"Quando
se trata de doenças cardíacas, os franceses, japoneses e coreanos têm
as taxas mais baixas do mundo"
Os seguintes hábitos saudáveis adotados
por esses países podem ajudar a diminuir as chances de ter ataques
cardíacos e prolongar sua vida.
1. Eles comem porções menores
Devido à natureza do seu dia de
trabalho, comer demais é um problema a menos na cultura japonesa. Ter
que fazer longas viagens para trabalhar e voltar para casa, significa
refeições em movimento e em porções menores. O tamanho da porção é algo
que está enraizado na cultura japonesa. Depois de uma boa refeição, os
japoneses gostam de dizer “Hara Hachi Bu”, que significa “coma até que
você esteja 80% satisfeito”. Comer mais que isso, deixa a pessoa
desconfortável e se sentindo cheia.
2. Eles comem alimentos fermentados
Nenhuma refeição coreana está completa sem um acompanhamento de kimchi. Esta ‘mania’ de comer alimentos fermentados foi elogiada por especialistas em nutrição, pois ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a imunidade, eliminar excesso de peso, melhorar a digestão e a saúde intestinal, e até reduzir o risco de doença cardíaca.
2. Eles comem alimentos fermentados
Nenhuma refeição coreana está completa sem um acompanhamento de kimchi. Esta ‘mania’ de comer alimentos fermentados foi elogiada por especialistas em nutrição, pois ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a imunidade, eliminar excesso de peso, melhorar a digestão e a saúde intestinal, e até reduzir o risco de doença cardíaca.
3. Eles bebem chá verde em vez de café
O chá verde é cheio de antioxidantes que podem diminuir a pressão arterial e o colesterol. Enquanto a maioria dos brasileiros toma café quase que por instinto, os japoneses optam pelo chá verde. Vários estudos mostraram que os antioxidantes presentes nos chás verdes, especialmente os flavonoides, melhoram a função endotelial - reduzindo o risco de artérias obstruídas e, consequentemente, protegem o coração.
4. Comem bastante peixe
Não é segredo que o peixe faz
bem à saúde, mas integrá-lo em sua dieta diária do jeito que os
japoneses e os coreanos fazem, ajuda a prolongar nossos dias. O segredo
não está na proteína do peixe e na vitamina D, mas nos ácidos graxos
ômega-3. A explicação número 1 da boa saúde do coração no Japão e na
Coreia é o maior consumo de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como
EPA e DHA.
5. Eles não passam muito tempo sentados
A TV é muito menos predominante na cultura francesa e japonesa, o que contribui significativamente para as baixas taxas de mortalidade. As estatísticas ajudam a apoiar esse fato: em uma pesquisa fitness do Canadá, aqueles que passavam a maior parte do dia sem se sentar, tiveram uma taxa de mortalidade 33% menor do que aqueles que ficavam sentados. Outro estudo mostrou que cada hora que você passa em frente à televisão depois dos 25 anos, 21,8 minutos são reduzidos da sua vida.
6. Consomem vinho tinto
Ao fazer um passeio por Paris, você certamente verá um parisiense saboreando uma boa taça de vinho. Ainda assim, a população francesa é muito mais saudável em comparação a outras nações obcecadas por saúde. Esse estranho paradoxo confundiu os pesquisadores por muito tempo. O motivo exato da baixa taxa de problemas cardíacos do país não está claro, mas os pesquisadores acreditam que a ingestão de vinho tinto contribui significativamente para uma dieta inteligente para o coração.
7. Eles fazem caminhadas
As pessoas mais experientes do mundo não estão obcecadas em puxar ferro na academia para exibir seus músculos. Em vez disso, elas buscam ambientes que incentivam e apoiam a atividade física para melhorar a saúde. Por exemplo, na França, na Coreia e no Japão, dirigir é menos comum. As pessoas preferem caminhar, pedalar ou usar o transporte público.
8. Comem menos carne vermelha
Cortar a carne vermelha e
derivados da sua dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca. Os
japoneses tendem a comer menos carne do que as pessoas nas nações
ocidentais. Eles conseguem suas proteínas a partir de carnes magras, o
que contribui para um menor colesterol e um menor risco de doença
cardíaca coronariana.
9. Eles controlam o peso
O Japão e a Coreia do Sul têm
as taxas de obesidade mais baixas do mundo. Como a Associação Americana
do Coração aponta, as pessoas com excesso de peso são 32% mais propensas
a desenvolver doenças cardiovasculares em sua vida em comparação com pessoas com peso normal.
10. Eles fumam menos
Todos nós temos estilos de vida
diferentes, mas um coração com problemas pode ser um sinal de que você
está fumando demais. Muitas pessoas apontam a decrescente taxa de
tabagismo do Japão como uma explicação para o aumento da expectativa de
vida.
11. Eles mantêm relações sociais estreitas
Quer aumentar seu tempo de
vida? Este pode ser o jeito mais fácil de todos: mantenha seus amigos
por perto. As pessoas mais experientes do mundo escolheram - ou nasceram
– em círculos sociais que apoiam comportamentos saudáveis. Pesquisas
dos Estudos de Framingham mostram que a obesidade, o tabagismo, a
felicidade e a solidão são contagiosos. Assim, os relacionamentos
sociais de longa duração têm moldado favoravelmente seus estados de
saúde. Fonte: rd.com
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