Dieta Dukan - Conheça As Fases e o Cardápio Para Emagrecer Rápido

"O Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases, duas para emagrecer  (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização)"  São quatro fases que vão desde a mais forte, rigorosa e motivadora, até a mais aberta, flexível e estabilizadora. Estas quatro fases, progressivamente, levam ao objetivo desejado: perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona o a longo prazo. 1 - Fase de Ataque:  Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg. 2 - Fase Cruzeiro:  Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.  3 - Fase de Consolidação:  Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.  4 - Fase de Estabilização:  Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quinta-feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e  20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores. As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica: Ataque Cruzeiro Consolidação Estabilização Alimentos autorizados 66 proteínas à vontade +34 legumes à vontade +fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana Livre, equilíbrio alimentar recomendado Perda de peso esperada Entre 1,5 e 5kg 1kg por semana em média - - Duração De 2 a 7 dias 7 dias por Kg a perder 10 dias por Kg perdido Pelo resto da vida Qtde. de Farelo de Aveia 1,5 (colheres de sopa/dia) 2 (colheres de sopa/dia) 2,5 (colheres de sopa/dia) 3 (colheres de sopa/dia) Caminhada 20 min/dia 30 min/dia 25 min/dia 20 min/dia A Dieta Dukan Clássica é ideal para aqueles que: - Estejam fortemente motivados a perder peso; - Querem perder mais de 15 quilos; - Melhorar sua qualidade de vida; - Suportam a rigidez do regime a longo prazo; - Gostam de perder peso comendo à vontade os alimentos permitidos; - Precisam e/ou querem emagrecer rapidamente, seja por razões médicas seja pessoais! O programa alimentar sugerido pela dieta Dunkan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, fisiologista, médicos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde, esta não se responsabiliza pela obtenção do resultado pretendido pelo usuário, que depende das peculiaridades de cada um, e de seus fatores pessoais, psicológicos fisiológicos, dentre outros, não se responsabilizando por eventuais danos causados à saúde do mesmo. Fonte: http://www.dietadukan.com.br