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Exercícios Físicos Para Fazer em Casa Que Reduzem a Ansiedade

"A ansiedade é considerada o mal do século. O Brasil é o campeão mundial do transtorno de ansiedade"

 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 10% da população brasileira têm a doença, índice três vezes maior do que a média mundial. No mundo, o diagnóstico se aplica a 264 milhões de pessoas.

 

É preciso ressaltar que a ansiedade faz parte das emoções do ser humano. Afinal, ela serve para nos alertar sobre algum risco iminente. Assim, é considerada saudável quando representa o estado de vigilância para a sobrevivência e a necessidade de atingir essa meta por meio de ações.


A boa notícia é que exercícios físicos podem ajudar a controlar esse mal, principalmente focando a respiração, um dos mecanismos de controle durante uma crise de ansiedade. Os exercícios se mostram eficazes principalmente ao produzirem a endorfina pelo nosso organismo e estão presentes também na terapia cognitivo-comportamental.

 

Trouxe para vocês exercícios simples, que podem ser feitos em casa ao levantar e antes de dormir e que irão ajudar a controlar a ansiedade - e não vão levar mais de 5 minutos.

 

Ao levantar:

 

Pela manhã, precisamos regular os hormônios (como o cortisol, relacionado ao estresse) e também a energia. Então recomendo uma sequência de cinco repetições de cada um dos exercícios abaixo:

 

 

 

 

 

Polichinelo: que todo mundo conhece e é tranquilo de executar


 

 

 

Corrida estática: correr no lugar com braços flexionados e alternância das pernas, elevando para próximo do quadril, voltando para o apoio do chão

 

 

 

Agachamento com afastamento lateral: deslocando o corpo lateralmente, depois do início, com os braços e pernas unidos no agachar, posição de retroversão do quadril e voltando à posição ereta

 
 
Abdominal bike: na posição de decúbito dorsal no início com pernas estendidas e braços do lado do corpo. Na execução, uma perna flexionada e outra estendida e a cabeça apoiada pelos dedos das mãos, com a rotação do tronco na conclusão do movimento


 

Prancha: na posição de decúbito ventral com os apoios das mãos e os braços estendidos, e as pernas estendidas com o apoio dos dedos dos pés
 

Antes de dormir:

 

À noite, para relaxar e ter um sono tranquilo, é preciso focar na respiração, com uma sequência de cinco repetições de cada um dos exercícios, respirando profunda e lentamente:

 
 
 
Ponte: na posição de decúbito dorsal, com os braços ao lado do corpo e o quadril apoiado no chão, joelhos flexionados. Eleve o quadril e desça lentamente até o chão


 
 
 
Inclinação à frente: elevação do quadril para cima, braços e pernas estendidos, cabeça entre as pernas. Na execução do exercício pode ficar isométrico e na posição de prancha
 

 
 
Gato: na posição de quatro apoios, executando anteroversão e depois a retroversão
 
 
 
Roll Up: na posição de decúbito dorsal, com os braços ao lado do corpo e pernas estendidas no chão. Na execução, elevar o tronco com a contração do abdômen para preservar a coluna, e voltando à posição original também contraindo o abdômen


 
Cobra: na posição de decúbito ventral, com subida do tronco, ir até o ponto máximo, sem forçar demais para não machucar, contraindo o abdômen.
 

Foco na respiração, foco na sua qualidade de vida, foco no seu autoconhecimento. Ao praticar os exercícios, busque entender o que está sentindo, por que está sentindo, qual a real importância desse sentimento na sua vida, como pode reagir da maneira mais benéfica para si, para sua saúde e para a saúde das pessoas que me cercam. Boa prática e até a próxima! Fonte: https://www.minhavida.com.br

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