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6 Exercícios Para Parar de Roncar Naturalmente

"O ronco é um distúrbio que causa ruídos, devido a dificuldade na passagem do ar pelas vias aéreas durante o sono, o que pode acabar causando apneia do sono, que se caracteriza por períodos de alguns segundos ou minutos, durante os quais a pessoa fica sem respirar"

Esta dificuldade na passagem do ar, geralmente, acontece por estreitamentos das vias respiratórias e da faringe, por onde passa o ar, ou pelo relaxamento dos músculos desta região, principalmente durante o sono profundo, devido o uso de remédios para dormir ou consumo de bebidas alcoólicas.

Para acabar com o ronco, podem ser feitos exercícios que ajudam a fortalecer a musculatura das vias aéreas, além de ter atitudes como, perder peso e evitar o uso de remédios para dormir. Caso o ronco seja persistente ou mais intenso, também é importante procurar o clínico geral ou pneumologista, para identificar as causas e orientar o tratamento.

6 exercícios para acabar com o ronco

Existem exercícios que ajudam fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que trata ou diminui a intensidade dos roncos. Estes exercícios devem ser feitos de boca fechada, evitando mexer o queixo ou outras partes do rosto, concentrando na língua e céu da boca:




  1. Empurrar a língua contra o céu da boca e deslizar para trás, como se estivesse varrendo, o máximo que conseguir por 20 vezes;
  2. Sugar a ponta da língua e pressioná-la contra o céu da boca, como se estivesse grudada, e manter por 5 segundos, repetindo 20 vezes;
  3. Abaixar a parte de trás da língua, contraindo também a garganta e a úvula por 20 vezes;
  4. Elevar o céu da boca, repetindo o som “Ah”, e tentar manter contraída por 5 segundos, por 20 vezes;
  5. Colocar um dedo entre os dentes e a bochecha, e empurrar o dedo com a bochecha até ele encostar nos dentes, mantendo contraído por 5 segundos, e alternar os lados;
  6. Encher um balão de aniversário, com as bochechas contraídas. Ao puxar o ar, deve-se encher a barriga, ao soprar o ar, sentir contrair a musculatura da garganta.

Para conseguir fazer bem os movimentos, é necessário algum tempo de treino. Caso haja alguma dificuldade, é recomendado pedir auxílio fonoaudiólogo para avaliar se os exercícios estão sendo feitos da forma correta.

Como parar de roncar naturalmente
Além dos exercícios, existem atitudes que ajudam a pessoa a parar de roncar naturalmente, como dormir sempre deitado de lado, evitar fumar, evitar beber álcool, emagrecer e usar dispositivos que ajudam a parar de roncar, como um protetor bucal que pode ser receitado pelo dentista.

De fato, o processo de emagrecimento parece ser muito importante no tratamento do ronco e da apneia do sono, não apenas porque reduz a pressão sobre a respiração, mas porque, segundo um estudo recente, parece diminuir a quantidade de gordura na língua, o que facilita a passagem do ar durante o sono, evitando o ronco.

Caso o ronco seja muito incomodativo ou não melhore com estas medidas, é importante procurar um médico clínico geral ou pneumologista a para ajudar a identificar as causas e orientar o tratamento adequado.

No caso de ronco mais grave ou associado a apneia do sono, quando não há melhora com estas medidas, o tratamento deve ser orientado pelo pneumologista, feito com o uso de uma máscara de oxigênio chamada CPAP ou com cirurgia para correção de deformidades nas vias aéreas que estejam causando o ronco.

Como funcionam as faixas anti ronco

As faixas anti ronco são colocadas sobre as narinas e ajudam a diminuir a intensidade do ronco, uma vez que abrem mais as narinas durante o sono, permitindo que entre mais ar. Dessa forma, diminui a necessidade de se respirar pela boca, que é um dos principais responsáveis pelo ronco.

Para usar a faixa, deve-se colá-la horizontalmente sobre as narinas, fixando as pontas sobre as asas do nariz e passando por cima da ponte do nariz.

Embora possa ser um alívio para uma grande maioria dos casos, existem pessoas que não obtêm qualquer tipo de benefício, especialmente se o ronco estiver sendo causado por problemas como inflamação do nariz ou alterações da estrutura do nariz.

Principais causas do ronco

O ronco acontece durante o sono pois, neste momento, há o relaxamento dos músculos da garganta e da língua, que ficam posicionados um pouco mais para trás, o que dificulta a passagem do ar.

As pessoas mais predispostas a desenvolver este distúrbio são aquelas com alterações da anatomia que estreitam a passagem do ar, como:



  • Flacidez dos músculos da garganta;
  • Obstrução nasal causada pelo excesso de muco ou catarro;
  • Rinite crônica, que é a inflamação da mucosa nasal;
  • Sinusite que é a inflamação dos seios nasais;
  • Pólipos nasais;
  • Glândulas adenoides e amígdalas aumentadas;
  • Queixo retraído.

Além disso, alguns hábitos de vida, como fumar, ser obeso, tomar remédios para dormir, dormir de barriga para cima e abusar do consumo de bebidas alcoólicas, causam mais probabilidade de roncar.

O ronco pode existir de forma isolada, ou pode ser um sintoma de uma doença chamada síndrome da apneia do sono, que prejudica a respiração e a qualidade do sono, provocando diversos sintomas, como sonolência durante o dia, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Fonte: https://www.tuasaude.com

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