"Se você quer realmente perder peso, precisa
focar não em números na balança, mas uma melhoria na qualidade de vida"
Com um equilíbrio de atividade física, uma alimentação saudável e uma
rotina que permita você descansar, os resultados surgirão naturalmente. Aqui estão 10 maneiras para você contrabalancear as suas refeições:
1 - Faça as refeições com calma
Seu organismo precisa deste tempo para
processar os alimentos. Grande parte das #enzimas digestivas (50%) são
secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar).
2 - Mastigue bem os alimentos
A digestão se inicia na boca com a
trituração dos alimentos e ação da salivação. A mastigação deve tornar o
alimento pastoso, facilitando o processo digestivo. Quando há ansiedade, o controle da ingestão de alimentos é prejudicado e, muitas
vezes, comemos mais. Quando mastigamos bem, automaticamente estamos
trabalhando com a ansiedade e promovendo a saciedade fisiológica
(verdadeira). Então, não coma em menos de 20 minutos cada refeição.
3 - Líquidos x Refeição
Não ingira líquidos junto com as
refeições. O líquido faz com que você não mastigue bem os alimentos e
atrapalha o processo digestivo. Procure utilizar líquidos 30 minutos
antes ou 60 minutos após as refeições principais. No entanto, se a
refeição estiver salgada o ideal é ingerir água durante.
4 - Horários para as refeições
Tenha horário para suas refeições. Ele faz com que nosso organismo mantenha um ritmo, com estabilidade #nutricional e hormonal.
5 - Alimente-se a cada 3 horas
Nosso #cérebro precisa de aporte
constante de glicose (carboidrato). A inconstância em receber esse
nutriente, traz redução da nossa disposição, além de proporcionar perda
de massa #muscular. Além disso, comendo de 3 em 3 horas, a fome e a
voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão
alimentar.
6 - Alimentos integrais
Consuma alimentos integrais. Eles contém
vários nutrientes que estão na película do grão. São excelentes para
manter os níveis de glicemia (açúcar no sangue), têm fibras que servirão
de alimento para as bactérias benéficas do intestino, ajudam no
controle do colesterol e na saciedade.
7 - Consuma frutas e hortaliças
Ingira verduras, legumes e frutas. Eles
são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Contém também
fitoquímicos (polifenóis, carotenóides, flavonóides, dentre outros) os
quais são excelentes antioxidades (protetores das nossas #células)
8 - Evite alimentos refinados
Os alimentos considerados brancos (pão,
açúcar, trigo, arroz), além de não conter mais a sua película - onde
estava a maioria dos nutrientes - também passam por um processo químico
chamado de branqueamento. Neste processo, diversas substâncias químicas
são adicionadas, com potencial efeito negativo para nosso organismo. Os
alimentos refinados não alimentam nossas #bactérias "boas". Assim, poderá
favorecer o crescimento das bactérias patogênicas (ruins) e
desequilibrar nossa flora intestinal.
9- Ingira líquido
A ingestão de líquidos durante o dia faz
com que nosso corpo se mantenha bem hidratado e ajude o organismo a
transportar os #nutrientes que precisamos. O melhor método que temos para
verificar nossa hidratação é a cor da #urina, a qual deve estar amarela
bem clara.
10- Evite os industrializados
Evite alimentos industrializados,
processados e embutidos. Estes produtos contêm inúmeras substâncias
#químicas que não são reconhecidas pelo nosso organismo. O consumo desses
alimentos em quantidade excessiva demanda trabalho do fígado para
neutralizar corantes, conservantes, etc, e depois eliminá-los, muitas
vezes com auxílio dos rins. Alguns produtos com potencial efeito cancerígeno podem ser recebidos pela ingestão desses produtos ou serem
produzidos no processo de desintoxicação. Pode haver comprometimento do
sistema imunológico e processos alérgicos devido à ingestão de produtos
estranhos ao nosso #organismo. Fonte: gnt.globo.com
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