Conheça Os 7 Melhores Alimentos Para Combater a Ansiedade

"Ao longo da história da humanidade, a alimentação sempre foi um dos fatores que mais influenciaram a ansiedade"

 

Mesmo no período da pedra polida — quando a sobrevivência dependia da caça —, diante da incerteza de conseguir alimentar-se ou não, nossos ancestrais já sofriam com a ansiedade.

 

No entanto, com o avanço da Ciência e da Medicina, hoje é possível utilizar a associação entre comida e ansiedade de forma positiva e estratégica: incentivar o consumo de alimentos que tenham componentes ideais parao tratamento da ansiedade.

 

Nesse contexto, confira quais são os melhores alimentos para combater a ansiedade e veja também o que os tornam tão especiais para a superação de um problema cada vez mais preocupante. Boa leitura!

 

Conheça os 7 melhores alimentos para combater a ansiedade

 

Conhecer os alimentos que auxiliam no controle da ansiedade é fundamental. Isso porque essa condição psicológica tem figurado, de modo bem expressivo, entre os fatores que mais desafiam a saúde pública. E isso em caráter global.

 

Nesse contexto, confira a importância do consumo desses alimentos para combater a ansiedade, bem como os males que dela decorrem.

 

1. Frutas cítricas

 

Presente em grande quantidade nas frutas cítricas, o ácido ascórbico — ou a popular vitamina C — ajuda a minimizar os efeitos da ansiedade porque atua diretamente na redução do cortisol. Assim, o consumo desse grupo de frutas deve ser estimulado porque promove melhoria no desempenho das funções cerebrais.

 

A liberação do cortisol pela glândula adrenal ocorre em resposta aos episódios de estresse, que, normalmente, contribuem para aumentar a ansiedade. Entretanto, esses eventos negativos são transmitidos para todo o organismo e, por conseguinte, dificultam o controle da ansiedade e deixam a pessoa mais exposta ao surgimento de outras doenças.

 

2. Banana

 

Essa fruta contém grande quantidade de triptofano, um aminoácido essencial para ajudar na liberação da serotonina. A serotonina é uma das substâncias responsáveis pelo bom humor. Desse modo, a ação dela se torna imprescindível para minimizar e aliviar os sintomas da ansiedade e também da depressão.

 

Além disso, a banana contém importantes minerais — como o potássio e o magnésio — que são controladores do equilíbrio iônico necessário às reações orgânicas. Quando esses elementos estão estáveis, eles promovem o relaxamento e garantem um sono tranquilo, condição ideal para a liberação de mais serotonina.

 

3. Amêndoas, castanhas e nozes

 

Além das vitaminas e proteínas, os minerais também desempenham importante papel para assegurar o bom funcionamento do organismo. Para efeito de controle da ansiedade, o consumo de frutas secas — como as amêndoas, castanhas e nozes — adquirem grande relevância, já que são fontes de minerais precursores de reações orgânicas necessárias à liberação da serotonina.

 

Os frutos secos contêm, ainda, vitaminas do complexo B, que também estimulam a formação da serotonina. E esse neurotransmissor é fundamental para amenizar os efeitos da ira, do estresse e da ansiedade, além de controlar a temperatura do corpo e manter a estabilidade do apetite.

 

4. Espinafre

 

O espinafre é rico em ácido fólico, cuja função antidepressiva natural é relevante no combate aos sintomas da ansiedade. O ácido fólico (ou folato) auxilia também nos processos metabólicos necessários à eliminação dos radicais livres — substâncias formadas pelos resíduos de elementos oxidantes e que causam o envelhecimento celular.

 

5. Chocolate

 

 

 

O chocolate — principalmente o amargo — possui flavonoides em sua composição: um antioxidante que também favorece a produção de serotonina. Nos níveis ideais, a serotonina aumenta a sensação de leveza e de bem-estar, melhora o humor e diminui os efeitos negativos da ansiedade sobre a mente e o corpo.

 

 

 

6. Leite e derivados

 

O triptofano, aminoácido essencial para reduzir os problemas emocionais também está presente em grande quantidade no leite e em seus derivados. Por isso, uma das formas de melhorar o enfrentamento dos sintomas da ansiedade é aumentar o consumo desse nutriente. Óbvio que tal procedimento deve acontecer sob a orientação médica ou de nutricionistas.

 

7. Carnes e peixes

 

As carnes e os peixes são os alimentos com maior fonte natural do aminoácido triptofano. Como visto, a função desse aminoácido — juntamente com algumas vitaminas do complexo B e o magnésio — é atuar na produção de serotonina.

 

A serotonina, além de ser fundamental para regular os níveis da ansiedade, também exerce importância no controle do sono e das sensações de humor. Logo, incentivar a utilização desses alimentos é essencial para promover as condições ideais para que o triptofano esteja sempre disponível. Fonte: https://sociedadeinteramericanadehipnose.com