"O caminho eficaz para superar os ataques
de pânico é treinar a si mesmo a responder de forma calma e sem medo
das sensações físicas sentidas"
Usualmente, a resposta natural e automática que a pessoa tem quando
sente as sensações incômodas associadas ao pânico é que contribui para
aumentar o problema.
O caminho para superar os ataques de pânico necessita de respostas
que são muito diferentes daquilo que você costuma fazer. Se você
continuar fazendo a mesma coisa, provavelmente vai continuar obtendo o
mesmo resultado. Se pretende aliviar a ansiedade, precisa aplicar uma
nova abordagem com métodos diferentes.
Para melhor explicar a forma de deixar de sofrer com os sintomas
físicos da ansiedade e a forma funcional de
lidar com os sintomas dos ataques de pânico são estas:
Passo 1: Reinterpretar racionalmente os sintomas físicos incômodos sentidos no momento em que o pânico se começa a fazer sentir.
Reter: Os sintomas físicos incômodos dos ataques de pânico não provocam dano físico, nem levam à morte.
Passo 2: Avaliar a intensidade do incômodo físico (sintomas da ansiedade) através da utilização de uma escala de (0-10).
Por exemplo: “Sinto o meu coração a bater muito forte e isso causa-me o incômodo de nível 9 (muito elevado)”
Passo 3: Reduzir o incômodo físico, aplicando um conjunto de estratégias de regulação fisiológica. Por exemplo, a respiração, o relaxamento, dirigir a atenção para outras coisas ao redor da pessoa.
Exemplo da técnica a aplicar: Inspirar o ar pelo nariz durante 4 segundos e expirar o ar pela boca durante 4 segundos. Repetir as vezes necessárias até se sentir mais calmo.
Passo 4: Guiar as autoverbalizações (discurso interno) para criar novos pensamentos mais racionais e funcionais e com isso reduzir o incômodo sentido.
Exemplo: “O que estás a sentir é apenas desagradável, nada de mal te vai acontecer, respira fundo e lentamente, descontrai-te…. em breve os sintomas incômodos irão diminuir.” Fonte: revivaclinicas.com.br
Passo 1: Reinterpretar racionalmente os sintomas físicos incômodos sentidos no momento em que o pânico se começa a fazer sentir.
Reter: Os sintomas físicos incômodos dos ataques de pânico não provocam dano físico, nem levam à morte.
Passo 2: Avaliar a intensidade do incômodo físico (sintomas da ansiedade) através da utilização de uma escala de (0-10).
Por exemplo: “Sinto o meu coração a bater muito forte e isso causa-me o incômodo de nível 9 (muito elevado)”Passo 3: Reduzir o incômodo físico, aplicando um conjunto de estratégias de regulação fisiológica. Por exemplo, a respiração, o relaxamento, dirigir a atenção para outras coisas ao redor da pessoa.
Exemplo da técnica a aplicar: Inspirar o ar pelo nariz durante 4 segundos e expirar o ar pela boca durante 4 segundos. Repetir as vezes necessárias até se sentir mais calmo.
Passo 4: Guiar as autoverbalizações (discurso interno) para criar novos pensamentos mais racionais e funcionais e com isso reduzir o incômodo sentido.
Exemplo: “O que estás a sentir é apenas desagradável, nada de mal te vai acontecer, respira fundo e lentamente, descontrai-te…. em breve os sintomas incômodos irão diminuir.” Fonte: revivaclinicas.com.br
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