"Viver
sob estresse constante nunca é bom, e, às vezes, o estresse crônico que
você está enfrentando pode emergir de maneiras surpreendentes,
destruindo lentamente seu bem-estar físico e emocional"
Hábitos
alimentares pouco saudáveis, músculos da mandíbula tensos à noite, acne,
irritabilidade e muitos outros problemas de saúde mais sérios podem ser
um sinal de que você está sob muita tensão e é hora de priorizar sua
saúde e diminuir o estresse em sua vida por um tempo Aqui estão 14
desses sinais, alguns dos quais certamente irão surpreendê-lo.
1. Dificuldade para lembrar de coisas
Tanto
o estresse de curto como o de longo prazo podem afetar sua capacidade
cognitiva, sendo a memória uma delas. As pessoas que vivem sob estresse
excessivo geralmente relatam ter dificuldade em recuperar informações
importantes e ainda mais problemas em memorizar coisas novas. Ainda não
se sabe por que isso acontece, mas sugere-se que os problemas de memória
tenham uma causa tanto psicológica quanto neurológica.
Por
um lado, altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) no cérebro
estão ligados à perda de memória de curto prazo em idosos, de modo que o
hormônio pode ser o culpado. Entretanto, ansiedade e depressão, bem
como problemas de sono que as pessoas estressadas geralmente
experimentam indicam o mesmo aumento do esquecimento, portanto, também
provavelmente contribuem para o problema. De qualquer forma, relaxar o
corpo e a mente pode ajudá-lo a restaurar sua verdadeira memória.
2. Desejos de comer fast food, guloseimas...
O
apetite causado pelo estresse não é um mito, é um fenômeno real, mais
perigoso do que você imagina. Quando os níveis de estresse aumentam, o
delicado equilíbrio hormonal pode ser perturbado e, freqüentemente, os
níveis de hormônios da fome também são afetados. É por isso que algumas
pessoas não conseguem comer enquanto estão estressadas, enquanto outras
tendem a comer demais e a comer junk food, as conhecidas "porcarias".
O
resultado é um hábito terrível que contribui para o ganho de peso e
outros problemas de saúde, além de um apego emocional à comida.
3. Rugas e cabelos grisalhos
A
aceleração do envelhecimento da pele e dos cabelos pode ser o resultado
de estresse crônico, e não é apenas porque tendemos a nos cuidarmos
menos quando estamos estressados. Estudos demonstraram que altos níveis
de estresse diminuem a produção de colágeno na pele, e o colágeno é o
alicerce de nossas células da pele e a substância que torna a pele mais
macia e com aparência jovem.
Quanto
aos cabelos grisalhos, o neurotransmissor chamado noradrenalina,
secretado durante um momento estressante no sistema nervoso simpático,
parece ser o culpado, como revelado em um estudo recente. Como reação a
estresse agudo, a norepinefrina drena o pigmento das células de
melanócitos do seu cabelo, causando cabelos grisalhos.
Evidentemente
que o estresse não é a única causa de rugas e cabelos grisalhos, como é
o caso de muitos outros sinais nesta lista, mas é certamente um dos
principais fatores que contribuem para esses sinais e sintomas.
4. Você pega resfriado e gripe com mais frequência
A
deficiência imunológica é um dos efeitos mais perigosos e menos
compreendidos do estresse no corpo humano. Vários estudos mostraram que o
estresse crônico afeta o sistema imunológico, constatando que 70% das
pessoas que vivem sob muito estresse geralmente sofrem mais infecções
respiratórias e os sintomas de resfriado e gripe se estendem por um
período 61% mais longo do que aqueles que lidam com baixos níveis de
estresse.
Alguns
pesquisadores acreditam que isso ocorre porque as pessoas que sofrem de
estresse são menos sensíveis ao cortisol, pois apresentam níveis mais
altos do hormônio como resultado do estresse, e portanto suas células
imunológicas não são ativadas quando os níveis de cortisol aumentam em
resposta a uma infecção. Ainda assim, o mecanismo preciso é pouco
compreendido, mas você deve definitivamente tomar cuidado extra para se
proteger de infecções se estiver sob muito estresse.
