"Quantas vezes acordamos chateados,
depressivos, irritados, mas, sem motivos que justifiquem esse estado de
espírito. Se não houve nenhum precedente, então, o problema poderá ser
orgânico"
Talvez alguma coisa não esteja funcionando do jeito que
deveria. Uma das possíveis causas para a depressão e apatia sem causas
aparentes, poderá estar na baixa produção de serotonina por nosso
organismo. Uma forma de resolver está em procurar saber como aumentar a
serotonina naturalmente, sem remédios.
O que é serotonina?
A
serotonina é um neurotransmissor, ou seja, uma espécie de mensageiro
que transmite sinais a partir do cérebro para outras áreas do nosso
corpo. A serotonina é fabricada no cérebro, mas, aproximadamente 90%
dela está circulando pelo nosso sistema digestivo e nas plaquetas do
sangue.
Como atua a serotonina?
Esse
neurotransmissor influencia várias de nossas funções corporais e
psicológicas. A maioria das 40 milhões de células do nosso cérebro são
influenciadas direta ou indiretamente pela serotonina, entre elas, as do
apetite, desejo sexual, bom humor, sono, memória e aprendizagem,
padrões de comportamento social, regulação da temperatura, etc. No campo
físico, está ligada ao nosso sistema cardiovascular, musculatura, e
sistema endócrino.
Sintomas da serotonina baixa
Alguns dos sintomas que poderão indicar a diminuição da produção de serotonina são:
- Crises de choro,
- Depressão,
- Insônia,
- Irritabilidade,
- Carência emocional,
- Queda considerável da autoestima,
- Pensamentos ruins,
- Desânimo,
- Ansiedade sem controle,
- Compulsividade por doces,
- Busca por alimentos o dia todo,
A dieta poderá influenciar na produção de serotonina?
Isso
poderá acontecer, porém, não será de forma direta. Não há alimentos que
nos forneçam a serotonina pronta. Então, como aumentar a serotonina?
Para isso, deveremos buscar alimentos que elevem nossos níveis de
triptofano, que é um aminoácido a partir do qual a serotonina é feita.
Baseados
nessa informação, as pessoas que estão com alguns ou todos os sintomas
que caracterizam serotonina baixa, poderão fazer uso de alguns alimentos
ricos em triptofano, mas, há outras dicas interessantes também.
Acompanhe a seguir.
Como aumentar a serotonina naturalmente?
1- Carboidratos
Numa
refeição rica em carboidratos o corpo começará a liberar insulina.
Nesse caso, o triptofano permanecerá na corrente sanguínea em níveis
bastante elevados, por essa razão, a probabilidade de chegar ao cérebro é
bem maior, então o nível de serotonina se elevará. Por isso, as pessoas
com baixos níveis de serotonina, tendem a atacar todos os doces que
veem pela frente. O único problema é que o consumo de carboidratos
também eleva o peso.
2- Exercícios
O
exercício é outra dica de como aumentar a serotonina, pois melhora o
humor e a disposição. Estudos da Universidade do Texas mostram que os
exercícios regulares, por aproximadamente 40 minutos diários, ajudam a
melhorar o humor, podendo ser um tratamento tão eficaz quanto
medicamentos antidepressivos,
no entanto, parece não funcionar da mesma forma para todos os
indivíduos, ou seja, nem todos se mostram mais felizes após um
treinamento, enquanto outros ficam “viciados” e precisam se exercitar
diariamente.
3- A exposição à luz
Também
ajuda a aumentar a serotonina. Obviamente, estamos falando da luz
natural, do Sol. Algumas pessoas sofrem de depressão sazonal, ou seja,
nos meses frios e cinzentos. Elas costumam fazer tratamentos que induzem
à luz solar. Uma evidência científica a essa informação está no cérebro
humano post-mortem, onde os níveis de serotonina são mais elevados em
pessoas que morreram no verão do que no inverno.
4- Dieta
O
outro fator é a dieta, principalmente devido ao triptofano, que faz a
serotonina aumentar no cérebro de seres humanos e de animais. Os
alimentos com maiores índices de triptofano? Castanha do pará, nozes,
chocolate amargo, banana, abacaxi, abacate, batata, ervilhas, etc.
5- Meditação
Segundo estudos das universidades de Stanford e Columbia, as pessoas quando meditam inibem a produção de cortisol
e adrenalina, que são os hormônios do estresse, ao mesmo tempo que a
produção de serotonina aumenta. Estudos comprovam que quem medita tem
menor risco de depressão, portanto, a meditação deverá fazer parte de
uma rotina diária.
6- Prazer e alegria
Praticar
atividades que tragam prazer e alegria: dançar, viajar, fazer
artesanato, andar, passear, pintar, tricotar, ler, conversar, enfim,
faça coisas que lhe estimulem e revigorem.
Muito triptofano e pouca serotonina. Por que isso ocorre?
Alimentos
ricos em proteínas, como a carne, frango, leite e derivados, contém
altos níveis de triptofano. Ironicamente, após uma refeição onde esses
alimentos foram o prato principal, ocorrerá uma queda nos níveis de
serotonina. Como isso se explica em meio a tanto triptofano?
Segundo
nutricionistas, nessas refeições haverá um excesso de aminoácidos,
entre eles o triptofano, lutando ao mesmo tempo para chegarem ao
cérebro, por esse motivo apenas uma pequena quantidade desse triptofano
conseguirá atingir a meta, tendo que dividir espaço com todos os outros
aminoácidos, portanto, a serotonina se manterá em baixa.
E quando o tratamento natural não funcionar?
Caso
nenhuma dessas dicas de como aumentar a serotonina funcionem, significa
que é hora de buscar um especialista, que usará remédios para isso. É
importante saber que os efeitos desses medicamentos não são sentidos
imediatamente pelo paciente. Poderão levar, no mínimo, quinze dias,
chegando em alguns casos, a oito semanas, até atingirem seu potencial
máximo no organismo. Daí em diante, os pacientes costumam se sentir
melhor e os resultados começam a aparecer.
Considerações finais
Vivemos
uma vida agitada, que é um dos fatores que nos faz viver estressados,
porém, talvez as coisas não precisem ser sempre assim. Precisamos de um
tempo para nós mesmos, onde toda essa agitação deixe de existir
momentaneamente, onde possamos nos desligar de coisas que nos aborrecem,
para nos conectarmos com o que nos faz bem. Seguramente, nesses
momentos, nossa serotonina inundará nosso cérebro e contemplaremos
instantes de paz. Fonte: mundoboaforma.com.br
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