"Descansar
depois de um dia muito agitado pode ser uma tarefa difícil. Com algumas
práticas simples é possível relaxar a mente e ter uma boa noite de
sono"
O sono
é considerado um problema para grande parte das pessoas. Seja porque as
horas destinadas a ele não são suficientes ou porque mesmo que tentemos
dormir muito, não temos um sono tranquilo.
Procure avaliar os seus hábitos de sono: já se pegou rolando na cama
sem conseguir pregar os olhos apesar de ter tido um dia estressante e
cansativo? Isso é muito comum e acontece porque por mais que o corpo
esteja implorando por um descanso, a agitação da rotina não nos permite “desligar”.
No entanto, isso é prejudicial para a sua saúde
e até mesmo para quem convive com você. Pessoas que dormem mal – ou que
simplesmente não dormem – são mais irritadiças, mal humoradas e até
mesmo agressivas. Então como deixar de lado uma rotina agitada e
conseguir uma boa noite de sono mesmo depois de um dia corrido? Confira
dicas que podem ajudá-lo:
1. Desenvolva (ou melhore) o seu regime de sono
Defina um horário padrão para dormir,
deixando de lado qualquer outra coisa que possa ocupar o seu tempo. É
importante que você aprenda a planejar o seu dia a dia respeitando a
hora de dormir. Da mesma maneira, procure estabelecer um horário
para levantar. Esse horário é igualmente importante para balancear o seu
descanso.
2. Elimine distrações que mantenham você acordado

Procure desligar aparelhos eletrônicos como o
computador e, em alguns casos, até mesmo a TV; mantenha o ambiente
silencioso e escuro. Você pode mudar outras coisas que transformarão o
seu quarto em um local melhor para dormir, deixando a temperatura
agradável e colocando um fundo musical tranquilo.
3. Termine todos os afazeres do dia
Planeje-se para concluir todas as suas tarefas até a hora estabelecida para ir dormir. Se você tiver todos os itens concluídos – ou pelo menos bem encaminhados – ficará mais tranquilo e relaxará mais facilmente. Considere se você está realmente cansado e caso a resposta seja negativa invista mais um tempo nos trabalhos que deve finalizar. No entanto, é importante lembrar que os problemas parecem ser maiores na parte da noite, por isso, procure deixar as coisas mais difíceis para serem resolvidas no dia seguinte.
O principal motivo pelo qual não conseguimos dormir depois de um dia agitado ou estressante é porque a mente – e algumas vezes o corpo – estão agitados demais para descansar. Por isso é preciso acalmar corpo e mente antes de dormir.
Existem diversas maneiras de fazer isso, como escrever alguma coisa ou ler um livro,
desde que ele não tenha uma história cheia de mistérios e adrenalina.
Uma boa opção é tomar um banho quente, que ajuda a relaxar os músculos e
distrair sua mente, ou ainda fazer leves alongamentos antes de se
deitar.
5. Tente meditar
Depois de um dia agitado esvaziar a mente antes de dormir é um dos melhores métodos de relaxamento.
Procure meditar e ignorar os problemas e preocupações por alguns minutos. Mantenha seu cérebro “desligado” da agitação que você passou ao longo do dia.
Você não precisa se sentar e murmurar enquanto medita, mas pode fazer
isso em uma caminhada ou mesmo no seu quarto, controlando a sua
respiração. Encontre o modelo mais adequado para o seu comportamento e
pratique.
6. Faça um processo de relaxamento muscular
Ao deitar, dedique um tempo para relaxar os seus músculos antes de dormir. Comece prestando atenção à sua respiração e depois, de maneira progressiva, procure relaxar cada parte do seu corpo.
7. Deixe que todos os pensamentos ou preocupações vão embora
Se a sua mente ainda estiver ativa, permita que ela relaxe, assim como
você fez com os músculos. Tire todos os pensamentos e preocupações da
sua cabeça, dessa forma você conseguirá desligar o seu cérebro.
Você
pode fazer isso com exercícios de repetição mental, como contar ou
mesmo pensar em respirar e expirar. Nesses casos até mesmo a famosa
tática de contar carneirinhos pode ajudar a tirar as preocupações da
mente. A ideia é mantê-la ocupada com qualquer coisa diferente dos seus
problemas. Fonte: noticias.universia.com.br
Veja neste vídeo outras dicas importantes para ajudar no seu bom sono:
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