"O
que você normalmente faz quando tem um dia ruim? Ingere excesso de
alimentos, álcool, ou outro tipo de escolhas que vão ajudá-lo
temporariamente a lidar com a situação, mas que você se arrepende mais
tarde? "
Muitos
de nós, por vezes recebemos notícias que nos deixam para baixo, ou
acontece-nos alguma coisa que achamos ser perturbadora e nesse momento
julgamos estar a passar pelo pior dia da nossa vida. No entanto, passado
algumas horas ou dias, quando tudo acalma percebemos que tínhamos feito
uma tempestade num copo de água.
O que você faz quando a vida bate forte?
Fica
desesperançado e com pena de si mesmo? Reclama da vida e torna-se
hostil com as pessoas que o rodeiam? Revê o seu passado e julga estar a
ser alvo de uma injustiça? Emerge na negatividade e projeta o seu futuro
como terrível?
Quando
estamos no meio do turbilhão emocional tudo parece ser perturbador o
suficiente para nos estragar o dia. Com o cenário catastrófico a
correr-nos na cabeça e eventualmente com sentimentos de decepção a
fazerem-se sentir, simplesmente ficamos destroçados. É nesse momento que
podemos ficar vulneráveis, e julgarmos precisar de alguma forma de
alívio imediato.
Muitos
de nós podemos ter uma resposta instintiva às emoções negativas e
refugiarmo-nos excessivamente na comida, ou dormir todo o dia, podemos
adotar uma atitude maledicente ou procurarmos alívio no álcool. No
imediato, qualquer destas coisas podem servir como um ventilador da
frustração e provocar alívio momentâneo. No entanto, certamente a médio
ou longo prazo comprovar-se-á como um inflamador do problema.

Escolher fazer coisas que possam ser boas para a nossa vida, ao invés de sabotar ou prejudicar a nós mesmo, será certamente mais proveitoso do que procurarmos compensações penosas.
Mas como posso recuperar do impacto emocional negativo?

Como
você não é apenas as suas emoções, não é somente aquilo que sente, você
é também a sua vontade de melhorar, os seus desejos, as ideias do que
pode fazer para sentir-se melhor. Assim sendo, estando consciente do seu
estado emocional (que não quer sentir), poderá propor-se a realizar
algumas ações ou atividades que no seu retorno possam fazê-lo mudar
positivamente o estado em que se encontra. Depois de se sentir melhor,
poderá abordar o problema ou situação que enfrenta num estado mais
capacitado e emocionalmente equilibrado.
Exemplos de atividades ou ações que promovem o bem-estar emocional
1 – Escolha cuidadosamente as palavras que usa para descrever o que está acontecendo com você.
Não se deixe ir na enxurrada emocional e evite começar a recitar o seu
“livro vitimizante”. Seja específico ao descrever o que lhe aconteceu e
mantenha o discurso no presente, não faças ligações ao passado nem se
projete para o futuro.
2 – Acalme-se usando a sua respiração. A respiração consciente é uma das formas mais rápidas de abandonar os pensamentos negativos e
focar-se no momento presente. Inspire e expire de forma lenta e
profunda. Concentre-se nas sensações físicas da respiração. Foque a sua
atenção no ar que entra e sai pelo nariz. Sinta o ar fresco que entra e
sai à medida que vai respirando de forma lenta e profunda.
Se
você está stressado, ansioso, angustiado, irritado ou frustrado, há
dois métodos que você pode usar para estabilizar a sua respiração com o
método anterior:
- A – Tape a sua narina direita e inspire e expire pela narina esquerda. Faça o mesmo processo mas desta vez usando a inspiração e expiração usando a narina direita e tapando a esquerda.
- B – Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.
A respiração intencional e focada nas sensações físicas que resultam da inspiração e expiração, permite relaxar o corpo e ao mesmo tempo, mesmo que temporariamente, a mente afasta-se dos pensamentos que têm vindo a dar suporte ao estado de mau humor ou pensamentos e sentimentos negativos.

Se for
o seu caso, envolva-se nas brincadeiras com os seus filhos. Se não
tiver filhos, envolva-se nas atividades que gosta de realizar, foque-se
nisso. Certamente irá usufruir do fenômeno do envolvimento, que dá
origem a outro fenômeno, que é esquecer-se de si mesmo, do tempo e das
arrelias da vida.
O envolvimento com aquilo que interage e gosta, promove o seu bem-estar, e consequentemente melhora o seu humor.
O envolvimento com aquilo que interage e gosta, promove o seu bem-estar, e consequentemente melhora o seu humor.
Pense antes de reagir impulsivamente
A
próxima vez que você ficar chateado e tentado a aliviar a dor com
muletas momentâneas, que depois lhe geram arrependimento, faça um ponto
da situação e tome noção da tentação maliciosa. O que são essas muletas
para você? Comida? Televisão? Álcool? Comportamento vitimizante? Tome
consciência do que se propõe a fazer antes de cair em comportamentos por
impulso.
Pense
quais os resultados para a sua vida se você ceder a esses impulsos.
Será que os resultados melhoram o seu dia, ou a sua vida, ou vão tornar
as coisas piores no final? Acredito que será muito satisfatório resistir
à chamada da sirene dos seus mecanismos de enfrentamento favoritos (mas
prejudicais) e escolher ativamente fazer coisas que sejam boas para si.
Coisas que você será capaz de fazer apesar do seu estado de espírito
negativo. Coisas que irão aliviar o stress e emoções de forma
construtiva, em vez de aumentar os níveis de stress de longo prazo
através de uma espiral de negatividade.
No final, poderá não ser o melhor dia da sua vida, mas poderá ser o dia em que você conseguiu dar a volta por cima. Fonte: escolapsicologia.com
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