"Há
muitas maneiras que mantêm o reforço da sua ansiedade, mesmo sem você
dar conta"
Há hábitos destrutivos que fazem disparar os seus sentimentos negativos
de tensão e nervosismo. Hábitos que você nem percebe que
tem. Felizmente, também há maneiras de mudar. O primeiro passo a ser
dado é começar a ficar ciente desses hábitos destrutivos, e isso é
exatamente o ponto fulcral deste artigo.
1. PRIVAÇÃO DO SONO E CICLOS DE SONO DE MÁ QUALIDADE
Termos um sono restaurador é uma
necessidade absoluta, se você quer ser saudável de corpo e mente.
Descansar corretamente e sentir-se restaurado e recuperado não é uma
questão de dormir muito quando você sente que deve fazê-lo. É tudo sobre
ir tendo a quantidade certa de sono, nos padrões regulamentados.
Em
termos simples, você deve certificar-se que tem 7-9 horas de descanso
adequado a cada noite, e é aconselhado que vá para a cama mais ou menos à
mesma hora todas as noites. Uma vez que você se acostume a fazer isso,
vai achar que é mais fácil adormecer, promovendo ainda um sono
restaurador. Se você tem problemas de insônia, deve tentar fazer mais
exercício físico durante o dia e beber um chá de ervas relaxantes antes
de dormir.
2. USO DE ESTIMULANTES / ABUSO DE SUBSTÂNCIAS
As pessoas que sofrem de ansiedade devem
evitar o uso de estimulantes de qualquer tipo: café, açúcar refinado,
tabaco, refrigerantes com cafeína. Esses estimulantes e/ou substâncias
vão gradualmente aumentar aos seus estados de tensão interna. Se sente
que a sua ansiedade está a prejudicar a sua vida e pretende aprender a
lidar e a diminui-la, você deve comprometer-se consigo e reunir a força de vontade para limitar as suas ingestão de estimulantes.
O
abuso de substâncias é ainda mais problemático. É comum, algumas
pessoas usarem substâncias para melhorarem o humor como um último
recurso desesperado para gerir a sua ansiedade. Esta é apenas uma
maneira de transformar um grande problema em dois problemas maiores, já
que o vício é o resultado mais provável. Transtornos de abuso de
substâncias, juntamente com transtorno de ansiedade pode ser bastante
desastroso, por isso você deve fazer o seu melhor para não confiar em
substâncias como o álcool ou drogas (legais ou não) para encontrar a sua
zona de conforto.
3. LEVAR UMA VIDA SEDENTÁRIA
Há muito poucas pessoas que sofrem de
transtorno de ansiedade que, na verdade, levem uma vida saudável e façam
atividade física regular. A causalidade entre ter um estilo de vida
sedentário e pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade é bastante
clara. O sedentarismo e a ansiedade andam de mãos dadas.
Como
a maioria das pessoas que sofre de ansiedade, você provavelmente não
exercita o seu corpo adequadamente. Você provavelmente tem as suas
razões: talvez você não tenha tempo, talvez você não tenha energia
suficiente, talvez falte-lhe a força de vontade. Não tem problema. Você
só precisa focar a sua atenção e vontade para iniciar algum tipo de
atividade de baixa intensidade. Você não tem de progredir de rei do sofá
para um atleta de elite.
4. SER VÍTIMA DA ANSIEDADE
A ansiedade, provavelmente está a
arruinar a sua vida e a fazer com que você sinta que está perdendo o
controle. Em muitos casos de ansiedade a pessoa sente que a grande
maioria das coisas à sua volta está a desmoronar-se, porque ela não
consegue encontra maneira de lidar com o transtorno de ansiedade. Como tal, é muito fácil a pessoa começar a pensar como se fosse uma vítima da sua ansiedade. Bem, isso não é verdade.
Provavelmente,
de forma mais ou menos consciente, você foi contribuindo para os seus
estados ansiosos e angustiantes, fazendo algumas escolhas de estilos de
vida errados. A minha intenção não é fazê-lo sentir-se culpado.
Claramente, não. A razão pela qual abordei este assunto é para ajudá-lo a
entender que tem sido sempre você que tem estado no controle da sua
vida, e que adotar uma perspetiva de vítima em nada vai diminuir a sua
ansiedade.
Se você sente-se perdido e
sem esperança, então deve ponderar a possibilidade de fazer mudanças
positivas na sua vida, e aumentar as chances de começar a obter
resultados positivos.
5. VOCÊ CONTRA O MUNDO
Quando se sofre de ansiedade,
principalmente por períodos prolongados, tem-se uma tendência a
antagonizar o mundo. É natural. Provavelmente você sente como se ninguém
entendesse o seu sofrimento e fosse mal interpretado. Neste estado,
vai-se criando a noção que é muito difícil manter o equilíbrio.
Eventualmente você às vezes age de maneiras peculiares e as pessoas
podem ser levadas a afastar-se de alguns dos seus comportamentos. Com a
sua ansiedade a piorar, aumenta a probabilidade de ir afastando-se
daquilo que lhe causa incômodo, pode até ir isolando-se dos outros,
parecendo que tudo está a ficar estranho e assustador.
Bem,
este é provavelmente o maior de todos os hábitos destrutivos de quem
sofre de ansiedade. Se pouco a pouco você se for separando do mundo, só
porque sofre de ansiedade, certamente irá piorar as coisas. Você
precisa de tomar medidas na direção oposta. Abra-se com a sua família e
amigos de confiança. Participe num grupo de apoio, onde você pode
compartilhar experiências com pessoas que enfrentam problemas
semelhantes. Procure um psicólogo, se você pode pagar. Faça o que fizer,
certifique-se que abraça o mundo ao seu redor, em vez de afastar-se
dele.
VOCÊ INSISTE EM ALIMENTAR A SUA ANSIEDADE?
Ocupe alguns minutos para refletir sobre
estes cinco maus hábitos típicos de quem sofre de ansiedade, e seja
honesto consigo mesmo. Verifique se você está propenso a esses padrões
de comportamento negativos ou não. É importante que entenda que olhar de
frente as questões abordadas anteriormente irá fornecer-lhe uma base
segura para o tratamento da ansiedade, independentemente da sua opção de escolha.
As
suas opções podem por vezes parecer limitadas, mas há realmente muito
que pode fazer para manter a sua ansiedade sob controle. Pode ser
necessário um esforço considerável e persistência, e pode ser importante
implementar algumas mudanças de estilo de vida. Mas uma vez que você
percebe o quão aparentemente ações não relacionadas estão de fato
reforçando a sua ansiedade, você vai tomar consciência que é muito mais
fácil de entender aquilo que está passando. Lidar com isso vai tornar-se
um hábito. Fonte: Escola Psicologia
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