"A mulher que nunca se exercitou e sabe que os benefícios das atividades físicas durante a gestação são poderosos não só para ela, mas também para o bebê pode começar a fazer exercícios leves ou de baixo impacto"
Para quem já tem uma rotina de malhação e
acabou de engravidar, o ideal é manter o tipo e o ritmo dos exercícios
caso o médico dê aval para isso. “Se ela já pratica esportes, pode manter o mesmo ritmo até o oitavo mês de gravidez. Essa mulher e a que nunca se exercitou precisam, sempre, ter um acompanhamento médico“, salienta o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo-esquelética do Zahra Spa & Estética.
Controle do ganho de peso,
fortalecimento muscular – não só da região lombar evitando as dores nas
costas -, melhora do condicionamento cardiovascular e do sistema
respiratório, além de melhora do retorno venoso e linfático, diminuindo o
inchaço são alguns dos benefícios. Entenda abaixo quais são os exercícios mais indicados na gravidez:
HIDROGINÁSTICA
Hidroginástica é o exercício mais indicado pelos médicos para as grávidas.
De acordo com Luciana Flor, a água traz conforto para as gestantes. “Na
água elas não sentem o peso da barriga, o que aumenta a segurança para
praticar exercícios”, diz a professora. Ela explica que o water relax,
espécie de aula de alongamento dentro d’água, também é muito bem-vinda
para as gestantes, já que melhora a circulação e diminui inchaços.
Uma pesquisa realizada pela Universidade
Estadual de Campinas (Unicamp) com 50 grávidas mostrou que a
hidroginástica pode ajudar a diminuir as dores no parto, já que apenas
27% das pesquisadas que praticavam exercícios na água solicitou algum
tipo de analgésico para dor durante as contrações.
CAMINHADA
A caminhada está entre as atividades mais democráticas, já que não é necessário estar matriculada em uma academia para praticá-la.
“Após a liberação do obstetra,
em geral, a gestante pode praticar exercícios físicos durante uma hora
por dia, até 5 vezes por semana. O mais importante é respeitar a
frequência cardíaca, que não deve ultrapassar 140bpm. Isso significa
que é possível conversar com tranquilidade durante a caminhada.”, diz a
professora de educação física Mariana Furtado, do Espaço Bella Gestante.
MUSCULAÇÃO
A musculação
não é contraindicada para gestantes. Bem orientada, fortalece os
músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas, provenientes
do peso da barriga. “Na musculação é possível trabalhar cada grupamento
muscular de forma segura. Gestantes que nunca praticaram
exercícios devem começar aos poucos, com 15, 20 minutos, avançando aos
poucos. O ideal, sempre, é conciliar o trabalho muscular com atividades
aeróbicas, como caminhada, hidroginástica e bicicleta ergométrica”, diz Luciana Flor.
PILATES
O exercício utiliza o próprio peso corporal para trabalhar diferentes grupamentos musculares. Apesar de parecer ser um exercício leve, o pilates
não é indicado para todas as gestantes. “O pilates melhora a postura,
evita dores lombares e fortalece os músculos das costas, preparando para
o peso da barriga, mas só recomendamos para quem já praticava antes da
gravidez. No pilates a gestante trabalhará o tempo todo com o
abdômen contraído, o que pode gerar estresse desnecessário para quem
nunca praticou”. Ou seja, quem deseja aproveitar os benefícios do
pilates deve começar bem antes da gravidez.
YOGA
A yoga
trabalha corpo e mente, ajudando no relaxamento da gestante. “Assim
como o pilates, a yoga trabalha o abdômen e só é recomendo para aquelas
que praticavam antes da gravidez. Com o passar das semanas e o
crescimento da barriga, ficará mais difícil fazer determinadas posturas,
mas as academias já contam com programas específicos para gestantes”, explica a professora de educação física Luciana Flor, da Companhia Atlética. Fonte: Gnt.globo
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