade mais de 5 vezes por semana, ao longo dos anos, ao contrário do que se pensa, podem ter mais fragilidade óssea devido a redução de estrogênio na corrente sanguínea.
Quando
a criança segue as recomendações de ingerir líquidos durante os
treinos, se protegem do sol, e evitam as horas mais quentes do dia o
risco de desidratação diminui drasticamente.
Transformar as aulas
de atividade física em momentos de prazer ao invés de horas de treino
para atletas tem mais benefícios durante a infância porque além de não
exigir muito do seu psicológico, há menos risco de ossos frágeis e
quebradiços, devido ao excesso de atividade física.
Frequência semana ideal
As
crianças tem menos capacidade de produzir lactato, e por isso não ficam
com dores, nem com os músculos cansados horas após fazer exercícios,
nem no dia seguinte e também não sentem cãibras como ocorre nos adultos.
Assim, elas tem mais facilidade de praticar esportes diariamente, sendo
mais fácil para elas se tornarem atletas.
No entanto, não é
aconselhado que as crianças tenham treinos mais de 5 vezes por semana,
sendo o ideal treinar apenas 2 ou 3 vezes por semana, e somente as
crianças com mais de 12 anos é que devem ser estimuladas a participar de
competições, como atletas mirins. Fonte: tuasaude.com
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