"Manter o peso ideal é importante para evitar complicações como
obesidade, hipertensão e diabetes ou até mesmo a desnutrição, quando a
pessoa está muito abaixo do peso"
Para calcular o peso ideal deve-se calcular o Índice de Massa Corporal ou IMC, que leva em consideração a idade, peso e altura.
Como chegar ao peso ideal
Quando
a pessoa está fora do seu valor de peso ideal, deve consultar um
nutricionista para iniciar uma dieta adaptada às suas necessidades, para
aumentar ou diminuir de peso. Além disso, também deve consultar um
professor de educação física para iniciar um plano de exercícios
adequado.
Para quem está abaixo do peso ideal e quer engordar, é
também importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovo, queijo,
leite e derivados, frango ou salmão e comer de 2 em 2 horas, para
consumir mais calorias.
Já
para quem está acima do peso ideal e quer emagrecer, é essencial
aumentar o consumo de alimentos como berinjela, gengibre, salmão, e as
sementes de linhaça, por exemplo, pois aceleram o metabolismo, ajudando a
emagrecer.
Além
do peso ideal, também é importante saber o resultado da relação
cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças cardiovasculares,
como diabetes e infarto. Veja como calcular:
Tabela de peso para criança
A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, das meninas:
Idade | Peso | Idade | Peso | Idade | Peso |
1 mês | 3,2 Kg - 4,8 Kg | 6 meses | 6,2 Kg - 8,6 Kg | 2 anos | 9,2 Kg - 13 Kg |
2 meses | 4 Kg - 5,8 Kg | 8 meses | 6,4 Kg - 9 Kg | 3 anos | 9,2 Kg - 15 Kg |
3 meses | 4,6 Kg - 6,6 Kg | 9 meses | 6,6 Kg - 9,2 Kg | 4 anos | 12,5 Kg - 18,5 Kg |
4 meses | 5,2 Kg - 7,1 Kg | 9 - 11 meses | 6,6 Kg - 9,8 Kg | 5 anos | 14,0 Kg - 21,5 Kg |
5 meses | 5,6 kg - 7,8 Kg | 1 ano | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, dos meninos:
Idade | Peso | Idade | Peso | Idade | Peso |
1 mês | 3,4 Kg - 5 Kg | 7 meses | 6,8 Kg - 9,2 Kg | 2 anos | 9,8 kg - 13,6 kg |
2 meses | 4,4 Kg - 6,2 Kg | 8 meses | 6,8 Kg - 9,6 Kg | 3 anos | 11,5 kg - 16,2 kg |
3 meses | 5 Kg - 7,2 Kg | 9 meses | 7,2 Kg - 9,8 Kg | 4 anos | 12,9 kg - 18,7 kg |
4 meses | 5,6 Kg - 7,8 Kg | 10 meses | 7,4 Kg - 10,3 Kg | 5 anos | 11,5 kg - 16,2 kg |
5 meses | 6100 g - 8400 g | 11 meses | 7700 g - 11500 g | + 5 anos | 14,3 kg - 21,1 kg |
6 meses | 6400 g - 8800 g | 1 ano | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Para
se pesar de forma correta e saber se está realmente com o peso ideal, é
necessário seguir algumas dicas, como pesar-se sem roupa ou sempre no
mesmo horário, por exemplo. Fonte: https://www.tuasaude.com. Assista ao vídeo seguinte e saiba como se
pesar corretamente:
Nenhum comentário:
Postar um comentário