"Basta começar a treinar na academia para
que tudo o que você pensa se transforme rapidamente em resultados"
Então, confira neste artigo 8 dicas de musculação que podem fazer a diferença no ganho de massa muscular magra.
Quem rala no dia a dia puxado das
academias, não quer pensar em outra coisa que não seja o fortalecimento
dos músculos e a melhora do físico de uma forma geral.
E para intensificar os seus resultados,
vamos falar de algumas diferentes regras que, se seguidas à risca, podem
fazer a diferença no ganho dos tão sonhados músculos definidos.
Dicas de musculação
01. Intensificar o treino aumentando as cargas
Aumentar as cargas ao mesmo tempo em que
diminui as repetições. Essa é uma das dicas de musculação mais simples
de se entender: para melhorar os seus resultados, torne o seu treino
mais intenso. Realize o mesmo número de séries (geralmente entre 3 e 4),
porém, aposte em menos repetições e em pesos mais altos.
02. Fazer a combinação de exercícios
Combine os exercícios, realizando dois
movimentos diferentes para um mesmo músculo antes de descansar. Isso é
ideal para fazer com que o ganho de massa muscular dessa região seja
intensificado e bem maior.
03. Faça dropséries
As drog séries (esgotamento dos
músculos) são aquelas que, logo após as suas repetições normais, contam
ainda com mais repetições no mesmo aparelho, porém em cargas mais leves.
Isso faz com que o músculo do corpo trabalhe no seu limite,
fortalecendo-se com maior urgência. Mas, cuidado: as drop séries não são
indicadas o tempo todo, então não exagere.
04. Executar as descidas mais lentamente.
Aposte na realização das descidas de
forma mais lenta, bem mais devagar. No momento de erguer o peso, faça
com toda a sua força. Vá até o limite e quando voltar para a posição de
repouso, volte com calma, para não prejudicar as suas fibras musculares.
05. Halteres livres
Os exercícios de halteres livres
geralmente são realizados com maior dificuldade. Dessa forma, faça a
combinação de halteres livres com aparelhos para obter melhores
resultados.
06. Mude a carga com frequência
Não deixe de subir a carga a cada
treino. Se você ficar parado em uma só carga, dificilmente verá
resultados. Por isso, aumente sempre a sua carga conforme a sua própria
capacidade e disposição, estimulando os próprios músculos.
07. Reduzir o tempo de descanso entre as séries
Torne menor o tempo de recuperação entre
as séries, descansando um espaço de tempo mais reduzido, o que vai
possibilitar treinos mais intensos.
08. Trabalhe os músculos grandes.
Por fim, comece com os maiores músculos.
Os músculos pequenos são auxiliares, já os grandes precisam de maior
esforço. Por isso, comece sempre treinando peito, antes de partir para
os ombros, por exemplo. Quadríceps antes de glúteos e assim por diante.
Estas são dicas de musculação fáceis de serem incluídas no treino, para que os bons resultados do seu esforço surjam bem rápido. Fonte: templodocorpo.com
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