"Às vezes desabamos mentalmente, não porque somos pessoas fracas, mas por
sermos muito fortes"
Sofremos demais, estamos por muito tempo,
assumindo muitas responsabilidades. Vencendo uma guerra após outra e só o
fato de sermos pessoas fortes, parece que nos impõe a obrigação de
jamais termos o direito de sermos fraquejar um instante qualquer.
Mas é muito compreensivo e normal, às vezes, sofrermos uma profunda exaustão psicológica. O
cansaço psicológico geralmente é um processo lento, ele se acumula gota
a gota sem perceber. A gota d’água que transborda o copo pode ser
qualquer coisa que nos coloca cara a cara com a impossibilidade de
resolver determinados assuntos que vão se acumulando. Então nós caímos,
física e mentalmente.
O que é o esgotamento psicológico e quais são suas causas?
O
esgotamento psicológico é um estado de extrema exaustão mental e
emocional, que muitas vezes é acompanhado por um sentimento de falta de
força física. Esse estado de desgaste extremo é causado por um excesso
de recursos emocionais e / ou cognitivos. Em outras palavras: nós não
damos mais de nós. Muitas vezes, é experimentado como uma espécie de
inércia física e mental, um sentimento de “peso” que envolve o dia a
dia, como se estivéssemos ligados no piloto automático.
As
causas do esgotamento psicológico são variadas, embora em muitos casos
haja uma constante: dar muito e receber pouco, por exemplo. A exaustão
psicológica aparece como resultado de uma entrega constante e até mesmo
excessiva, seja no trabalho, para outros, para um projeto que nos
excita, mas também nos consome; aos problemas cotidianos, às tarefas do
dia a dia.
Ao mesmo tempo, não recebemos
praticamente nada em troca que possa equilibrar o saldo. Não podemos
descansar e relaxar o suficiente, não passamos tempo de qualidade
sozinhos com nós mesmos e não recebemos atenção, carinho e compreensão
suficientes das pessoas que nos rodeiam. Na prática, é como se
extraíssemos toda a energia do nosso emocional, mas não nos preocupamos
em repô-las.
Em outros casos, a fadiga mental é
causada por muitas mudanças em um tempo muito curto, embora estes sejam
positivos. No entanto, quando acontece tão rapidamente, não podemos
gerenciá-los e nos sentimos sobrecarregados. Nesses casos, embora
aparentemente tenhamos tudo o que queremos, em nossa mente temos um tipo
de sensor que nos diz que algo está falhando.
Fadiga mental: sintomas premonitórios de exaustão
1.
Perda de energia. O sentimento de exaustão psicológica geralmente se
reflete primeiro fisicamente, então é normal que você se sinta sem
energia. Só o ato de abrir os olhos pela manhã, faz você achar que não
poderá enfrentar o dia.
2.
Irritabilidade. Um dos sintomas mais evidentes de exaustão psicológica é
nervosismo, irritabilidade e hipersensibilidade porque você perde o
autocontrole com mais facilidade do que o normal. Ao mesmo tempo, você
começa a interpretar os estímulos como se fossem ameaças, o que leva
você a reagir, colocando-se na defensiva.
3.
Insônia. Muitas vezes, por trás do esgotamento psicológico, estão
ocultos problemas não resolvidos, que se aproximam em sua mente, de modo
que não permitem que você durma bem e você se vê acordado por várias
horas durante à noite.
4.
Anhedonia. Incapacidade de desfrutar de pequenos prazeres da vida. As
coisas que você já desfrutou já não o encorajam mais. É como se o mundo
subitamente tivesse perdido suas cores. Em alguns casos, você pode
sentir como se você flutuasse em uma espécie de limbo que o distancia da
realidade.
5. Perda de motivação.
Quando você está extremamente exausto, você simplesmente não encontra a
motivação para se envolver em novos projetos ou fazer as coisas com as
quais você se apaixonava antes. Qualquer tarefa parece titânica e você
desenvolve uma profunda apatia em relação ao mundo. E a todo momento
aparecem sentimentos de desencanto, decepção e desespero.
6.
