"Se você precisa de incentivo para não desistir da academia e alcançar seus objetivos, estes truques são essenciais para as suas desculpas irem embora com facilidade"
Agora é para valer: nada de colocar o
despertador na soneca, deixar para o dia seguinte ou culpar a falta de
tempo. Confira truques incríveis da psicóloga do esporte, Carla Di
Piero, de São Paulo, para você parar de pagar a academia sem ir treinar:
1. Descubra o exercício que combina com você
Escolha uma atividade que gosta, tem afinidade e que, acima
de tudo, sinta prazer em praticar. Isso ajuda a você persistir no
exercício e conseguir os resultados que deseja.
2. Comece pelo básico
No primeiro dia de academia, comece pelos exercícios mais
simples e vá aumentando a dificuldade apenas quando você perceber que
entrou na sua zona de conforto.
3. Coloque o exercício na sua agenda
Eleja dias e horários fixos para se exercitar. A atividade
física precisa de um tempo determinado (e espaço!) na sua agenda.
Reserve esse momento para cuidar de si.
4. Estabeleça uma meta semanal
Coloque a frequência, nas aulas ou treinos, como uma meta
semanal. E, de acordo com o seu desempenho, procure se recompensar por
ter cumprindo esta meta, de preferência fazendo algo prazeroso para
você.
5. Registre sua evolução
Faça uma avaliação do seu desempenho: nos dias em que
praticar alguma atividade, anote em um caderninho ou no celular uma nota
de 0 a 10 – sendo que 0 é sinônimo de nenhum esforço e 10 o máximo de
esforço possível. A partir disso, construa um quadro da sua evolução.
Isso vai ajudar você a perceber até as pequenas mudanças.
6. Defina seus objetivos
Antes de começar a treinar, estabeleça duas metas: uma de
médio e outra de longo prazo. Depois, descreva o que você precisa fazer
para alcançar cada uma delas e qual será a recompensa ao alcançá-las.
Dessa forma, você consegue manter a motivação em alta e não perde o
foco!
7. Coloque diversão na atividade
Convidar amigos para treinar com você, ouvir as músicas
que mais gosta ou malhar ao lado de pessoas interessantes pode ser uma
maneira divertida de fazer sua atividade. Além, é claro, de fazer o
tempo passar mais rápido.
8. Ambiente é tudo!
Escolha um lugar agradável, no qual você se sinta
confortável para treinar. Se você não gosta das pessoas e professores da
sua academia, procure outra ou vá malhar ao ar livre em um parque, por
exemplo.
9. Encontre um professor que você adora
O profissional de educação física é a peça fundamental para a
sua motivação. Além de supervisionar o seu treino, ele precisa ser uma
pessoa em que você confie, goste e considere uma companhia agradável.
10. Compartilhe suas metas
Se você contar seus objetivos para quem torce pelo seu
sucesso, terá apoio nos momentos de preguiça. Essa é uma ótima fonte de
motivação para retomar as suas metas. Fonte: boaforma.abril.com.br
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