"Será que a gente sabe direitinho o que não fazer para engordar?
Comer demais, por exemplo, parece meio óbvio"
Mas você não é apenas o
que você come. Você também é como você se comporta. E alguns
comportamentos que menosprezamos podem ser cruciais para você estar ganhando peso sem entender o porquê.
É
isso mesmo. Alguns fatores que você nem imagina podem estar
contribuindo para o aumento do peso, inclusive comer menos e praticar
atividades físicas. Parece contraditório? Mas a gente explica:
1 - Disfunção hormonal
Algumas disfunções hormonais estão associadas ao ganho de peso,
como por exemplo o excesso de corticoide e o hipotireoidismo. O aumento
ou a redução dos hormônios da tireoide levam a processos que reduzem o
metabolismo, levando ao acúmulo de gordura corporal.
2 - Passar muito tempo sentada
Cientistas na
Universidade de Tel Aviv revelaram que quanto mais tempo se fica
sentado, mais acúmulo de gordura, principalmente na região das nádegas.
Segundo explicação dos pesquisadores, essa “expansão celular” ocorre
porque a pressão exercida sobre as células faz com que elas aumentem de
tamanho em 50%. "As células de gordura expostas em quem se senta demais,
sofre uma a pressão que deforma as células vizinhas, forçando-os a se
diferenciar e expandir", disse o professor Amit Gefen, um dos
pesquisadores.
3 - Dorme pouco
Especialistas
acreditam que os responsáveis pelo ganho de peso devido à falta de sono
são dois hormônios, a leptina e a grelina. A leptina sinaliza para o
cérebro que você tem energia suficiente e que não precisa de mais
comida, enquanto a grelina estimula o apetite. A privação de sono não só
diminui a quantidade de leptina na corrente sanguínea como também eleva
os níveis de grelina – uma combinação perfeita para o ganho de peso.
4 - Come de menos
Se
você corta o café da manhã, as frutas e as verduras da lista, não
adianta, porque você não vai emagrecer. Para manter o peso ideal é
preciso manter também uma vida equilibrada e saudável. Se você pula a
principal refeição do dia, por exemplo, você come com muito mais
frequência – e come mal – ao longo do dia, fato crucial para o ganho de
peso.O mesmo acontece se você corta carboidrato para perder uns
quilinhos. De nada adianta se depois disso você se sentir mais cansada e
preguiçosa por não consumir o que te dá energia e disposição para se
exercitar e emagrecer. O segredo é escolher o tipo de carboidrato, e não
tirar. Legumes, frutas, verduras, grãos integrais, aveia, linhaça, e
arroz integral são alimentos que têm uma quantidade adequada de fibras e
isso também ajuda a pessoa a perder peso.
5 - Não mastiga direito
Mastigar
de forma adequada é essencial para facilitar o processo digestivo, o
que contribui inclusive para a saciedade, evitando o sobrepeso por conta
de refeições além da conta. Pessoas com obesidade, por exemplo,
apresentam maiores problemas de mastigação e deglutição, entre outras
alterações.
6 - Pratica exercício incorretamente
Uma
caminhada, por exemplo, não é o suficiente para emagrecer. Pelo
contrário, se feita de forma muito leve, seu metabolismo ficará mais
lento nas horas de repouso, contribuindo para o ganho de peso. O que
conta não são as calorias perdidas durante, mas sim após a atividade.
Num exercício de alta intensidade, seu metabolismo pode ficar acelerado
por até 48h, evitando aumento de peso.
7 - Cortou as gorduras, inclusive as boas da dieta
As
gorduras insaturadas (presentes em vegetais, sementes e oleaginosas,
por exemplo) fazem bem à saúde, pois elevam o nível de HDL, o colesterol
bom. E quando há o aumento de HDL, há a diminuição do nível de LDL
(colesterol ruim). Isso ajuda a emagrecer, evitando que a gordura fique
acumulada o organismo. Então por que cortá-las do cardápio e ter mais
riscos de engordar? Fonte: maisequilibrio.com.br
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