"Quem é que nunca teve insônia? Por mais que
o estresse possa ser uma das principais causas, nem sempre é a razão
por trás da falta de descanso e, uma que o motivo seja detectado, você
poderá dormir mais e melhor"
Descubra sete possíveis razões pelas quais
você pode não estar dormindo como deveria:
1 - Incontinência urinária
De acordo com Adam Ramin, cirurgião urológico e médico diretor do
Especialistas em Câncer de Los Angeles, “Enquanto a incontinência
urinária afeta mais as mulheres do que os homens, milhões de homens e
mulheres lidam com algum tipo de problema de controle da bexiga em algum
momento de suas vidas, e muitos sofrem de sintomas que afetam
significativamente a qualidade de seu sono.”
No entanto, embora possa ser um incômodo, Dr. Ramin acrescenta "A
verdade é que, se você sofre de incontinência urinária, isso não tem que
ser uma condição que o faça usar fraldas para o resto da vida ou
impedir você de ter uma boa noite de sono novamente”. Além disso, ele
acredita que mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar no
controle da bexiga, incluindo a redução da ingestão de cafeína. "A
cafeína estimula a função da bexiga e também é considerada um
diurético", diz Ramin, acrescentando que, "Embora possa ser muito mais
fácil falar do que fazer, limitar ou eliminar a cafeína traz sucesso na
diminuição e resolução de problemas urinários como a incontinência."
2 - Deficiência de magnésio
Carolyn Dean, MD, cuja clínica geral tem sede em Kihei, Havaí, e é
membro do conselho consultivo médico da Nutritional Magnesium
Association afirma que “Inúmeros estudos demonstraram a eficácia do
magnésio em melhorar o humor, diminuir a ansiedade e reduzir os níveis
de estresse, além de ajudar a promover um sono reparador.” A razão pela
qual a maioria das pessoas pode não estar dormindo o suficiente são seus
baixos níveis de magnésio. “A deficiência de magnésio provoca tensão
muscular, irritabilidade dos nervos, surtos suprarrenais, diminuição da
produção de serotonina e cãibras musculares. Todos esses sintomas e
condições interferem no sono”, diz Dean. Ela afirma ainda que o magnésio
é um tratamento seguro e importante para a insônia. Ainda assim, apesar
dos benefícios, nem todas as formas de magnésio são facilmente
absorvidas pelo organismo. "O pó de citrato de magnésio é uma forma
altamente absorvível que pode ser misturada com água quente ou fria, e
saboreada no trabalho ou em casa durante todo o dia", diz ela.
3 - Atraso do ritmo circadiano
Seja o estado de alerta ou a temperatura do nosso corpo, tudo flutua
dependendo do nosso relógio biológico de 24 horas chamado ritmo
circadiano, diz Michael Howell, CEO do Sleep Performance Institute em
Edina, Minnesota. “Nossos ritmos circadianos são determinados
principalmente quando estamos expostos à luz, e a afinidade de nossa
cultura moderna com a luz da noite (telas de computador, tablet,
televisão e telefone) ativa uma camada celular em nossa retina, enviando
um sinal que retarda nosso ritmo circadiano. Isso significa que pode
ser dez da noite, mas o cérebro vai pensar que o sol ainda não se pôs,
por isso não estará pronto para adormecer - não importa o quão cansado
você realmente esteja.
Um atraso no ritmo circadiano pode ser outro problema que ocorre quando o
despertador dispara, mas você ainda não está pronto para acordar. “Se
você tem dificuldade em adormecer à noite, mas pode dormir facilmente de
manhã, provavelmente tem um atraso no seu ritmo circadiano. Este
problema é resolvido com luz brilhante (luz solar ou uma lâmpada de
terapia de luz usada logo pela manhã) junto com dose baixa (0.5mg) de
melatonina cerca de três a quatro horas antes de dormir.”
4 - Medicamentos estimulantes
Segundo o Dr. Howell, uma série de medicamentos pode causar dificuldade
para dormir. Os mais comuns são: esteroides, como a prednisona;
antidepressivos, como bupropiona e venlafaxina; estimulantes tais como
metilfenidato e modafinil, adrenal medicamentos de substituição da
tiroide, beta-agonistas e teofilina, usada para asma. Além disso, de
acordo com a Clínica Mayo, "Alguns medicamentos de venda livre, como
alguns analgésicos, medicamentos para alergias e para resfriado, e ainda
produtos para perda de peso, contêm cafeína e outros estimulantes que
podem atrapalhar o sono". Fale com o seu médico sobre a medicação se
tiver dificuldade em adormecer, e considere se os benefícios que recebe
da medicação superam as consequências do sono insuficiente.
5 - DPOC
A DPOC ou doença pulmonar obstrutiva crônica é um termo genérico usado
para descrever doenças pulmonares progressivas. Isso inclui enfisema,
bronquite crônica, asma refratária e algumas formas de bronquiectasia,
dificultando uma boa noite de sono. Cedric Jaffe, professor associado de
Medicina Torácica e Cirurgia da Faculdade de Medicina Lewis Katz, da
Temple University, acrescenta que "muitos pacientes com DPOC também
sofrem de insônia, apneia obstrutiva do sono e depressão", e isso inclui
broncodilatadores e esteroides que podem causar dificuldades do sono
também. Assim, o Dr. Jaffe sugere que se você não conseguir dormir e tem
DPOC, procure criar uma rotina sólida na hora de dormir e minimize as
distrações no quarto. Ele também aconselha que você “fale com o seu
pneumologista se o seu tratamento para DPOC é otimizado, e se algum dos
medicamentos prescritos está causando impacto nos seus problemas de
sono.”
6 - Problemas nasais
Muitos médicos veem pacientes com condições sinusais crônicas que
contribuem para o sono insuficiente. Houtan Chaboki, um cirurgião
plástico facial em Washington D.C. diz: “Idealmente, deve-se estar
respirando pelo nariz durante o sono. Quem tem congestão nasal, não
consegue respirar pelo nariz e pode roncar também. Pacientes com desvio
de septo apresentam sintomas piores durante o sono devido à gravidade”.
Ele acrescenta: “sintomas de desvio de septo podem ocorrer naturalmente
da genética, ou ocorrer após uma lesão. Os pacientes podem tentar
medicação de alergia, mas, muitas vezes, precisam de cirurgia nasal,
como septoplastia ou rinoplastia para alívio adequado e melhor sono.” Fonte: https://www.tudoporemail.com.br
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