"O treino intervalado de alta intensidade, popularmente conhecido como HIIT, é a aposta fitness do Colégio Americano de Medicina do Esporte para este ano"
O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, foi eleito a principal tendência fitness para o ano de 2018, segundo a Worldwide Survey of Fitness Trends, do Colégio Americano de Medicina do Esporte.
Esse tipo de atividade física, com menos de 30 minutos de duração,
baseia-se em pequenos tiros de alta intensidade, seguido de um curto
período de descanso ou recuperação. Por exemplo: correr em alta
velocidade por 30 segundos, seguido de um minuto em ritmo moderado.
“O HIIT contribui para a melhora da resistência e da
capacidade de retomada, deixando o indivíduo mais apto a se recuperar e
aumentar sua capacidade de conseguir o oxigênio demandando por um
esforço máximo, após um período de descanso. Ele também tem a vantagem
de dar mais motivação a quem está praticando, por ser mais rápido e
trazer os mesmos benefícios de um treino mais longo.”, explica Páblius
Staduto Braga, médico do esporte e médico gestor do centro de medicina
especializada do Hospital Nove de Julho.
(Os treinos de alta intensidade são curtos -
geralmente têm menos de 30 minutos de duração - e baseiam-se em pequenos
tiros de alta intensidade, seguido de um curto período de descanso ou
recuperação)
Atualmente, recomenda-se a prática de 150 minutos semanais
de exercícios moderados ou 75 minutos de atividade vigorosa, com um
adicional de fortalecimento muscular. O HIIT é uma boa opção de
atividade intensa. “O HIIT oferece aos participantes um bom treino que
pode ser feito com pouco tempo e equipamento. Se você acelerar um pouco e
aumentar a frequência cardíaca do seu coração e passar a correr em vez
de andar, você pode fazer só 75 minutos por semana”, diz Walter R.
Thompson, autor do relatório e presidente do Colégio Americano de
Medicina do Esporte.
Mas por que o HIIT funciona tão bem?
Em busca dessa resposta, pesquisadores do Instituto
Karolinska, na Suécia, analisaram as células musculares de pessoas
comuns após realizarem um treinamento de alta intensidade. Os resultados
mostraram que uma única sessão de HIIT provocou mudanças moleculares
nas células musculares que permaneceram detectáveis 24 horas depois em
uma biópsia muscular.
O exercício extremo força a quebra de certos canais químicos nas células musculares que regulam as mudanças de cálcio. O cálcio
é um mineral fundamental para a sinalização celular, e as demandas
extremas desencadeadas pelo exercício levam a célula a ajustar sua
produção de energia e tornar-se mais eficiente.
“Nós nunca vimos nada semelhante. Vimos uma grande produção
de radicais livres, e esses radicais livres atingiram especificamente os
canais de cálcio. O treinamento normal também aumenta a quantidade de radicais livres, mas não tanto quanto o treinamento em intervalos “, disse Hakan Westerblad, líder do estudo.
Segundo Braga, esse tipo de treino já esta sendo utilizado
em estudos clínicos para pacientes com obesidade, síndrome metabólica,
diabetes e até problemas cardiovasculares, com as adaptações necessárias
para cada caso.
Riscos
Embora o HIIT seja uma boa forma para alcançar a meta
semanal recomendada de exercícios, é preciso ter cuidado. “Toda vez que
você faz qualquer coisa de alta intensidade, aumenta o risco de você se machucar.
Mas pesquisas mostram que com as devidas precauções, como treinar com
um personal, o HIIT pode ser seguro, efetivo e divertido”, explica
Thompson. Portanto, seria bom fazer um check-up e procurar orientação de
um profissional antes de começar esse tipo de treinamento.
“É uma estratégia interessante, mas que como qualquer coisa,
não é indicada para todos os públicos. Um indivíduo sedentário, por
exemplo, pode ter mais dificuldade de fazer um treino de alta
intensidade e corre maior risco de se machucar. Mas é importante
ressaltar que todo exercício pode trazer lesão, até mesmo uma caminhada
longa, caso a pessoa já tenha algum problema prévio. Por isso uma
avaliação médica é importante”, ressalta Braga.
Essa é a 12ª edição do ranking e desde 2014, o HIIT figura
entre os três primeiros colocados. Na pesquisa deste ano,
participaram 4.133 profissionais do mundo todo, incluindo personal
trainers e fisioterapeutas. O segundo lugar do ranking ficou para o
treinamento em grupo, definido por aulas com mais de cinco
participantes; seguido de “uso da tecnologia”, como rastreadores e
smartwatches; treinamento funcional, que utiliza o próprio peso da
pessoa nos exercícios; e na quinta posição, a musculação.
- Treino intervalado de alta intensidade
- Atividades em grupo
- Dispositivos eletrônicos
- Treino com o peso do próprio corpo
- Treino de força
- Busca de profissionais qualificados
- Ioga
- Personal training
- Programas fitness para os mais velhos
- Exercícios funcionais
- Exercícios de perda de peso
- Exercícios para tratar doenças
- Personal training em grupo
- Atividades ao ar livre
- Rolos para flexibilidade e mobilidade
- Certificação de profissionais da área
- Treino em circuito
- Wellness coaching
- Core training
- Treino voltado para um esporte. Fonte: veja.abril.com.br
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