"A expectativa de vida média hoje em dia é de
cerca de 70 anos. Ela diminuiu da expectativa de vida média de 100 anos
de muitos anos atrás"
Isso porque as pessoas hoje em dia estão menos
preocupadas com a saúde e mais preocupadas com coisas sem importância.
Isso também acontece porque estamos envolvidos com fast food,
refrigerantes e não as frutas e vegetais saudáveis que nossos bisavós
costumavam comer. Isso também acontece devido ao risco maior de várias
doenças.
Mas ainda assim, apesar de tudo
isso, com o devido cuidado, uma pessoa pode ter hábitos saudáveis e
viver uma vida longa. Há apenas algumas coisas que precisam ser mudadas.
Alguns dos hábitos saudáveis que você precisa introduzir à sua vida são
mencionados abaixo:
10. Fique conectado
Estar
com as pessoas que você ama, com amigos e família te ajudará a ficar
por mais tempo nesse planeta. Interagir regularmente com outras pessoas é
a melhor forma de evitar a depressão. Depressão é uma das causas de
doenças, especialmente na velhice. Não apenas a interação e ser
socialmente ativo evita depressão, mas também há muitos outros
benefícios. Psicólogos provaram que exercícios feitos em grupo têm mais
impacto na mente e no corpo comparado a se exercitar sozinho.
De forma similar, se você tem
companhia enquanto caminha, a caminhada é mais benéfica do que se você
caminhasse sozinho. Se não um grupo, você deve ter pelo menos uma
companhia regular, alguém que você vê diariamente. Isso é necessário
porque eles irão te apoiar e serão os primeiros a notar seus problemas
de saúde, cuidarão de você, te levarão ao hospital etc.
9. Preocupe-se menos
Para
viver cem anos, o jargão básico deve ser “não se preocupe”. Tensão e
estresse são as raízes de doenças graves. Especialmente se você já
passou dos cinquenta, você deve tomar cuidado para não se preocupar
muito. As pessoas frequentemente preocupam-se com a família, o trabalho,
e até mesmo a idade e a saúde, mas isso deve parar.
Uma
pessoa não deve se preocupar desnecessariamente e deixar que as coisas
aconteçam. Para isso, há muitos hábitos saudáveis, práticas e terapias. Yoga e meditação são técnicas muito boas
e fazem maravilhas nesse aspecto. Até respirar fundo por alguns minutos
te ajudará a lidar com as preocupações. Apenas se lembre de não ficar
neurótico e relaxar, assim você pode viver mais.
8. Não à aposentadoria
Aposentadoria
te fará envelhecer mais rápido. Depois de se aposentar, as chances de
obesidade e outras doenças crônicas aumentam exponencialmente. Um estudo
com pessoas aposentadas sugere que as pessoas começam a adoecer e
morrer pouco depois da aposentadoria, enquanto aqueles que se envolvem
com algum outro trabalho mesmo depois da aposentadoria tendem a viver
mais.
Depois de se aposentar, o corpo começa a
enferrujar. Após a aposentadoria, uma pessoa pode começar a dar aulas em
escolas primárias ou outros trabalhos como em museus, ou mesmo
trabalhar como consultores, voluntários, etc. Trabalhar após a
aposentadoria ajuda seu corpo a ficar ativo e previne e perda de
músculos e doenças.
7. Não se desvie dos hábitos saudáveis
Quando
médicos examinam as vidas daqueles que viveram mais de um século, eles
percebem que eles eram criaturas de hábito: eles acordavam em um
horário, dormiam em um horário, comiam o mesmo tipo de alimentos a vida
toda e faziam o mesmo tipo de atividade. Manter hábitos saudáveis mantém
seu corpo em equilíbrio. Equilíbrio é muito necessário para o corpo
ficar em forma por mais tempo. Sem equilíbrio no corpo, ele pode
desistir mais rápido.
Mudar sua rotina, por exemplo,
começando a acordar tarde, pode prejudicar seu corpo e dificultar para
voltar depois. Mudanças de hábito podem enfraquecer o sistema imune do
seu corpo e isso é uma coisa que você não quer se quer viver mais tempo.
