"Exaustão por excesso de trabalho pode causar problemas de sono, irritação no estômago e aceleração nos batimentos cardíacos"
Coração acelerado, falta de foco e dificuldades para dormir. O corpo sente quanto está sob estresse e emite (vários) sinais. Com a sobrecarga de trabalho e excesso de cobrança, contudo, a maioria dos profissionais menospreza esses alertas e abre mão do equílibro interior e da própria saúde. Veja abaixo quatro alertas de exaustão do organismo e formas eficazes de gerenciá-los:
1. Sono irregular
Quando
nossas glândulas suprarrenais estão em modo de superestimulação, graças
ao estresse crônico e prolongado, os níveis de cortisol ficam
desequilibrados.
Frequentemente, o padrão do sono é revertido com o
estresse crônico, em que os níveis de cortisol são mais baixos de manhã e
depois se elevam à noite. Isso pode nos deixar cansados de manhã,
conectados durante o dia e cansados à noite, quando você quer dormir,
mas não consegue.
Para ajudar a retomar o ritmo interno,
sugere-se praticar a higiene do sono, indo para a cama na mesma hora todas
as noites e acordando de manhã também como um relógio. Recomenda -se
ioga ou meditação para reequilibrar os níveis de estresse e cortisol.
2. Estômago nervoso
Aquela
sensação de queimação no estômago acontece porque, quando o estresse é
emocional, as bactérias ruins criam um microbioma prejudical nos órgãos. O estresse pode ameaçar a permeabilidade do intestino
— causando inflamação. Entre as consequências deste problema estão
dificuldade de digestão, inflamação de poros e acne.
Evitar açúcar
e cafeína contribui para o equilíbrio do corpo. O
consumo de alimentos integrais e ricos em nutrientes irá inevitavelmente
melhorar o microbioma. Bons probióticos e enzimas digestivas podem
garantir que o intestino permaneça saudável e que os nutrientes sejam
digeridos adequadamente para absorção.
3. Coração em estado de pânico
Quando
a previsibilidade diminui, o estresse aumenta. Essa tensão faz com que
tudo, os músculos, cérebro, coração, fígado, vasos sanguíneo e sistema
digestivo, esteja em alerta máximo. Os hormônios de luta ou fuga são
liberados para aumentar a pressão arterial, a frequência cardíaca, a
tensão muscular e a respiração, todos destinados a emergências de curto
prazo.
Para se acalmar, a
especialista sugere duas ou quatro pausas de 20 minutos por dia para
fazer algo prazeroso. Tudo funciona: você pode ler, meditar, cantar,
orar, fazer ioga, ser atento, jogar cartas, conversar com amigos,
assistir a uma comédia, rir ou receber uma massagem nas costas.
4. Mente cansada
Quando nos sentimos
extremamente estressados, não podemos acessar memórias ou informações.
Nossas mentes terão dificuldade em se concentrar, não importa o quanto
se tenha estudado. Isso ocorre porque o corpo entra em estado de
ansiedade e coloca em risco todas as funções que não são necessárias
para a sobrevivência imediata.
Para evitar esse bloqueio, sugere-se o uso de aplicativos de meditação que ensinam técnicas de
respiração profunda. Dar um passeio fora do escritório para respirar
também ajuda a aliviar a angústia. Fonte: epocanegocios.globo.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário