"As mulheres têm necessidades específicas de saúde (como
ginecológicas, por exemplo). Nesse sentido, a alimentação é uma das
vertentes importantes para a saúde feminina"
Os hábitos alimentares contribuem com o bem-estar
e a disposição necessários para as atividades do dia a dia. Uma dieta
equilibrada pode contribuir com a saúde do corpo e da mente da mulher em
todos os estágios da vida, como por exemplo:
Fase Menstrual
Inchaço,
dores de cabeça e nos seios, humor alterado, vontade de comer chocolate
compulsivamente. Esses são sintomas características da tensão pré-menstrual.
Esse é o período que acontece, em média, entre o décimo dia do ciclo e
dois dias após o início da menstruação. Durante o período, o organismo
precisa de um reforço de nutrientes como vitaminas do complexo B, fibras, ácidos graxos, vitamina E e minerais, que funcionam para evitar esses indesejados sintomas.
Como
mensalmente perdemos sangue pela menstruação, há a constante
preocupação com o consumo adequado de ferro. Se não for possível
conseguir doses adequadas de ferro através da alimentação, o ideal é
fazer a suplementação. Confira sua ferritina: ela deve estar entre 50ng/ml e 70ng/ml. Para uma boa absorção do ferro, é necessário a vitamina C. Os alimentos fontes de vitamina C são as frutas cítricas: laranja, morango, maçã, acerola e tangerina. Esses alimentos são também antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.
O
inhame ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas das TPM; reforça
as defesas do organismo, estimula a libido e tem ação anti-inflamatória,
deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e
toxinas — evitando até a celulite. O cacau,
principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso que
trabalha aumentando a irrigação sanguínea, retardando o aparecimento de
rugas. O chocolate meio amargo, além de ser antioxidante, é também rico em flavonoides. Ajuda até na TPM, pois traz sensação de bem-estar.
Fase da Menopausa
Para
muitas mulheres, a menopausa é muito mais do que o fim do ciclo fértil.
O período, que acontece geralmente entre os 45 e 55 anos, é marcado
ainda por uma queda na produção do estrogênio (hormônio responsável pela distribuição da gordura corporal) fixação do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue.
Na menopausa, é comum que surjam alguns efeitos desagradáveis, como ondas de calor, insônia, ansiedade, ganho de peso,
alterações de humor, dores de cabeça e lapsos de memória. Para amenizar
esses incômodos, vale a pena apostar em alimentos adequados como: gorduras boas, antioxidantes, proteínas, frutas, vegetais e fibras.
Pela
diminuição da produção de hormônios, há um risco aumentado do
desenvolvimento de osteoporose, caracterizada pela maior fragilidade dos
ossos. Portanto, as mulheres devem consumir alimentos ricos em
nutrientes importantes para a construção e manutenção dos ossos em todos
os períodos da vida:cálcio, vitamina D, vitamina K2, manganês, magnésio e fósforo. O cálcio pode facilmente ser encontrado na alimentação como: kefir, queijo, gergelim, vegetais de folhas verde-escuras
e peixes, se consumidos diariamente, podem prevenir ou minimizar a
osteoporose. Já a vitamina D, K2 e magnésio, normalmente devem ser
suplementados.
Saúde da Pele e Cabelos
O
consumo adequado de proteína e de vitaminas do complexo B são
essenciais para a formação e manutenção da saúde das unhas e cabelos.
A
ascensão dos chamados nutricosméticos reforça a importância da
alimentação saudável. Afinal, essas cápsulas e sachês que prometem
rejuvenescer a pele, fortalecer as unhas e dar brilho ao cabelo são, na
verdade, extratos superconcentrados de nutrientes encontrados em
produtos de origem animal e vegetal. Confira a ficha completa dos ativos
campeões de audiência:
- Colágeno: Atua na formação e na renovação das fibras de sustentação da pele. Redução da flacidez e prevenção de estrias.
- Biotina: Essa vitamina auxilia na síntese da queratina, uma proteína. Mantém os cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis.
- Vitamina C: Neutraliza os efeitos nocivos dos radicais livres no organismo. Controle do envelhecimento precoce.
- Ômega 3: Combate processos inflamatórios e estimula a produção de elastina. Melhora o aspecto e o grau da celulite.
- Resveratrol: Antioxidante, defende as células, mantendo-as em bom estado. Controle do envelhecimento precoce.
- Silício orgânico: Contribui, entre outras coisas, para a fabricação de queratina. Deixa os cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis.
- Betacaroteno: Colore os queratinócitos, células que compõem a epiderme. Reforço no bronzeado e combate a manchas.
- Ácido hialurônico: Recruta e ajuda a preservar a água ingerida no tecido dérmico. Promove uma hidratação profunda e prolongada da pele.
Retenção de Líquidos
Algumas
mulheres têm maior dificuldade de eliminar os líquidos do corpo,
acumulando-os principalmente nas mãos, pernas e pés. Isso pode ser
evitado com uma boa hidratação. A ingestão de chás
é uma boa pedida. Os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta
vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de
líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás
mais recomendados para essa finalidade são chá branco,chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.
É
importante uma alimentação moderada em sal e com a presença de
alimentos com nutrientes que contribuem com o equilíbrio do corpo —
como, por exemplo, o potássio (peixes, feijões e frutas). O potássio e o
sódio devem estar sempre em equilíbrio no corpo.
Funcionamento do Intestino
Nesses períodos de intestino preguiçoso, além de alterações no ânimo, há uma sensação de irritabilidade, inchaço e estresse — que
podem ser acompanhados de dor e desconforto. A tensão só diminui quando
a situação se normaliza. Para isso, a alimentação saudável é o segredo
para o intestino funcionar bem. É bom aumentar o consumo de frutas,
verduras e fibras. Outras apostam na linhaça, ameixa preta, aveia, em sucos, chás e, em último caso, remédios.
Gravidez
A
gravidez é um período de muitas descobertas para a mulher. Com esse
universo novo que se apresenta, também aparecem infinitas dúvidas. Uma
das grandes preocupações das gestantes é em relação ao quanto os seus
hábitos podem influenciar no desenvolvimento e na saúde do bebê que
esperam. E nesse conjunto de dúvidas, a alimentação ganha destaque.
Uma
dieta pouco nutritiva durante a gravidez pode ocasionar problemas
sérios para o desenvolvimento do bebê e afetar a saúde da mulher. Por
essa razão, é fundamental o consumo de alguns alimentos, como oleaginosas, aveia, folhas verdes, gorduras boas, proteínas e frutas. Nessa fase também é ideal fazer a suplementação de vitaminas e minerais.
Assim,
é importante que as mulheres tenham hábitos alimentares que forneçam
nutrientes e compostos importantes para garantir disposição e bem-estar
para o cotidiano. Além da alimentação, é importante se exercitar
regularmente. Fonte: belezaesaude.com
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