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Dieta Dukan - Conheça as Fases e o Cardápio Para Emagrecer Rápido


"O Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases, duas para emagrecer  (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização)" 

São quatro fases que vão desde a mais forte, rigorosa e motivadora, até a mais aberta, flexível e estabilizadora. Estas quatro fases, progressivamente, levam ao objetivo desejado: perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona o a longo prazo.


1 - Fase de Ataque: 

Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.

2 - Fase Cruzeiro: 

Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal. 

3 - Fase de Consolidação: 

Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias. 

4 - Fase de Estabilização: 

Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quinta-feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e  20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.

As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica:


AtaqueCruzeiroConsolidaçãoEstabilização
Alimentos autorizados66 proteínas à vontade+34 legumes à vontade+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semanaLivre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperadaEntre 1,5 e 5kg1kg por semana em média--
DuraçãoDe 2 a 7 dias7 dias por Kg a perder10 dias por Kg perdidoPelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia1,5 (colheres de sopa/dia)2 (colheres de sopa/dia)2,5 (colheres de sopa/dia)3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada20 min/dia30 min/dia25 min/dia20 min/dia


A Dieta Dukan Clássica é ideal para aqueles que:

- Estejam fortemente motivados a perder peso;

- Querem perder mais de 15 quilos;

- Melhorar sua qualidade de vida;

- Suportam a rigidez do regime a longo prazo;

- Gostam de perder peso comendo à vontade os alimentos permitidos;

- Precisam e/ou querem emagrecer rapidamente, seja por razões médicas seja pessoais!

O programa alimentar sugerido pela dieta Dunkan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, fisiologista, médicos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde, esta não se responsabiliza pela obtenção do resultado pretendido pelo usuário, que depende das peculiaridades de cada um, e de seus fatores pessoais, psicológicos fisiológicos, dentre outros, não se responsabilizando por eventuais danos causados à saúde do mesmo. Fonte: http://www.dietadukan.com.br

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