"Especialistas descobriram como conquistar o abdome perfeito com a ajuda do crossfit, modalidade que está bombando no mundo fitness! Confira 5 exercícios que vão te ajudar nessa missão"
O crossfit trabalha com três pilares: peso corporal, exercícios com carga externa e aeróbicos. Por isso, ela é uma modalidade que melhora o condicionamento físico.
“A alta intensidade e a grande amplitude dos movimentos faz com que
haja um recrutamento maior dos músculos e, por consequência, o corpo se
defina rapidamente”, afirma Caio Revite, professor de crossfit da Reebok
Sport Club, de São Paulo (SP).
Abaixo, você confere o treino indicado pelo profissional para garantir uma barriga sequinha e definida. O ideal é que a sequência seja feita de 2 a 3 vezes por semana.
Dica: em dias alternados aos dos exercícios para o abdome, faça uma atividade aeróbica (caminhada rápida, corrida ou até uma aula de outra modalidade) para complementar sua rotina de treino e acelerar ainda mais o metabolismo. Confira aqui!
Dica: em dias alternados aos dos exercícios para o abdome, faça uma atividade aeróbica (caminhada rápida, corrida ou até uma aula de outra modalidade) para complementar sua rotina de treino e acelerar ainda mais o metabolismo. Confira aqui!
1. Toes to bar
Em pé, pernas unidas e braços estendidos para cima, segurando a barra
fixa (você pode usar aquelas que existem nas academias ao ar livre, em
parques e praças). Flexione o quadril, levando as pontas dos pés em
direção da barra, até tocá-las no acessório por dentro das mãos. Desça
as pernas devagar e repita. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
2. Abdominal ancorado com medicine ball
Deitada, pernas flexionadas, pés encaixados embaixo de dois halteres ou
presos em algum apoio fixo e braços estendidos acima da cabeça,
segurando a bola com as duas mãos. Flexione o tronco, levando o
acessório em direção aos pés. Retorne lentamente à posição inicial.
Execute 3 séries de 15 repetições. Use uma medicine ball de 4 kg a 8 kg.
3. V-sit up
Deitada, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos
acima da cabeça. Flexione o tronco e, ao mesmo tempo, eleve as pernas
estendidas, tentando tocar os dedos das mãos nos pés. Volte ao início.
Conte 3 séries de 10 repetições.
4. Russian twist
Sentada, pernas flexionadas e suspensas, pés unidos e braços
flexionados, segurando a medicine ball com as duas mãos. Rotacione o
tronco para o lado direito e toque a bola no chão. Em seguida, rotacione
o tronco para o outro lado e repita o mesmo movimento. Mantenha as
pernas elevadas a todo o momento. Realize 4 séries de 20 repetições.
5. Dragon flag
Deitada sobre um banco, pernas unidas e braços flexionados, segurando as
laterais do assento com as duas mãos na altura a cabeça. Eleve as
pernas o máximo que conseguir sem tirar a parte superior das costas do
banco. Retorne lentamente à posição inicial. Complete 2 séries de 6 a 8
repetições. Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br
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