"Cada vez mais, tanto a ciência quanto a
medicina comprovam os benefícios da meditação à saúde, como aumento da
longevidade e menos estresse, dentre outros"
É uma prática muito antiga
que data de milênios – escrituras hindus do século VI a.C. mostram
técnicas meditativas. É claro que poucos pensam em meditar nos dias de
hoje, pois com tantos afazeres parece impossível parar por alguns
minutos e tentar acalmar a mente. No entanto, a meditação aos poucos tem
ganhado espaço em tratamentos de saúde e até mesmo em escolas. Se você
acha difícil, vamos mostrar a seguir que a meditação é possível, e vai
realmente te trazer uma nova disposição de vida. Confira.
Segundo o dicionário Michaelis de língua portuguesa, meditação é o
“conjunto de processos mentais com o intuito de se desligar do mundo
material, a fim de acalmar a mente e estabelecer uma relação com
elementos divinos”. Também define como “concentração do espírito que
prepara a mente para a contemplação”. Muitos meditam sem mesmo saber que
estão fazendo isso. Uma pessoa pescando por algumas horas em silêncio
está realizando um tipo de meditação, assim como estar sentado em algum
lugar bonito admirando a paisagem, ou até mesmo fazendo uma caminhada
com fones de ouvido. A meditação também tem sido um fator chave nas
religiões orientais, como o budismo e o hinduísmo, bem como religiões
ocidentais, como o cristianismo e o judaísmo. Mas ninguém precisa estar
em uma religião para meditar.
Os benefícios à saúde
A meditação tem muitos benefícios à saúde comprovados, como limpar
excesso de pensamentos, ter mais calma e entrar em contato o seu eu
interior, dentre outros. Um estudo recente da Universidade de Harvard
descobriu que a meditação diária pode reconstruir a matéria cinzenta do
cérebro em tão pouco quanto oito semanas. Os participantes também
relataram uma redução no estresse – um fator primordial na diminuição da
densidade de matéria cinzenta.
Quem pode meditar?
Desde crianças até idosos, todos podem meditar. Existem muitas formas de
meditação, algumas mais adequadas para pessoas de diferentes idades,
por isso não se intimide se uma forma não funciona para você. Encontrar a
meditação que melhor lhe convier é muito gratificante.
Antes de começar
A primeira coisa a fazer é decidir sobre o propósito da sua meditação:
se acalmar, conhecer melhor a si mesmo ou até mesmo fazer uma importante
decisão de negócios. Saber o porquê da sua prática é o primeiro passo
para uma meditação útil. Você não precisa de roupas especiais (apenas
confortáveis) ou equipamentos. Tudo o que você precisa é um local
tranquilo e reservar algum tempo para isso.
Ao começar sua meditação, não se deite ou sente-se em uma posição caída,
pois não te ajudam a permanecer alerta e com foco. Sente-se em uma
cadeira com a coluna em linha reta e as pernas um pouco afastadas. Caso
queira sentar no chão, cruze as pernas, mas garanta uma posição
confortável para, depois de alguns minutos, não sentir dormência ou
formigamento em alguma parte do corpo. A posição de lótus não é uma
obrigatoriedade; o importante é estar confortável.
Não medite depois de comer, pois o processo de digestão pode atrapalhar.
Se você acabou de fazer uma refeição, espere pelo menos duas horas e
deixe seu estômago trabalhar. Caso seja fumante, você deve evitar fumar
por pelo menos 30 minutos antes da meditação.
Encontre um local tranquilo no qual se sinta confortável, isso é
essencial para as primeiras práticas. Depois que se habituar, vai ver
que é possível meditar em locais mais ruidosos. Lembre-se de desligar o
seu celular, pois é uma distração. Considere acender uma vela perfumada
ou incenso para ajudar a sua meditação, assim como diminuir as luzes,
pois luzes muito fortes também podem atrapalhar.
Como meditar
Faça alguns alongamentos básicos antes de começar, que ajudam a relaxar
os músculos e isso ajuda na prática.
A respiração é o fator mais importante na meditação: usamos cada
respiração como um ponto focal. Feche os olhos e inale profundamente
pelo nariz, e em seguida expire lentamente pela boca. O ideal é respirar
pelo diafragma, ou seja, ao inspirar, encha a barriga de ar, e ao
expirar esvazie. Ouça o silêncio entre as respirações – observe como
tudo fica calmo e quieto. Você pode até notar o batimento cardíaco
abrandar. Se seus pensamentos começam a se espalhar, concentre-se na sua
respiração.
No início, é realmente difícil ter foco. Dê tempo a si mesmo e seja
paciente. Algumas pessoas acham que se concentrar na respiração não vai
acalmar suas mentes, e para isso pode precisar tentar outros métodos:
• Contar as respirações pode ajudar - conte uma por uma e recomece
quando chegar até dez. No entanto, se você se concentrar nos números e
não na respiração, pare.
• Outra alternativa é repetir um mantra - há uma razão que algumas
pessoas dizem "Om" quando meditam - que ajuda a abafar o som do mundo
exterior e se concentrar no som. Você pode repetir qualquer outra
palavra que te ajuda a se acalmar e concentrar se o "Om" não for para
você.
• Tente visualizar um lugar calmo - pode ser qualquer coisa: praia,
floresta, sua casa de infância etc., desde que seja o seu santuário.
Quando você encontrar o seu santuário, não tenha medo de explorá-lo –
não há necessidade de tentar e "criar" o seu entorno, pois já está lá.
Reserve pelo menos 15 minutos por dia para a meditação (se puder mais, é
ainda melhor). Lembre-se: repetições diárias curtas são melhores do que
uma longa sessão semanal porque elas formam um hábito. Eventualmente, a
prática da meditação irá encontrar o seu caminho em sua vida cotidiana.
Você vai se encontrar e, dessa forma, considerar as suas escolhas
alimentares com mais cuidado, tomar decisões mais conscientemente e se
concentrar em coisas que você lê, assiste ou ouve com maior atenção.
Mais uma dica
Aprender a silenciar seus pensamentos internos exige prática, mas
conseguir alcançar a paz interior é uma enorme recompensa. Lembre-se que
a perfeição vem com a prática, portanto, continue meditando
regularmente. Pode demorar algumas semanas ou até mesmo dois meses para
aprender a se concentrar corretamente, então não fique frustrado caso
esteja com dificuldades. Fonte: https://www.tudoporemail.com.br
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