"Se
você sofre de ansiedade, a última coisa que precisa é ingerir alimentos
que agravem essa situação. Se você é muito estressado, confira 7
hábitos alimentares que devem ser evitados"
1 – Café
O
café garante energia de curto prazo. No entanto, também tem um efeito
sobre o cérebro que suprime a serotonina – hormônio fundamental para
manter o relaxamento. Como é um estimulante, você pode achar que um café
da tarde ou à noite vai mantê-lo acordado. Ele também é um diurético, o
que significa mais idas ao banheiro. Beber menos café ajuda a
economizar tempo e a permanecer positivo.
2 – Açúcar
O
açúcar está em toda parte e o corpo precisa de glicose como
combustível. Os picos de açúcar no sangue podem resultar na ansiedade.
Esses lotes de açúcar podem ser obtidos através de leite e frutas.
3 – Álcool
Seria
muito bom para ser verdade se o álcool pudesse ser considerado um
elemento que melhorasse o humor. A má notícia é que o bom humor, perda
de inibições e a confiança creditados ao álcool, fazem parte de um
evento passageiro. A longo prazo, o álcool tende a bloquear a serotonina
no cérebro que ajuda a regular o seu humor e impedi-lo de desenvolver
pensamentos ansiosos.
“Se você está se sentindo ansioso, não beba para se acalmar porque ele vai agravar os sintomas de ansiedade“, explicou Desiree Nielsen, nutricionista e autor de Un-junk.
4 – Fritura
Todos
alimentos fritos e altamente processados, além de produtos lácteos e
sobremesas doces, apenas aumentam a depressão e a ansiedade. Este foi o
resultado de um estudo que descobriu que as pessoas viciadas neste tipo
de dieta tiveram cerca de 58% de mais chance de desenvolverem depressão.
Todos os produtos químicos nestes alimentos elevam os níveis de açúcar
no sangue.
5 – Grãos refinados
Pães
refinados e outros alimentos brancos contêm conservantes, açúcar e
gorduras. Além disso, todas as vitaminas e minerais naturais foram
retirados da farinha no processamento e cozimento. É incrível pensar que
há cem anos não houve mudança nesse quadro.
6 – Sal
Quando
você sofre de ansiedade, precisa reduzir toda a pressão. Ao ingerir um
lanche salgado, está fazendo o trabalho oposto. O sal excedente está
aumentando seus níveis de pressão arterial e seu coração tem que
trabalhar ainda mais. Isso libera mais adrenalina e a tensão dispara.
7 – Pular refeições
Se você pular o almoço ou outras refeições, você está pedindo para ter problemas de ansiedade e irritabilidade.
Outro
problema é quando você consome muitos carboidratos e pouca proteína na
hora do almoço. É necessário cerca de 25 gramas de proteína no café da
manhã para evitar esses níveis de açúcar no sangue. Basta adicionar um
ovo, iogurte grego ou um pouco de queijo para evitar esse problema. Os
pesquisadores estão estudando a possível ligação entre distúrbios de
estômago e humor.
Você
pode ingerir alguns alimentos para prevenir a ansiedade como espinafre,
aveia, salmão, chocolate amargo, espargos, abacate, laranjas, amêndoas e
grãos integrais. Fonte: Life Hack / Jornal Ciência
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