5. Batimento cardíaco rápido e hipertensão
Um
sintoma famoso do quadro agudo do estresse é o batimento cardíaco
rápido, o que é bastante útil quando seus níveis de cortisol aumentam em
resposta a um estímulo físico, como um carro que se aproxima
rapidamente quando você está atravessando a rua, pois levará mais
oxigênio aos seus músculos e facilitará a sua fuga da situação perigosa.
Infelizmente,
fugir da maioria dos problemas que as pessoas enfrentam atualmente não é
uma solução, mas nosso corpo ainda reage ao estresse emocional e
relacionado ao trabalho da mesma maneira: acelerando os batimentos
cardíacos e, como resultado, contribuindo para a hipertensão. Combine
isso com um hábito de comer quando está estressado e você terá uma
receita para um desastre cardiovascular; portanto, observe seus níveis
de estresse e dieta para evitar problemas cardíacos e hipertensão.
6. Dificuldade de concentração
Outro
sintoma cognitivo do estresse é a dificuldade de concentração ou o
nevoeiro cerebral. Embora esse sintoma seja frequentemente temporário,
em algumas pessoas, uma dificuldade em manter o foco devido ao estresse
pode prejudicar significativamente o trabalho ou o desempenho escolar.
Essas dificuldades, por sua vez, podem elevar seus níveis de estresse
ainda mais e causar ansiedade ou depressão, as quais tendem a piorar
ainda mais sua saúde cognitiva.
Se
você estiver sentindo esse sintoma, tente técnicas de relaxamento
mental, como meditação, e mantenha um horário de sono saudável e níveis
de atividade para interromper o ciclo.
7. Mudanças na libido
Durante
períodos de intenso estresse, muitas vezes sua libido também sofre um
impacto. Isso ocorre porque o estresse é uma resposta neuropsicológica
complexa que altera os níveis hormonais e afeta o seu bem-estar
emocional.
Estresse,
ansiedade e depressão (os dois últimos também podem ser causados por
estresse), podem diminuir os níveis de hormônios sexuais, fato
comprovado por estudos que encontraram uma correlação entre baixos
níveis de testosterona e estresse, o que pode e provavelmente contribui
para o comprometimento do desejo sexual em ambos os sexos.
Desestressar e focar na sua saúde emocional é essencial para prevenir e
lidar com essas mudanças na libido.
8. Falta de ar
Problemas
respiratórios, como falta de ar e até asma, são significativamente mais
comuns entre pessoas que sofrem muito estresse. Esses problemas também
podem piorar se você estiver sob estresse, pois os músculos do peito e o
diafragma podem contrair-se em resposta à tensão, fazendo você respirar
mais rápido. Como resultado, isso pode causar ansiedade, o que acelera
ainda mais a respiração e os batimentos cardíacos. Em casos como esses, é
importante respirar lenta e profundamente para interromper o círculo
vicioso.
Curiosamente,
em um estudo, pesquisadores também descobriram que as mulheres
estressadas durante a gravidez eram muito mais propensas a dar à luz
crianças com asma e outras dificuldades respiratórias, de modo que o
estresse pode ter efeitos de longo alcance na saúde.
9. Fadiga e distúrbios do sono
O
estresse crônico está entre as principais causas de insônia, mas
problemas para adormecer não é a única condição de sono que pode ser
causada por estresse, pois algumas pessoas tendem a ficar ainda mais
sonolentas quando estão estressadas. Independentemente da condição, a
maioria das pessoas com problemas de sono também se sentirá mais cansada
ao longo do dia.