6. Fibras no café da manhã
Para
ter uma vida longa, o açúcar no sangue deve ser controlado. Quando você
envelhece, você deve comer uma porção de grãos. Uma refeição integral
fará você combater o açúcar no sangue. Grãos são melhores de manhã. A
razão de o açúcar no sangue precisar ser controlado é que um aumento do
nível de açúcar no sangue pode causar diabetes, o que acelera sua idade.
Para uma vida longa e saudável, isso deve ser evitado e hábitos saudáveis de alimentação no café da manhã
podem fazer maravilhas para seus níveis de açúcar no sangue. Então
tente comer cereais cheios de fibras no café da manhã cerca de quatro a
cinco dias por semana.
5. Dieta fresca
Uma
pessoa deve cuidar do que come. A primeira coisa é que a pessoa sempre
deve se lembrar de fazer as refeições na hora certa. A segunda coisa é
que tudo o que você come seja saudável e fresco. Os dois hábitos
saudáveis mencionados são necessários. Fazer as refeições no horário te
manterá jovem, ativo e energético. Mas se suas refeições não têm
alimentos frescos, não há chances de que você ficará jovem e ao invés
disso você ficará doente.
4. Mastigue corretamente
Mastigar
seus alimentos corretamente não apenas te ajuda a aproveitar
completamente o sabor dos alimentos, mas também é um dos hábitos
saudáveis que te ajudam a ficar em forma. Pesquisadores estudando
pacientes diabéticos viram que o hábito de não mastigar corretamente e
engolir imediatamente pode aumentar o risco de diabetes.
Para
viver uma vida longa, a pessoa deve definitivamente tentar evitar o
risco de diabetes. Para isso, os médicos recomendam comer devagar e
mastigar cada garfada 20 vezes antes de engolir. A pessoa deve criar o
hábito de descansar o garfo ou colher após cada mordida, assim o ritmo
lento é mantido.
3. Durma por pelo menos seis horas
Se
você está tentando adicionar mais horas ao seu dia, você pode estar
cortando horas da sua noite. Essa prática de cortar as horas de sono
pode tornar seu dia maior, mas por outro lado, adicionar algumas horas
de sono pode adicionar alguns anos à sua vida.
Segundo os médicos, uma pessoa deve dormir pelo menos seis horas por noite. A razão de o sono ser tão importante
é que ele tem um papel muito importante em regular e curar células do
corpo. Assim, dormir pelo tempo recomendado é um dos hábitos saudáveis
que nos ajuda a viver por cem anos ou mais.
2. Use fio dental todos os dias
Um
estudo na Universidade de Nova York diz queusar fio dental diariamente é
um dos hábitos saudáveis importantes para ter uma expectativa de vida
melhor. A boca e a gengiva geralmente têm um certo tipo de bactéria que
pode causar doenças na gengiva.
Mas isso não se
trata somente de gengiva e boca saudáveis. Na verdade, essas bactérias
frequentemente chegam ao sangue. Após entrar na corrente sanguínea, elas
podem causar inflamação nas artérias, o que em retorno aumenta os
riscos de ataques cardíacos. Pesquisadores sempre dizem que aqueles que
têm bactérias na boca têm artérias grossas e menos expectativa de vida.
Então, uma pessoa deve visitar o dentista de vez em quando e usar fio
dental todos os dias. Usar o fio dental diariamente é um hábito
essencial para ter uma vida longa e saudável.
1. Exercícios
Todos
os profissionais, médicos e pesquisadores acreditam que para ficar
jovem para sempre, a condição necessária é que você se exercite
regularmente. O exercício para o corpo é similar ao óleo para um carro:
não é obrigatório, mas com óleo seu carro anda muito melhor e por mais
tempo. Médicos mostraram com seus estudos que hábitos saudáveis de se
exercitar regularmente oferecem efeitos duradouros para os músculos,
ossos, cérebro e também afeta o humor de uma pessoa.
O importante a se notar é que se exercitar não quer dizer apenas ir à academia.
Uma pessoa pode se exercitar de qualquer forma, mesmo uma simples
caminhada 30 minutos por dia, ou yoga, ou musculação. O tipo de
exercício que uma pessoa faz depende muito de sua capacidade física. Fonte: mundoboaforma.com.br
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