"Você é daquelas que sofre bastante com a TPM? Ou sua TPM não é tão
forte assim? "
Bem, se a sua TPM for muito forte, o recomendável é
procurar um médico para descobrir qual é a causa desse desequilíbrio
hormonal, ninguém precisa ficar sofrendo à toa. Se seu nível de TPM é
moderado ou mais fraco, que tal experimentar algumas dicas naturais para
amenizar os sintomas?
Os sintomas da TPM podem ser muito variáveis e a sua intensidade depende de cada mulher. Duram em geral entre 5 a 10 dias antes da menstruação. Atualmente,
acredita-se que a função fisiológica do ovário seja a causa das
alterações neuropsicoendócrinas que interferem tão drasticamente na
vida das mulheres.
Estilo de Vida Influencia Bastante nos Sintomas
Manter um estilo de vida saudável vai melhorar muito seu bem-estar em geral, inclusive os sintomas da TPM.
Uma boa alimentação, associada ao consumo de frutas nesse período,
deve ser intensificado. A quantidade de água ingerida também deve ser
generosa. A redução no consumo de sal, açúcar, cafína e álcool também podem ajudar em problemas como na retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas.
As atividades físicas liberam endorfinas, causando sensação de bem-estar. Portanto,
movimente-se! Caminhadas ao ar livre, especialmente em lugares em
contato com a natureza são altamente benéficos. Dormir bem e evitar o estresse também devem fazer parte desse estilo de vida mais saudável.
Vitaminas e Minerais que ajudam na TPM
Cálcio e Vitamina D: Uma dieta rica em cácio e vitamina D
podem dar um “chega-pra-lá” na tensão pré-menstrual. A dupla diminui a
contração muscular do útero e a retenção de líquidos, aliviando
cólicas, dores nas costas e o inchaço. Além de tomar sol (ou fazer
suplementação de vitamina D), abuse do gergelim e vegetais verde-escuros.
Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade
e sensibilidade mamária entre outros. Por ser antioxidante,
recomenda-se o consumo de alimentos fonte de vitamina E. Alimentos:
germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos.
Magnésio: O magnésio
também está envolvido na atividade da serotonina e de outros
neurotransmissores, e sua deficiência pode amplificar os sintomas da
TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais e folhas verde-escuras.
Vitamina B6: A vitamina B6
atua na formação de serotonina e dessa forma proporciona melhora nos
sintomas de alterações de humor. Por isso, indica-se que se atinja as
recomendações diárias desta vitamina. Alimentos fontes: fígado, ovos,
soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura,
amendoim, nozes, etc.
Tratamentos Naturais:
Ervas e chás
Chás diuréticos são excelentes indicações para ajudar a aliviar o inchaço e também alguns ajudam a acalmar (urtiga, camomila, hibisco, erva-doce e chá verde). A erva-de-São-João ajuda a aliviar a insônia e melhora a depressão.
Outra erva interessante é o vitex agnus-castus, usado para
aliviar os sintomas da TPM há centenas de anos. Este arbusto originário
da região mediterrânea é utilizado na medicina popular como chá para
re-equilíbrio hormonal, contra insônia e a ansiedade.
Óleo de Prímula
O óleo de prímula é um dos medicamentos naturais que tem efeitos
confirmados no combate aos sintomas da TPM. Ideal para amenizar dores
nas mamas, e outros sintomas desagradáveis. Além de permitir o alívio
dos desagradáveis sintomas como irritabilidade, mau humor, depressão,
dores e inchaços nos seios, ele não tem os inconvenientes causados por
tratamentos à base de anti-inflamatórios e antidepressivos.
Esse
efeito se deve ao linolênico, que funcionam como intermediários nas
sínteses de outras substâncias reguladoras dos hormônios sexuais
femininos. Essa propriedade de regulador hormonal do óleo de prímula
ameniza os sintomas da TPM e ele ainda possui um ótimo efeito sobre a
pele, controlando a oleosidade e mantendo sua elasticidade.
Óleos Essenciais para TPM
Fazer massagens com óleo essencial também ajuda na TPM. Escolha um óleo carreador (pode ser de coco, semente de uva, amêndoas, ou rosa mosqueta)
e adicione o óleo essencial de sua preferência. (para cada colher de
sopa, 3 gotas de óleo essencial) Além da massagem, você também pode
optar por fazer uma inalação.
Alguns óleos essenciais que podem ajudar nos sintomas da TPM:
- Contra a ansiedade e a irritabilidade: camomila, gerânio, lavanda, rosas ou ylang-ylang;
- Contra o aumento no apetite: bergamota ou rosas;
- Contra o cansaço: alecrim ou sálvia esclaréia;
- Contra as crises de choro e confusão: gerânio ou lavanda;
- Contra a dor nos seios: gerânio;
- Contra o estado depressivo: jasmim, rosas e mandarina;
- Contra a insônia: bergamota, camomila ou lavanda;
- Contra a retenção hídrica: erva doce, limão e mandarina. Fonte: belezaesaude.com
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