"A rotina pode ser algo muito cansativa, por isso é preciso mudar os hábitos alimentares!"
Com a correria do dia a dia, o corpo pede por mais energia para
aguentar todas as atividades. Mas existem alimentos que, ao serem
incorporados a dieta, dão mais disposição. A nutricionista Andrea
Forlenza deu dicas do que consumir para que o organismo fique mais forte
e saudável.
Alimentos que geram muita energia ao organismo
• Açaí
O açaí é uma fruta típica brasileira rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da
pressão arterial e do colesterol, e é rica em vitaminas C, B1, e B2 e
antioxidantes.
• Água de coco
É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do
organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de
hidratação para o verão.
• Banana
A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.
A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como
regular o sono, o humor, e auxilia a prevenir distúrbios emocionais.
Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão
relacionados à sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia
mental.
• Guaraná
O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado
com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser
adicionado em sucos e vitaminas.
• Maca Peruana
A maca peruana, é uma planta medicinal também conhecida como
maca-andina, planta-maca, maca-pó. Ela auxilia a diminuir o cansaço e a
fadiga. Além de fornecer energia, é fonte de vitaminas do complexo B,
selênio, vitaminas C e E que possuem ação antioxidante.
• Chá verde
O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica
(acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de
gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora
do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em
nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
• Oleaginosas
As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas,
nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e
dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam
diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.
• Mel
O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e
frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a
disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta
potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do
metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo.
Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio
também.
• Aveia
A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico
que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a
controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte
de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de
energia e a disposição.
• Chocolate Amargo
O chocolate amargo, moderadamente, ajuda emagrecer e é fonte de antioxidantes que, além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do
coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais
disposto. Fonte: conquistesuavida.com.br
Aproveitando a oportunidade, O Saúde & Conhecimento encontrou um vídeo que vem mostrar os principais alimentos para a saúde do cérebro:
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