"Durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde"
Esse é um assunto que tem sido muito comentado nos últimos tempos.
Isso porque as pessoas tem dormido mal e em pouca quantidade,
principalmente quem mora em cidades grandes. Então, é preciso dar mais
atenção para o assunto e melhorar a qualidade do sono já!
O sono fortalece o sistema imunológico,
libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina —
consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e
descansar a musculatura.
Quantas horas preciso dormir?
Mais
importante que dormir muitas horas, é a qualidade do seu sono. Se você
consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o
suficiente. Não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Para
saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como você acorda pela manhã. Se acordar disposto e com energia, está ótimo! Mas se acordar cansado, precisa dormir mais e melhor.
A
média de horas de sono da população brasileira hoje em dia é de apenas
6h e 30 min. Na maioria dos casos, esse número é considerado
insuficiente.
Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono
- Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória
- Diminui o vigor físico
- Envelhece a pele precocemente
- Fica mais suscetível a infecções
- Deixa o raciocínio mais lento
- Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça
- Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes
- Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos
- Altera o humor e causa irritabilidade
- Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras
Dicas para Dormir Melhor
- Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
- Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
- Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
- Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
- Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
- Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
- Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.
- Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
- Evite álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.
- Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
- Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
- Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
- Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
- Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.
Melatonina

Benefícios de uma Boa Noite de Sono
Ao
ter uma boa noite de sono você acorda bem humorada, descansada e com os
músculos renovados. Tem um ótimo desempenho físico e mental e energia
para desempenhar as tarefas do dia. Ter um sono regular e com qualidade
evita doenças como: obesidade,hipertensão, diabetes, doenças
cardiovasculares e depressão.
Dormir Bem Ajuda a Emagrecer
Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade e regula os hormônios.
Quem dorme cinco horas ou menos por noite, correm três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro.
Mas não vá pensando que só dormir é suficiente para emagrecer! Acompanhamento nutricional e atividade física são fundamentais.
Entre
os hormônios relacionados aos ponteiros da balança e que são afetados
pela falta de sono estão o cortisol (hormônio do estresse), grelina e
leptina (ambos relacionados a regulagem do apetite e estocagem de
gordura no corpo). Fonte: belezaesaude.com
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