Falhas na memória. A atenção é um dos primeiros processos psicológicos
que são afetados quando você está exausto, o que também leva a lapsos
frequentes. É provável que você esqueça as mensagens, que você não
lembre de onde você deixou as chaves ou mesmo que tenha dificuldade em
lembrar o que você comeu no dia anterior. Isso ocorre porque sua mente
está muito saturada para continuar processando e armazenando informações
no nível consciente.
7.
Pensamento lento. O esgotamento psicológico também afeta processos
cognitivos, então você pode perceber que você pensa mais devagar ou que
tem dificuldade em pensar. O que você costumava fazer rapidamente,
custa-lhe muito mais e às vezes você até achou difícil dar um sentido
lógico às ideias em sua mente ou acompanhar um longo discurso.
Quem é mais vulnerável ao esgotamento psicológico?
Todos
podemos nos esgotar psicologicamente, especialmente quando passamos por
situações particularmente estressantes na vida, mas existem algumas
características de personalidade que podem nos tornar mais vulneráveis
a essa exaustão mental.
– Perfeccionismo. Os
perfeccionistas, que exigem muito de si mesmos, acabam adicionando um
peso extra nos ombros que, a longo prazo, representa mais estresse.
–
Dificuldade para delegar. As pessoas que querem assumir todas as
tarefas, porque acreditam que os outros não sabem como fazê-las ou não
estão à altura, são mais propensas a sofrer o esgotamento psicológico
devido a um excesso de responsabilidades.
–
Sensibilidade extrema. As pessoas que são muito empáticas e
hipersensíveis são mais propensas a sofrer um estado de exaustão
emocional porque muitas vezes assumem os problemas dos outros como seus
próprios, sem poder estabelecer uma distância psicológica de proteção.
–
Incapacidade de relaxar. Algumas pessoas, devido às características do
sistema nervoso, acham mais difícil relaxar e se desconectar do que
outros. É como se o seu cérebro tivesse funcionado a mil revoluções por
minuto constantemente. No entanto, no longo prazo, isso acaba fazendo
exame de seu pedágio.
Remédios para a fadiga mental: as 5 regras a seguir
Todos
devem encontrar seu próprio remédio para a fadiga mental, o que
significa que você deve detectar o que está consumindo sua energia e
enfrentar esse problema, talvez numa perspectiva diferente. Lembre-se de
que, às vezes, uma mudança de perspectiva é suficiente para mudar tudo,
sem que nada mude.
No entanto, aqui estão 5 regras gerais que você deve seguir para lidar com o esgotamento psicológico:
1.
Descanse. Para ser eficaz e produtivo, você precisa descansar. Na vida,
é essencial encontrar um equilíbrio entre trabalho e obrigações e tempo
livre e descanso. Certifique-se de encontrar o tempo para relaxar, de
modo que se torne um hábito diário – dos 15 minutos após às refeições – e
assim, você pode evitar o esgotamento físico e psicológico.
2.
Priorizar. O dia tem 24 horas, embora você queira não pode estendê-lo.
Portanto, você deve aprender a priorizar as coisas que parecem ser
urgentes, mas também aquelas com as quais você é mais apaixonado. Porque
se você preencher o seu dia com tarefas que geram estresse, isso
causará fadiga mental profunda, então você deve se permitir um
equilíbrio dentre suas prioridades.
3.
Demanda menos. Seja um pouco mais realista, você não é um super-homem
ou uma super mulher. Às vezes, nada acontece se cometer erros, se as
coisas não forem perfeitas ou se as adiar. Não adiciona pressão
desnecessária à sua vida, você não é uma panela.
4.
Seja compassivo consigo mesmo. Trata de se relacionar com você,
assumindo uma atitude mais positiva e compassiva. Consiste em modular o
discurso que você mantém com você, dando-lhe confiança e tranquilidade,
em vez de recriminar e criticar a si mesmo com dureza. Um discurso que
acrescenta mais estresse e desconforto se tornará o combustível que
alimenta o esgotamento psicológico.
5.
Reencontre-se. O esgotamento psicológico geralmente cria em torno de
nós uma camada composta de preocupações, pressões, deveres, angústia e
autodemandas que, a longo prazo, nos faz esquecer de nós mesmos.
Portanto, é importante que você encontre um espaço para estar sozinho
com você, alguns momentos do dia em que você simplesmente respire com
facilidade e conecte-se com suas necessidades, sonhos e desejos. Fonte: portalraizes.com
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