"Quando o dia de trabalho acaba o que mais queremos é chegar em casa e
desmaiar. Mas sabemos que não é bem isso o que acontece"
Parece que, do nada, despertamos, e mesmo cansados, a cabeça não para de funcionar.
Parece que, do nada, despertamos, e mesmo cansados, a cabeça não para de funcionar.
Por isso, separamos algumas dicas que vão ajudar você a relaxar corpo e mente, para ter, enfim, uma noite de sono
agradável. Afinal, é na hora do sono que o nosso organismo é restaurado,
onde a memória e o aprendizado são consolidados. Dormir bem traz uma
série de benefícios. Inclusive dá uma turbinada a imunidade.
Vamos às dicas!
1 - Nada de eletrônicos – O
melhor a fazer, para começar, é se desligar completamente dos
eletrônicos. A princípio pode parecer impossível, mas com o tempo você
acostuma. Além disso, os televisores, smartphones e tablets emitem uma
luz fortíssima, que chega a nos deixar com dor de cabeça. Essa luz
interfere na nossa produção natural de melatonina, que nada mais que é
que o hormônio do sono.
2 - Deixe o ambiente agradável –
Outro passo imprescindível é a limpeza e organização do quarto. Durante
o dia deixe as janelas abertas de forma que o sol entre e o ar circule.
Poeira, bagunça , lençóis e fronhas usadas por muito tempo comprometem
seu relaxamento.
3 - Esqueça as lâmpadas de LED – Sabemos que a ideia é economizar,
mas as luzes de halogênio ou incandescentes (as antigas), projetam a
luz amarela que é muito mais aconchegante. Não precisa usá-las pela casa
toda, aposte nos abajures de cabeceira.
4 - Feche as cortinas – Quem
mora no meio urbano sabe que as luzes de fora podem ser mais fortes do
que as de dentro da própria casa. Então, segue a dica: use cortinas mais
grossas, que escureçam todo o quarto.
5 - Abafe o barulho – Outra questão chata é o barulho externo. Uma dica é usar um ventilador ou purificador de ar para criar um ruído contínuo.
6 - Tome chá morno – Aposte nos chás
quando já estiver na cama. Mas escolha os sem cafeína, sem açúcar e
numa temperatura mais amena, pois a bebida quente eleva a temperatura
corporal, fortalecendo a insônia.
7 - Alimente-se bem – A
boa alimentação também é nossa aliada. Alguns alimentos consumidos
durante o dia também favorecem para uma boa noite de sono.
8 - Realize exercícios – Devemos tomar cuidado também com a hora da malhação. Praticar atividades físicas regularmente
ajuda a amenizar a insônia, mas o exercício deve ser feito no mínimo
duas horas antes de ir deitar. Caso contrário haverá mais dificuldade
em pegar no sono. O ideal é apostar em alongamentos antes de ir dormir e
na hora que acordar.
9 - Cuide da postura – A boa postura é fundamental para um sono adequado. Como fisioterapeuta, fiz um post específico sobre a
importância da postura na hora de dormir. Nele também explico como deve
ser o travesseiro e o colchão.
10 - Estabeleça uma rotina –
Procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias. O
corpo vai acabar entendendo que aquele é o horário de desligar.
Pode acreditar, seguindo esses passos a insônia não fará mais parte
de suas noites. Afinal, o sono ajuda na nossa qualidade de vida. Agora todo mundo vai dormir com os anjinhos! Fontes: shutterstock.com / blogdamimis.com.br
Neste vídeo você vai conferir porque a insônia é a doença da modernidade:
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