"Apesar de as mulheres serem as principais vítimas fatais de infarto (a cada 10 mortes causadas por ataque do coração no Brasil), seis são do
sexo feminino, a
maioria não tem como hábito atentar à saúde do coração"
Segundo o diretor de Divisão Científica do Instituto Dante
Pazzanese de Cardiologia (SP), Dr. Marcelo Bertolami, parceiro da marca
Becel, a prevenção é a melhor forma de evitar complicações, já que os
sintomas da doença costumam ser discretos e imprecisos no início.
Como prevenir um infarto
De acordo com o especialista, com exceção dos fatores de
risco (como faixa etária e histórico familiar), todos os outros podem
ser controlados. A alimentação é um dos meios para isso, já que a
ingestão de certos nutrientes é capaz de reduzir as taxas de
triglicérides e colesterol ruim no sangue.
"Os
fitoesteróis, também chamados de esteróis vegetais, são um grupo de
compostos naturalmente presentes em leguminosas, sementes, frutas,
hortaliças, nozes e cereais. Eles têm estruturas e funções semelhantes
às do colesterol, por isso, quando consumidos, ocupam o lugar do
colesterol nas micelas – que são responsáveis pelo transporte das
gorduras até as células do intestino –, diminuindo sua absorção.
Posteriormente, são eliminados através das fezes. Essas substâncias,
aliadas a uma dieta balanceada e hábitos de vida saudáveis, promovem a
redução do colesterol ruim (LDL) no sangue, com provável diminuição dos
riscos de doenças cardiovasculares", explica Dr. Marcelo.
Alimentos que diminuem o colesterol
Como muitas mulheres não escolhem sua dieta visando a saúde
do coração e sim o emagrecimento, o especialista preparou uma lista com
8 alimentos que unem os dois benefícios: ajudam a reduzir o colesterol ruim no sangue e dão uma forcinha à perda de peso. Todos possuem menos de 350 kcal por porção. Veja quais são e inclua-os no seu cardápio hoje mesmo:
Folhas verdes - 1 prato de sobremesa (47 g) = 10 kcal
Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa (10 g) = 88 kcal
Creme vegetal - 1 colher de sopa (10 g) = 32 kcal
Arroz integral - 4 colheres de sopa (140 g) = 157 kcal
Grão de soja - 1 colher de servir (43 g) = 74 kcal
Salmão grelhado - 1 posta (150 g) = 324 kcal
Farelo de aveia - 4 colheres de sopa (36 g) = 88 kcal
Suco de uva - 1 copo (200 ml) = 122 kcal. Fonte: vix.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário