"Além de investir em treinos específicos para ganhar músculos e reforçar alguns nutrientes na alimentação, são necessários alguns cuidados para ganhar mais massa sem prejudicar a saúde"
Confira alguns hábitos que prejudicam o crescimento muscular para deixar de lado.
1 - Muita proteína e pouco carboidrato
O carboidrato é a principal fonte de energia do organismo que, na
falta desse nutriente, começa a consumir proteína, impedindo que ela
forme a massa muscular. Por isso, para que a proteína
seja melhor aproveitada, é fundamental que haja quantidade suficiente de
carboidrato para ser queimada.
2 - Ir e voltar da academia sem comer
Comer pequenos lanches saudáveis antes e depois da prática de exercícios
é fundamental para melhorar o desempenho e fazer com que o corpo
aproveite melhor os nutrientes. Uma boa alternativa para antes dos
treinos é um lanche à base de carboidratos completos de baixo índice
glicêmico, que liberam energia constante. Depois, é importante combinar
carboidratos e proteínas para favorecer a formação de músculos.
3 - Contar muito as calorias
Para manter uma dieta equilibrada é fundamental atentar-se à
quantidade de calorias ingeridas. Entretanto, essa não deve ser a única
preocupação, é importante também cuidar da qualidade das calorias
ingeridas.
4 - Eliminar totalmente gordura da alimentação
Para que o organismo funcione bem, as gorduras também são importantes. Para não prejudicar a saúde, a dica é apostar nas gorduras boas
– poli e monoinsaturadas –que saciam e fornecem energia, além de
protegerem o coração e prevenirem o envelhecimento precoce dos músculos. Fonte: vix.com
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