"O Departamento Nacional de Saúde do Governo
do Reino Unido afirma que o fumante médio precisa de mais de 5.000
cigarros por ano"
Tendo esse número em mente, pense na quantia de
dinheiro que precisa gastar para comprá-los. Consequentemente, a crise
econômica e a chegada dos cigarros eletrônicos tornaram mais fácil e
essencial para muitas pessoas deixar de fumar.
No entanto, ainda não foi provado que os cigarros eletrônicos sejam
totalmente efetivos. Na verdade, o indivíduo acaba criando um novo
vício. Por essa razão, os fumantes precisam recorrer a outras opções e
soluções mais saudáveis, opções essas que exigem muita força de vontade.
Abaixo estão 7 métodos eficazes que ajudarão a largar o hábito de
fumar. A melhor parte? Nenhum desses métodos é caro!
1. Marque uma data e esteja preparado para as dificuldades
Em um estudo, os pesquisadores compararam a interrupção abrupta dos
cigarros com uma redução lenta do tabagismo e não acharam nenhum deles
mais eficaz que o outro. Isso significa que você pode escolher seu
método com base no que acha que funcionará melhor para você. No entanto,
esteja preparado para enfrentar dificuldades em ambos os casos. O
jornal on-line de notícias médicas Medical News Today sugere que você
deixe as pessoas saberem que você parou de fumar. Além disso, jogue fora
todos os seus cigarros e decida qual método seguirá.
2. Diga 'não' ao álcool e café por alguns meses
Você conhece um fumante que não gosta de café e álcool? O governo de
Nova Gales do Sul, na Austrália, aconselha que uma das melhores maneiras
de reduzir os cigarros é diminuir o consumo de café e álcool. Isso deve
produzir resultados, pois a cafeína pode aumentar o nível de ansiedade e
fazer com que você se sinta inquieto, ambos desencadeantes dos sintomas
de abstinência de nicotina. Enquanto isso, o álcool relaxa os músculos
do cérebro e pode fazer com que você esqueça todas as razões que fizeram
você parar de fumar em primeiro lugar.
3. Tente terapia comportamental (individualmente ou em grupo)
Em um estudo, descobriu-se que os fumantes não podem parar de fumar
devido à dependência de nicotina e sofrimento psicológico, uma vez que
eles tratam o tabagismo como um alívio de tensão. Ficou provado que
combinar a terapia de reposição de nicotina com medicamentos sem
nicotina e apoio comportamental aumenta as chances de diminuição do
tabagismo em 25%, a longo prazo. O apoio comportamental pode vir na
forma de terapia em grupo ou individualmente, por telefone, e-mail ou
presencial. Existem também vários grupos de apoio ao tabagista que você
pode participar.
4. Fique atento a sua alimentação
De acordo com um estudo publicado em 2012, as pessoas que comiam frutas e
legumes quatro ou mais vezes por dia tinham três vezes mais
probabilidade de reduzir o tabagismo do que as pessoas que comiam esses
alimentos menos de duas vezes por dia. Verificou-se que o efeito
duradouro desse hábito foi de até 14 meses. Também foi descoberto que
certos alimentos, como laticínios, frutas e vegetais, pioram o sabor do
cigarro. Isso, portanto, significa que você não sentirá tantos desejos.
Além disso, você também deve evitar alimentos como refeições de baixa
caloria, álcool e cafeína.
5. Dê um passeio ou inicie qualquer outra atividade quando sentir
vontade de fumar
Segundo o Centro de Dependência e Saúde Mental do Canadá, as pessoas que
fumam têm a energia reduzida e menos desejo de se exercitar devido à
diminuição da função pulmonar. Portanto, reduzir o consumo de cigarros
aumentará gradualmente a necessidade de exercícios e diminuirá o desejo
de fumar, além de reduzir os desejos e os sintomas de abstinência. Além
disso, de acordo com um estudo publicado em 2007, a atividade física
também pode ajudar com depressão, estresse, padrões irregulares de sono e
funcionamento cognitivo, a maioria dos quais são sintomas comuns da
cessação do tabagismo.
6. Mantenha algumas gomas de mascar ou salgadinhos saudáveis em sua
bolsa o tempo todo
A Academia de Nutrição e Dietética afirma que os fumantes ganham cerca
de 1-4 Kg depois de parar de fumar. Isso acontece porque eles sentem a
necessidade de fazer algo porque não conseguem fumar. A associação,
portanto, aconselha a levar um lanche saudável ou alguma goma de mascar
consigo o tempo todo. Isso vai manter sua boca 'ocupada' e seus desejos
sob controle. Opte por lanches como amêndoas ou frutas e coma uma
pequena porção quando tiver vontade de fumar. Você também pode tomar uma
bebida sem açúcar, ou uma xícara de chá.
7. Evite ficar perto de fumantes
A Sociedade Americana contra o Cancro aconselha que você não fique com
pessoas e em lugares que você associa ao tabagismo, pois isso pode
desencadear uma recaída. Você deve deixar as pessoas saberem que você
parou de fumar e o melhor seria encontrá-las em lugares onde você não
associa o hábito de fumar. Outra ótima ideia seria assumir novos
passatempos que criarão hábitos novos e saudáveis em ambientes neutros.
Esses lugares estarão seguros e lhe darão o poder que você precisa para
enfrentar suas tentações. Fonte: https://www.tudoporemail.com.br
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