"Veja o mínimo que garante sua saúde, sem
abrir mão de certos prazeres, preguiças e afins. Assim é muito maior a
sua chance de adotar essas mudanças"
Para garantir saúde, muitas vezes os especialistas fazem pedidos que
estão fora da realidade de quem leva um cotidiano corrido. Além de tempo
é preciso ter disposição e disciplina para praticar uma hora de
atividade física diária, incluir pelo menos cinco porções de frutas e
vegetais na dieta, tirar gordura e açúcar do cardápio, dormir (bem) oito
horas, respirar ar puro, trabalhar menos, meditar mais… Ufa! Em vez de
apontar mais razões para você criar uma rotina saudável, soluções
práticas de como viver bem com pouco trabalho:
Ideal – Praticar uma hora de exercícios físicos três vezes por semana
Suficiente – Movimentar o corpo por 30 minutos diariamente – vale tudo!
Manter o corpo em movimento ajuda a prevenir diabetes, obesidade e
doenças cardiovasculares, entre outros males. Para ter benefícios, basta
praticar duas horas e meia de atividade por semana. Não é preciso
gastar todo esse tempo na academia, entre exercícios de musculação e
caminhada na esteira. É só colocar o corpo para se mexer. Ideias para sair do sedentarismo?
Brinque com o seu filho no quintal, vá até a quitanda a pé ou leve o
cachorro para passear. Você ainda emagrece.
Ideal – Nunca comer nada que leve açúcar refinado
Suficiente – Saborear um pedaço de doce todos os dias
O açúcar tem calorias vazias (que não oferecem nutrientes bons para a
saúde) e o seu consumo desenfreado implica obesidade e diabetes. Mesmo
assim, é possível relevar um docinho por dia. Quem segue uma dieta
equilibrada pode consumir 10% do total das calorias diárias de açúcar, o
que dá entre 150 e 200 calorias, coautora do livro The Life You Want (A Vida Que Você Quer,
sem tradução para o português). Você também pode dividir essa cota
durante o dia: um pouco de geleia de manhã, um sachê de açúcar no
cafezinho, um quadrado de chocolate à tarde…
Ideal – Dormir, no mínimo, oito horas por noite
Suficiente – Dormir seis ou sete horas
O sono é fundamental para a saúde. Mas a quantidade de horas
necessárias varia de uma pessoa para outra, ficando entre seis e nove
horas. O importante é dormir bem e acordar disposta no dia seguinte. Observe
seu organismo para determinar de quantas horas você precisa. Será mais
do que você vem dormindo se: não consegue relaxar ao deitar na cama;
aciona o modo soneca do despertador e volta a cochilar; sente-se como se
não pudesse passar uma tarde sem cafeína. Importante: evite emendar
duas ou mais noites maldormidas.
Ideal – Não beber refrigerantes
Ideal – Não beber refrigerantes
Suficiente – Ingerir até meio copo por semana
Um estudo da Universidade de Tufts, em Massachusetts (EUA), concluiu
que as mulheres que tomam, por semana, três latinhas ou mais de
refrigerantes tipo cola (normal, light ou diet) têm uma perda
significativa da densidade mineral do esqueleto. Isso porque a cafeína e
o ácido fosfórico presentes na bebida interferem na absorção do cálcio e
na força dos ossos. De acordo com a autora da pesquisa, a nutricionista
Madelyn Fernstrom, até 100 ml (meio copo) por semana estão liberados. E
prefira as versões sem adição de açúcar.
Ideal – Reduzir o stress com sessões frequentes de meditação e ioga
Suficiente – Respirar fundo quando sentir que terá uma crise nervosa
Alguns minutos de respiração profunda são suficientes para afastar a
ansiedade. Inspire devagar pelo nariz, sentindo a barriga se encher de
ar, e depois libere o ar lentamente pela boca. Repita o exercício por um
minuto. O movimento desativa a produção do hormônio do stress, o que
acalma os batimentos cardíacos e reduz a adrenalina. Outra dica: coloque
todas as preocupações no papel. Ao escrevê-las, a depressão diminui.
Ideal – Comer apenas alimentos saudáveis
Suficiente – Incluir uma fruta e um vegetal em cada refeição
Esses alimentos contêm antioxidantes, que neutralizam os radicais
livres, e aminoácidos, carotenoides e bioflavonoides, que são
medicamentos naturais. Pessoas com o hábito de comer frutas e vegetais correm menos risco
de ter doenças do coração e câncer. Se forem orgânicos, melhor ainda. A
Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ingerir cinco porções de
vegetais por dia. Então, comece o almoço com salada, tome suco natural e
coma fruta de sobremesa. Fonte: mdemulher.abril.com.br
No vídeo a seguir você aprenderá a perder peso sem dieta e sem exercícios físicos:
Nenhum comentário:
Postar um comentário