As
causas dos problemas de sono relacionados ao estresse são hormonais e
psicológicas, com altos níveis de cortisol e a ativação do sistema
nervoso simpático (ambas características da resposta ao estresse)
interferindo nos níveis de hormônio do sono e na capacidade de relaxar. A
fadiga também pode ocorrer sem problemas de sono em pessoas que sofrem
de estresse, conforme relatado em um estudo de 2011.
Esse
tipo de fadiga pode se tornar constante se o estresse persistir,
evoluindo para uma condição conhecida como síndrome da fadiga crônica.
10. Feridinhas aparecem com frequência
Erupções
cutâneas e o ressurgimento de condições latentes, como o vírus da
herpes ou herpes zoster, também são comuns entre pessoas que sofrem de
estresse ou passam por um evento traumático. Como mencionamos
anteriormente, o estresse pode reduzir o sistema imunológico e, quando a
imunidade é baixa, as diferentes condições crônicas, incluindo o vírus
da herpes,que causa a herpes labial, aproveitam a chance de se mostrar.
Se você tiver herpes labial com mais frequência do que costumava, pode
ser um sinal de que está sob muito estresse.
11. Sentir-se zangado, irritado ou ansioso
Sintomas
emocionais e psicológicos são marcas registradas do estresse crônico,
com pessoas que sofrem muito estresse também freqüentemente sofrem de
ansiedade ou depressão. Quando você está estressado, também é mais
provável que você reaja de forma mais áspera, fique com raiva e sinta-se
mais irritadiço do que o habitual, provavelmente por causa de outros
sintomas, como cansaço e insônia, mas também devido a flutuações
hormonais no cérebro.
Quando
se trata especificamente de pessoas que sofrem de depressão, o estresse
pode aumentar a probabilidade de ocorrência de um episódio depressivo
maior, conforme sugerido em estudos em adolescentes e adultos, portanto,
certifique-se de compensar situações estressantes se você estiver
sofrendo de depressão.
12. Problemas digestivos
Existe um
elo estreito entre o microbioma intestinal e o cérebro. Quando você
está estressado, o equilíbrio das bactérias que formam a flora
intestinal e que vivem no trato digestivo fica perturbado,
manifestando-se através de inchaço, diarréia, constipação e até azia. A
Síndrome do Intestino Irritável, em particular, tem sido associada ao
estresse. O fato de que geralmente tendemos a comer fast-food quando
estamos estressados também não ajuda nosso sistema digestivo, é claro.
13. Acne, problemas no couro cabeludo e perda de cabelo
O
estresse crônico é praticamente sinônimo de inflamação crônica, porque
altos níveis de cortisol têm um efeito muito semelhante a uma infecção
real, como discutido acima. Esses altos níveis de inflamação no corpo,
combinados com problemas hormonais, geralmente resultam em surtos
hormonais, que são mais comuns entre as mulheres, especialmente durante o
período menstrual. Além disso, altos níveis de cortisol também aumentam
a produção de óleo nos poros, conforme sugerido pela Academia Americana
de Dermatologia, que também causa acne. O mesmo também pode causar
problemas no couro cabeludo, como caspa.
A
perda de cabelo também pode ser causada por estresse. Eventos
traumáticos da vida podem desencadear uma perda temporária de cabelo até
3 meses após o evento. Foi observado até que pessoas estressadas
crônicas, em média, têm cabelos mais finos do que aquelas com níveis
mais baixos de estresse.
14. Dormir com os dentes cerrados
Você
costuma acordar com uma mandíbula apertada ou dolorosa de manhã?
Sabe-se que muitas pessoas com níveis mais altos de estresse sofrem de
bruxismo - uma condição frequentemente dolorosa que ocorre quando você
trinca ou cerra os dentes. Essa condição pode resultar em dor na
mandíbula, dores de cabeça e até dentes danificados.
Se
você notar algum sinal de bruxismo, é necessário discutir o problema
com seu dentista, pois ele pode ajudá-lo a evitar danos aos dentes. O
controle do estresse e da ansiedade é o principal método preventivo do
bruxismo. Fonte: tudoporemail.com.br
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