Nada parece
funcionar. Talvez a solução para emagrecer seja mais simples do que a
gente imagina: malhar em jejum. Será? Eu não aguentaria, pois tenho que
comer alguma coisa assim que eu acordo. Eu já sofro quando tenho exames
de sangue marcados e tenho que chegar no laboratório com 8 ou 12 horas
de jejum. Imagine fazer exercícios !
Mas parece que encarar a
esteira logo cedo faz toda a diferença para quem assumiu o desafio de
perder aqueles quilinhos extras. De acordo com médicos da Universidade
Católica de Leuven, na Bélgica, o exercício antes do café da manhã
queima mais gordura e glicose (o açúcar no sangue) e, por isso, é mais
eficaz na redução da resistência à insulina, substância que facilita o
ganho de peso. Mas vamos analisar isso mais profundamente.
A pesquisa, que durou seis semanas, foi
realizada em três grupos diferentes: os sedentários, os que malhavam em
jejum e os que só podiam se exercitar depois de tomarem um café da manhã
reforçado, rico em carboidratos. A rotina para os grupos que praticavam
exercícios era a mesma: correr ou pedalar quatro vezes por semana. Ao
fim da experiência, o grupo dos sedentários ganhou, em média, três
quilos e se tornaram resistentes à insulina. Já os que malhavam após se
alimentarem ganharam, aproximadamente, 1,5 quilos. Apenas o grupo que
malhou em jejum não engordou.
Mesmo sem uma explicação comprovada, um
dos motivos deste resultado é que malhar de barriga vazia estimula o
metabolismo a queimar mais gordura. Outra teoria é a de que o aumento de
uma proteína muscular – que acontece somente quando gastamos muita
energia em jejum – acelera a eliminação da glicose do organismo.
Todo esforço vale a pena – desde que
seja com cuidado, claro. O malhar em jejum já virou moda entre algumas
celebridades e até entre os fanáticos de academia por um tempo, mas o
mito do emagrecimento dobrado, rendeu-se ao bom senso dos conselhos de
preparadores conhecidos como Marcio Atala, consultor do “Medida Certa”
da Rede Globo. Ele admite que a perda de peso, durante os exercícios em
jejum, pode ser maior, mas o “truque” acaba custando caro, a longo
prazo, uma vez que junto com as calorias, perde-se massa muscular junto.
“Você pensa que vai
emagrecer, mas na verdade para obter a gordura como fonte de energia,
seu corpo depende do carboidrato. E em jejum você não tem este
carboidrato. Então acaba degradando a massa muscular. Você até vai
perder gordura, mas também vai perder massa muscular, e essa troca é
ruim. Eu não recomendo”, alertou o profissional em suas entrevistas para
avaliar a prática de AEJ- Aeróbica Em Jejum, que rostos e corpos
famosos já utilizaram para perda de peso rápido, como a atriz Fernanda
Souza. Ela até admitiu ter feito, mas garante que foi por um curto
período de tempo.
A prática constante,
segundo os especialistas, só é suportada por atletas de alta
performance. É preciso ter cuidado com essa forma de praticar
exercícios, principalmente em aparelhos de musculação, já que o jejum
pode provocar tontura, fraqueza e até mesmo enjoo. Claro, qualquer forma
de exercício é positiva, de barriga cheia ou vazia, principalmente para
quem se preocupa especialmente com qualidade de vida e bem-estar. Mas
comece aos poucos, com uma caminhada leve, em ritmo moderado. E de
preferência, com um personal trainer para orientá-la no exercício e um
nutricionista para indicar a melhor dieta antes e depois do esforço.
Então, vamos combinar, se
você acordar com todo o gás e quiser pular na esteira para uma
caminhada, antes de se alimentar, faça um exercício rápido em casa e
logo depois parta para um café da manhã saudável. Boa forma a gente
alcança sem correr riscos desnecessários. Fica a dica. Fonte: http://fabianascaranzi.com.br
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