"Quantas mulheres não sofrem com a temida tensão pré-menstrual, a
TPM? Todo mês a gente já se prepara, porque sabemos que passaremos por
uma semana bem difícil"
Seja porque ficaremos irritadiças, chorosas ou
com muita vontade de comer chocolate.
O que é?
A tensão pré-menstrual, ou síndrome pré-menstrual, é o período que
antecede a menstruação. Nesse tempo, que normalmente começa 7 dias antes
da menstruação, podem aparecer alguns sintomas psicológicos e físicos
que geralmente desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual. Em
algumas mulheres, a TPM termina somente no final do período menstrual.
A principal causa da TPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Os níveis de endorfina (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina, ficam alterados, já que o corpo da mulher passa por transformações durante o período fértil e depois passa por outra mudança quando o óvulo não é fecundado.
A principal causa da TPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Os níveis de endorfina (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina, ficam alterados, já que o corpo da mulher passa por transformações durante o período fértil e depois passa por outra mudança quando o óvulo não é fecundado.
Tipos de TPM
Nem todas as mulheres sentem os mesmos sintomas. São tantas sensações
que a medicina separou a tensão pré-menstrual em cinco tipos
diferentes, que podem acontecer separadamente ou ao mesmo tempo nas
mulheres. Conheça todos eles:
-
TPM A
O tipo A está relacionada com a ansiedade. Algumas
mulheres têm uma queda do hormônio estrogênio, responsável por
diminuir o estresse, e maior liberação de adrenalina e cortisol, dupla
que contribui para o estresse. Os principais sintomas são:
- Ansiedade
- Tensão
- Dificuldade para dormir
- Irritabilidade
- Alterações de humor
- Desatenção
TPM C
O tipo C está relacionada principalmente à compulsão alimentar. O nome vem da inglês, craving, que quer dizer desejo. As mulheres que têm esta TPM normalmente têm desejo de comidas gordurosas e chocolate.
A explicação para este desejo “descontrolado” é que quando você come um alimento rico em açúcar ou gordura, algumas áreas no seu cérebro são ativadas, aumentando a sensação de prazer. Como durante a TPM os hormônios estão alterados, esse mecanismo pode gerar uma reação exagerada, causando uma sensação de prazer ainda maior. Os sintomas da C são:
A explicação para este desejo “descontrolado” é que quando você come um alimento rico em açúcar ou gordura, algumas áreas no seu cérebro são ativadas, aumentando a sensação de prazer. Como durante a TPM os hormônios estão alterados, esse mecanismo pode gerar uma reação exagerada, causando uma sensação de prazer ainda maior. Os sintomas da C são:
- Compulsão por doces ou salgados
- Vontade de comer guloseimas ou comidas diferentes
- Dores de cabeça
-
TPM D
A tensão pré-menstrual do tipo D está relacionada com os sintomas
depressivos. Estes sintomas são causados geralmente pela redução de
serotonina. Os principais sinais dessa TPM são:
- Raiva sem razão
- Pouca concentração
- Lapsos de memória
- Baixa autoestima
- Sentimentos violentos
-
TPM H
A TPM tipo H tem esse nome porque está relacionada à palavra
“hidratação”. A TPM H está relacionada principalmente com a retenção de
líquidos e suas consequências.
- Ganho de peso (por conta da retenção de líquido)
- Inchaço abdominal
- Sensibilidade e inchaço em mamas
- Inchaço nas extremidades do corpo, como mãos e pés
-
TPM O
Existem outros sintomas que também podem estar relacionados à TPM.
Esses sintomas foram agrupados e classificados como tipo O – referente a
“outros” sintomas. Entre eles estão:
- Alteração nos hábitos intestinais
- Aumento da frequência urinar
- Calores repentinos (fogachos) ou sudorese fria
- Dores generalizadas, incluindo cólicas
- Náuseas
- Acne e pele oleosa
- Reações alérgicas
- Infecções do trato respiratório
Alimentos que ajudam a diminuir os sintomas
– Cereais integrais (milho, cevada, aveia, centeio,
trigo-sarraceno e arroz integral): são carboidratos complexos capazes de
estabilizar a glicemia e eliminar a compulsão pré-menstrual por doces.
Eles são excelentes fontes de proteínas, fibras, vitaminas B e E e sais
minerais.
– Leguminosas (lentilhas, feijões de todos os tipos, grão-de-bico, feijão azuki, ervilhas verdes): possuem alto teor de carboidratos complexos e proteínas que ajudam a regular a glicemia, estabilizando oscilações de humor, ansiedade. A soja é um alimento excelente para mulheres com TPM por ser fonte de estrogênio vegetal, ajuda a normalizar os níveis de estrogênio, reduzindo os sintomas.
– Sementes e frutos oleaginosos (nozes, amendoim, amêndoas, pistache): são excelentes fontes de proteína. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não consuma aqueles torrados e salgados, pois apenas piorarão os sintomas.
– Hortaliças verdes (folhas verdes como couve e mostarda, hortaliças com raiz como cenoura e nabos, crucíferas como brócolis e couve de bruxelas): possuem alto teor de vitamina A, magnésio, cálcio e outros nutrientes que aliviam os sintomas da TPM.
– Hortaliças vermelhas, alaranjadas e amarelas (cenoura, pimentão, batata doce, abóbora): possuem alto teor de carboidratos complexos e fibras que ajudam a reduzir a hipoglicemia ligada à TPM e as oscilações de humor. O alto teor de vitamina A ajuda a regular o sangramento menstrual intenso e a acne pré-menstrual.
– Leguminosas (lentilhas, feijões de todos os tipos, grão-de-bico, feijão azuki, ervilhas verdes): possuem alto teor de carboidratos complexos e proteínas que ajudam a regular a glicemia, estabilizando oscilações de humor, ansiedade. A soja é um alimento excelente para mulheres com TPM por ser fonte de estrogênio vegetal, ajuda a normalizar os níveis de estrogênio, reduzindo os sintomas.
– Sementes e frutos oleaginosos (nozes, amendoim, amêndoas, pistache): são excelentes fontes de proteína. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não consuma aqueles torrados e salgados, pois apenas piorarão os sintomas.
– Hortaliças verdes (folhas verdes como couve e mostarda, hortaliças com raiz como cenoura e nabos, crucíferas como brócolis e couve de bruxelas): possuem alto teor de vitamina A, magnésio, cálcio e outros nutrientes que aliviam os sintomas da TPM.
– Hortaliças vermelhas, alaranjadas e amarelas (cenoura, pimentão, batata doce, abóbora): possuem alto teor de carboidratos complexos e fibras que ajudam a reduzir a hipoglicemia ligada à TPM e as oscilações de humor. O alto teor de vitamina A ajuda a regular o sangramento menstrual intenso e a acne pré-menstrual.
Como acabar com a TPM?
Se sua TPM é algo que a incomoda, e que você acha que deve ser controlada por ser algo que foge ao normal, o ideal é conversar com sua ginecologista, pois juntas vocês podem encontrar um anticoncepcional que funcione.
Mas se você não quer ter que tomar remédios, regular sua alimentação e praticar esportes são atitudes que com certeza irão fazer com que sua tensão diminua neste período.
Além disso, eu falei sobre o pompoarismo no vídeo. Ele é o responsável por eu não ter TPM, pois os exercícios da ginástica íntima estimulam a área do baixo ventre com maior irrigação de sangue no local, o que proporciona diversos benefícios, como a redução do período e do fluxo menstrual e a diminuição das cólicas. Fonte: mulheresbemresolvidas.com.br
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