"A falta de planejamento e a expectativa de cumprir metas impossíveis podem acabar com os planos de uma pessoa começar uma vida mais saudável.
Felizmente, há formas de evitar que a mudança vá por água abaixo:
Atividade física: Sedentários devem ingressar devagar nos exercícios para evitarem lesões.
O
sedentarismo está entre os dez principais fatores de risco que ameaçam a saúde,
segundo uma pesquisa sobre a carga global de doenças feita em 2010. Outro
extenso estudo,
feito na Austrália e publicado em 2012, provou que o sedentarismo não só
provoca doenças, como encurta a vida. A pesquisa avaliou mais de 200 000
pessoas acima de 45 anos e descobriu que as mais sedentárias tinham duas vezes
maiores chances de morrer em um período de três anos do que os sedentários que
se exercitavam mais.
Os potenciais prejuízos do sedentarismo e os efeitos
benéficos da prática de atividade física são bons motivos para começar a
se exercitar. Mas é comum que pessoas desacostumadas à prática de
exercícios se sintam desmotivadas pouco depois de iniciar alguma
atividade – e voltem para o sofá. Em muitos casos, isso acontece por um
mau planejamento. São armadilhas comuns escolher uma modalidade com a
qual não se identifique, não adaptar os horários dos exercícios à rotina
ou traçar metas impossíveis de serem alcançadas. Conheça as melhores
estratégias para sair do sedentarismo de vez.
Passar
por uma avaliação de flexibilidade, fôlego, força muscular e composição
corporal é importante para medir o progresso que virá com a prática de
exercícios. Esse teste pode ser feito por um profissional de educação
física. Já pessoas sedentárias com mais de 40 anos ou que tenham algum
fator de risco, como sobrepeso e hipertensão, devem agendar uma consulta
com um médico antes de iniciar uma atividade física. "Há recursos que
traçam o perfil do indivíduo e permitem dizer se ele pode fazer
exercícios mais intensos ou se deve optar pelos moderados", diz o
fisiologista Turíbio Leite de Barros. Trata-se de testes como o
cardiopulmonar, que mede a aptidão cardiorrespiratória, e o ergométrico,
que avalia o coração em situação de stress, geralmente com o paciente
se movimentando em uma esteira ou bicicleta estacionária.2. Estabeleça metas realistas
3. Escolha um exercício prazeroso
É
comum que corrida e musculação, pela difusão e pela praticidade, sejam
as primeiras opções na hora de escolher um exercício. Mas isso não quer
dizer que elas sejam prazerosas para todo mundo. A regra é experimentar
diferentes modalidades até encontrar a mais agradável. "Para sair do
sedentarismo, a pessoa deverá buscar um exercício com o qual se
identifique", diz Renato Dutra. "Só assim ela descobrirá que, em vez de
musculação, prefere pilates, ou que se sai melhor na dança do que na
corrida."
4. Comece devagar
5. Persista nos novos hábitos
É
normal que uma pessoa decida se exercitar duas vezes por semana, mas,
logo no início, um imprevisto a impeça de cumprir esse objetivo. "Ela
não pode desanimar por causa disso. Se não deu, deve tentar de novo na
outra semana. Para criar um hábito, é preciso investir nele, reforçando
determinados comportamentos. Uma pessoa que sempre foi sedentária não
pode ser tão exigente consigo mesma", afirma Dutra. Fonte: Veja.abril
Nenhum comentário:
Postar um comentário