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8 Maneiras de Evitar Dores de Cabeça, Fadiga e AVC

"Você sofre de #sintomas como nevoeiro #cerebral, #fadiga, #dores de #cabeça constantes ou #depressão? Então seu #fluxo #sanguíneo cerebral é ineficiente"

Existem certas razões pelas quais seu #cérebro não consegue obter #sangue suficiente: pode ser devido ao #estresse e #pressão alta, ou #coágulos sanguíneos. Ignorar os primeiros sinais de má #circulação sanguínea pode levar à #hipóxia, uma condição em que as #células cerebrais começam a #morrer porque não estão recebendo elementos essenciais suficientes para funcionar adequadamente. Felizmente, existem métodos eficazes que você pode tentar para melhorar esse quadro. Confira estas 8 dicas abaixo:

1. Mantenha-se ativo

Quando você faz #exercícios de alta intensidade, seus #músculos precisam de mais #nutrientes e o sangue é redistribuído entre eles. Consequentemente, isso resulta em uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro. No entanto, exercícios fáceis e moderados podem ajudá-lo a aumentar a circulação cerebral.

Exercícios #aeróbicos, em particular, têm efeitos positivos no fluxo sanguíneo cerebral. Você pode, portanto, optar por fazer qualquer coisa, seja um mergulho, bicicleta, dança ou #yoga. Uma rápida #caminhada de 30 a 50 minutos durante o dia também ajudará. Além disso, faça questão de ficar ativo sempre que tiver a chance. Isso inclui subir escadas em vez do elevador, descer do ônibus antes do ponto para percorrer o restante da rota a pé e, às vezes, escolher outros caminhos para chegar ao mercado, por exemplo.

2. Alongue
 
#Alongamento melhora a circulação geral em seu corpo, impedindo a rigidez nas articulações e músculos. Também ajuda o cérebro a receber mais oxigênio e outros elementos essenciais para funcionar adequadamente. Alguns dos melhores alongamentos para melhorar a circulação incluem poses de inversão.

Esta é a coisa mais simples e, de longe, a mais eficaz que você pode fazer. Tente a postura do cão olhando para baixo, mas seja cuidadoso. Se sentir dor ou desconforto nas costas, consulte o seu médico imediatamente.

3. Medite com mais frequência
Segundo alguns estudos, a #meditação pode oferecer uma série de benefícios cerebrais e isso inclui o aumento da circulação para esse órgão. Se você praticar uma meditação com #mantra, chamada Kirtan Kriya, durante 12 minutos por dia, provavelmente notará sua mente se tornando mais clara, sua memória melhorada e seu humor mais estável. Para fazer isso, sente-se em uma posição de pernas cruzadas simples, com o pescoço esticado, o queixo para baixo e as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para cima. Então, cante o mantra 'Saa Taa Naa Maa' - que significa infinito, #vida, morte, renascimento.

4. Não tenha medo da #água fria

Expor-se ao frio pode ajudar a obter mais sangue fluindo para o cérebro. Alguns estudos mostram que mergulhar o pé ou a mão em água fria, mesmo que seja por apenas alguns minutos, pode aumentar a pressão arterial, reduzir o ritmo #cardíaco e fazer com que os vasos sanguíneos do coração e do cérebro funcionem mais rápido. A exposição ao frio também estimula o nervo vago, um dos #nervos mais longos do seu corpo que liga o tronco cerebral ao coração, pulmões e trato #digestivo. Este nervo controla a frequência cardíaca, regula a pressão arterial e também o balanço de #glicose no sangue.
5. Tome banhos de sol
A exposição à luz brilhante e ao sol melhora o funcionamento do cérebro, aumentando a produção natural de óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. A exposição ao sol também ajuda a pele a produzir mais #vitamina D, essencial para a saúde do cérebro, boa #memória e boa circulação sanguínea. Portanto, se você passar pelo menos 10 minutos todos os dias sob a luz do sol durante os meses de primavera e verão, não precisará se preocupar com depressão ou prejuízo cognitivo, pois seu cérebro estará recebendo nutrientes suficientes e essenciais.

6. Melhore sua #alimentação

O #chocolate amargo é altamente benéfico. Ele contém grãos de cacau que são ricos em #flavonoides. Esses fitonutrientes também melhoram seu desempenho cognitivo e aumentam o fluxo sanguíneo para áreas-chave do seu cérebro apenas 2 a 3 horas depois de comê-los. Para obter esse resultado, é importante escolher um tipo de chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau. Você também deve incluir ‘superalimentos’ em sua dieta, como nozes, sementes e mirtilos que podem ter um impacto positivo na manutenção de um cérebro #saudável, pois têm alto valor nutricional e contêm vitamina E.

O abacate é outro superalimento rico em #gordura monoinsaturada que ajuda a controlar os níveis de #colesterol e leva a uma menor pressão arterial. Você também pode beber suco de beterraba, pois é rico em nitratos. Na verdade, estudos mostram que uma dose única desta substância contida em 400ml de suco de beterraba é capaz de ampliar seus vasos sanguíneos, aumentando o fluxo para o cérebro e melhorando significativamente o seu desempenho cognitivo.
7. Use goma de mascar
A goma de mascar pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro em 25% a 40%, e melhora o desempenho cognitivo e função cerebral, aumentando seu suprimento de oxigênio. #Mastigar estimula os nervos e áreas do cérebro associadas à excitação, por isso pode ajudá-lo a sentir-se mais desperto durante o dia. A goma de mascar ativa continuamente o seu #hipocampo, uma parte do seu cérebro que influencia sua memória e habilidades de aprendizagem. Outra vantagem mais surpreendente dessa atividade é que ela pode alterar seus padrões de ondas cerebrais para que você se sinta mais focado e relaxado.

8. Tome #suplementos #dietéticos

A maioria de nós não come alimentos suficientes com gorduras essenciais, e nossos corpos são incapazes de produzi-las sozinhos, razão pela qual você deve consumir #ácidos #graxos #ômega-3. Ainda assim, seu cérebro e sistema nervoso precisam que eles funcionem corretamente. Então, se você começar a tomar suplementos de ômega-3, será capaz de reduzir significativamente a inflamação do cérebro, melhorar a memória, o #humor e a #cognição.

Você também pode tomar Ginkgo biloba, cujas folhas contêm flavonoides e terpenóides altamente eficazes para melhorar a saúde do cérebro. Os flavonoides são poderosos antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos dos danos provocados pelos radicais livres, enquanto os terpenóides são responsáveis por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação geral do cérebro.
Fonte: tudoporemail.com.br

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