"Além de garantir uma boa saúde e eliminar as dores, uma postura
correta passa a sensação de emagrecimento"
Mas, ainda assim, muitas
pessoas continuam curvando as costas, sobretudo quando sentam em frente
ao computador.
Hoje, mostraremos 10 exercícios e truques fácies que vão te ajudar a endireitar as costas.
1. Cumprimento
Leve
as suas mãos para trás e junte as palmas como na imagem. É importante
que a linha dos braços, do cotovelo direito até o cotovelo esquerdo,
esteja reta. As omoplatas devem se juntar. Mantenha a posição durante
10 segundos.
2. Cadeado
Faça
como na imagem: um braço por trás e por baixo e o outro por cima, com
o cotovelo dobrado. Feche as mãos como um cadeado e puxe. Após
5 segundos, troque o lado.
3. Giros
Sem
mexer a parte inferior do seu corpo, leve as mãos atrás da cabeça e gire
a parte superior do tronco para a esquerda de maneira que os ombros
fiquem em posição perpendicular em relação ao assento da cadeira.
Mantenha a posição por 5 segundos e faça do outro lado.
4. Costas arqueadas
Sente-se
na ponta de uma cadeira e leve as mãos atrás da cabeça. Arqueie
as costas e olhe para o teto. Lentamente, leve a cabeça para trás, sem
deixar de olhar para cima. Se apoie no encosto da cadeira.
5. Alongamento em pé
Fique
em pé como na imagem. Comprove que escápulas, glúteos e panturrilhas
toquem a parede. Tensione o abdômen e faça respirações profundas.
6. Queda
Este
exercício é a continuação do anterior. Sem se distanciar da parede, leve
os braços para os lados e, lentamente, incline o tronco para a frente
sem dobrar os joelhos. Fique nessa posição durante 10 segundos.
1. Abdômen forte
Uma boa
postura precisa de abdômen forte, não apenas das costas. Ao tensionar
os músculos do abdômen, as costas se alinham naturalmente. Um cinto
alto, uma saia ou uma calça cintura alta ajudam a manter os músculos
na posição correta.
2. Posição especial
Sente-se
na ponta de uma cadeira, leve um pé para trás (quanto mais para baixo
da cadeira, melhor) e o outro para a frente. Esta postura ajuda
a endireitar as costas. Fique nessa posição após os exercícios
anteriores.
3. Um peso nas costas
Ao trabalhar
na frente do computador, pendure nas costas algum objeto que te empurre
para trás, fazendo com que as costas fiquem mais retas. O ideal
é um cabide.
4. Peso no peito
Ao realizar
qualquer tarefa doméstica, pendure no peito uma mochila. O corpo
tentará superar o peso e, sem querer, levará os ombros para trás para
manter o equilíbrio.
E, por último: todas as recomendações
anteriores têm um efeito rápido e oferecem resultados quase imediatos,
mas não são um trabalho de longo prazo. Para ter um resultado estável,
mantenha a postura correta todos os dias e, se sentir algum incômodo,
procure um profissional. Fontes: dailyhealthpost.com / smashingtops.com / huffingtonpost.ca / incrivel.club
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