"Alguns hábitos como passar o dia inteiro sentado, não cuidar da
alimentação e não praticar atividade física, podem prejudicar seu
coração e, infelizmente, causar até a morte"
Por ano, as doenças
cardiovasculares são responsáveis por 30% das mortes registradas no
Brasil. As principais causas são o infarto, o AVC (Acidente Vascular
Cerebral) e a morte súbita. Os principais cuidados com a saúde do
coração estão diretamente relacionados a fatores
comportamentais, hábitos que podem ser incorporados no nosso dia a dia e
que não custam nada, a não ser determinação.
1. Cuide da alimentação!
Evite frituras e o excesso de gordura saturada, açúcar e
embutidos. Prefira gorduras chamadas “boas”, presentes no azeite, óleo
de soja e milho e em seus derivados, como os cremes vegetais. Adicione
ao cardápio as frutas, legumes, verduras, pois são boas fontes de
vitaminas, minerais e fibras. A aveia é uma ótima opção para ser
incluída ao longo do dia, pois contém fibras solúveis que ajudam a
diminuir a absorção do colesterol.
2. Mexa-se no trabalho!
Ficar a maior parte do dia sentada engorda, faz mal para a
coluna, dificulta a circulação, dá varizes e pode complicar a saúde do
coração. A dica é levantar da cadeira a cada 40 minutos para ir até o
bebedouro (evite deixar a garrafinha na mesa) e beber pelo menos 100
mililitros de água. Com isso, você dilui o sangue e reduz o risco de
formação de trombos (coágulos de sangue na circulação sanguínea). Vá ao
banheiro sempre que sentir vontade. Assim, você evita segurar o xixi por
muito tempo, o que aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial
e estressando o sistema cardiovascular. Você também pode aproveitar
para esticar as pernas e estimular a circulação: Em pé, suba e desça o
calcanhar, apoiando-se na ponta dos dedos para estimular os músculos da
panturrilha e melhorar o retorno do sangue para o coração. Repita por 30
segundos em cada lado, de manhã e à tarde”.
3. Aposte na dieta mediterrânea
A ciência comprovou o que os especialistas defendem há anos: a dieta mediterrânea
faz bem ao coração. Um cardápio rico em peixes (salmão, atum), azeite
extravirgem, frutas frescas e castanhas, verduras e legumes – alimentos
consumidos nos países banhados pelo Mar Mediterrâneo – reduz em 30% o
risco de eventos cardiovasculares, como infarto e acidente vascular
cerebral. A dieta também sugere o consumo moderado de queijos e vinho
tinto. Esses e os outros itens acima são encontrados no Brasil, mas você
pode substituí-los por opções mais acessíveis, sem comprometer os
efeitos benéficos do cardápio original.
4. Moderar no sal
Se você é fã de sopa e macarrão instantâneos, cuidado: eles têm muito sódio
– substância que, em excesso, se torna inimiga do coração (e da barriga
chapada!). Então, modere o consumo e leia o rótulo, pois algumas marcas
chegam a ter sete vezes mais sódio que outras. A boa notícia: por
definição do Ministério da Saúde, os fabricantes têm até 2014 para
reduzir esse item dos produtos instantâneos e de outras 15 categorias de
alimentos, como salgadinhos de milho, batata palha e biscoitos
recheados. Mas, desde já, você pode economizar no sal de cozinha. Dois
gramas desse tempero (o equivalente a uma colher de café) têm cerca de
400 miligramas de sódio (quase 1/5 da dose diária máxima para um adulto
saudável). Aderir ao sal light e ervas podem ajudá-la
nessa missão.
5. Pratique atividade física e combata o colesterol alto
A alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos aeróbicos,
pelo menos três vezes por semana, são medidas importantes para manter a
saúde do coração. Além de ajudar na melhoria das condições do corpo, a
realização de atividades físicas favorece a diminuição do colesterol
ruim (LDL) e aumenta o nível do bom (HDL) no sangue. Escolha uma
atividade física que te dê prazer e pratique regularmente. Vale
tudo: natação, corrida, bicicleta e assim por diante.
6. Fuja do tabagismo
Fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto em
comparação com quem não fuma, porque o cigarro abre as portas do corpo
para fatores de risco para a doença: promove o depósito de colesterol na
parede das artérias e a oxidação dele (favorecendo a formação de
coágulos que podem provocar ainda um derrame cerebral) e facilita a
coagulação do sangue (dificultando a circulação). Mais da metade dos
pacientes com doenças coronárias é fumante. Se você
toma pílula anticoncepcional, então, o perigo aumenta. O estrogênio
presente no remédio faz o sangue coagular mais rápido, aumentando os
riscos de formação de trombos. Fonte: boaforma.abril.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário