"O treino funcional é um dos métodos mais eficazes para quem deseja perder barriga
e definir o corpo"
Como os exercícios conseguem trabalhar diversas
capacidades físicas em um único exercício, os resultados podem aparecer
mais rápidos. Se você quer secar a barriga e dar um “tchauzinho” para a
flacidez o treino funcional é o mais indicado.
Os
exercícios feitos no treino funcional não só emagrecem, mas também
auxiliam na manutenção da saúde cardiovascular, além da coordenação
motora, equilíbrio físico, flexibilidade e força muscular. Isso porque
nas aulas do treino funcional, o aluno utiliza o peso do próprio corpo
por meio de acessórios que ajudam no exercício.
1 - Corda naval
A
corda naval promete um gasto calórico maior, podendo chegar a 600
calorias por aula! As opções de movimento são muito variadas: podem ser
diagonais, altos, baixos, verticais, horizontais e até acompanhados por
agachamentos.
As cordas são seguradas pelo aluno, enquanto um
poste ou uma pilastra funciona como apoio para a atividade. Em geral, no
entanto, os movimentos são ondulatórios, buscando fortalecer os membros
superiores com o alto nível de intensidade exigido para realizar o
exercício de forma constante. Realize 3 séries de 30 segundos, com 20
segundos de descanso entre elas.
2 - Prancha
A
prancha exige força no abdômen, equilíbrio e concentração. A isometria,
missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige muita força no abdômen,
além de concentração e equilíbrio. O princípio básico da prancha é
tonificar os músculos mais profundos da região.
Um dos tipos de
prancha é a Prancha de 4 Apoios: Deitada para baixo, com os cotovelos e
as pontas dos pés apoiados no chão, eleve o tronco até alinhá-lo
completamente. Aumente o desafio tentando se equilibrar sem o apoio dos
joelhos. Permaneça na posição por 30 segundos realizando 3 séries, com
30 segundos de descanso entre elas.
3 - Agachamento
O
agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos para definir
e aumentar o bumbum e as pernas e, por isso, se tornou uma das apostas
do treino funcional. Ele melhora a mobilidade funcional, dá mais
velocidade em caminhadas e corridas, aumenta a densidade óssea e, com
isso, reduz as chances de fraturas, além de fortalecer a musculatura,
evitando dores nas costas e lesões.
Tudo isso porque o agachamento
é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao
mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a
população em geral.
Em pé sobre o bosu, pés paralelos abertos na
linha dos quadris, joelhos semiflexionados. Agache projetando os quadris
para trás até os joelhos atingirem o ângulo de 90 graus sem que
ultrapassem a ponta dos pés. Faça 3 séries de 10 (iniciantes) a 15
(avançadas) repetições cada uma.
4 - Treino suspenso
Potente
para emagrecer e secar a barriga, ele trabalha todos os músculos e é
realmente eficiente para ter um corpo definido. Pegue os estribos e
trabalhe o seu corpo contra a gravidade para construir músculos e
queimar gordura. Dica de exercício: tricep press. Segure firme e dobre
os braços para os antebraços vir até sua cabeça. Em seguida, estenda com
força para endireitar seus braços. Faça 3 séries de 10 min (iniciantes)
a 15 (avançadas) repetições cada uma.
5 - Slide board
É
uma placa lisa utilizada para fazer exercícios de deslizamento,
simulando os movimentos do patinação. Para ajudar a deslizar melhor,
você usa uma meia apropriada. Os movimentos feitos no slide board usam a
força e o peso do próprio corpo como carga, por isso é considerado um
treino funcional.
Esse treino serve para enrijecer glúteos e
coxas, além de trabalhar a resistência, o condicionamento físico,
aumentar o equilíbrio, a agilidade e melhorar a velocidade de quem
corre. O ideal é fazer o treino de 5 a 10 minutos, aumentando o tempo de
duração (15 a 20 minutos) conforme for aumentando seu condicionamento
físico. Fonte: vilamulher.uol.com.br
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