"Os brasileiros estão piorando seus hábitos de saúde. E isto é muito sério!"
A revista científica Journal of Human Growth and Development
revisou 23 pesquisas realizadas no Brasil entre 2005 e 2015 sobre os
hábitos alimentares dos brasileiros. O resultado foi bem alarmante:
- 12,5% dos adolescentes consomem apenas uma porção de fruta, legume ou verdura por dia.
- Mulheres e pessoas de melhor nível socioeconômico são as que mais comem alimentos saudáveis.
- 80% das pessoas estavam equivocadas sobre seu próprio consumo de frutas e legumes. Elas acreditavam que ingeriam a quantia ideal de alimentos saudáveis.
- Entre os idosos de algumas capitais do País, 40% consomem a quantidade ideal.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal seria o consumo diário de 5 porções de frutas, legumes ou verduras.
Em um outro estudo, a Pesquisa Nacional da Saúde (PNS), realizada pelo IBGE e Ministério da Saúde, apontou que apenas ¼
da população brasileira que trabalha com carteira assinada pratica
atividade física. Este é um número muito baixo e preocupante.
O recomendado é de 150 minutos por semana de atividade física leve/moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa.
A alimentação ruim e a falta de exercício físico podem gerar sérios
problemas de saúde, como colesterol, pressão alta, diabetes, doenças
cardíacas e, até mesmo, alguns tipos de câncer.
Para evitar estes problemas, organize a sua rotina (você consegue!),
mude a alimentação e adicione atividade física no seu dia a dia, por
exemplo, uma caminhada.
Achou difícil mudar a alimentação sem saber por onde começar? Iremos
te ajudar, mas não se esqueça que cada organismo reage de uma maneira
diferente, por isso, procurar um nutricionista e clínico geral é
essencial antes de qualquer mudança, ok?
- Coma de 3 em 3 horas;
- Evite ficar em jejum por longos períodos;
- Faça lanches intermediários entre as refeições;
- Em todas as refeições, adicione frutas, legumes, vegetais, proteínas magras e grãos integrais;
- Cuidado com as barrinhas de cereais. Muitas contêm corantes e conservantes. Dê preferência às que apresentam castanhas, sementes, grãos e são adoçadas com mel;
- Em um dos lanches, aproveite para ingerir duas castanhas do Pará ou quatro castanhas de caju;
- Não exagere nas refeições;
- No fim do dia, evite gorduras e carboidratos, assim como bebidas à base de cafeína;
- No jantar, prefira saladas, ovos, proteínas magras, oleaginosas;
- Beba muita água, no mínimo, 1,5 litro por dia;
- Se for se exercitar, consuma carboidrato antes da atividade para gerar energia. Após o exercício, consuma proteína para auxiliar na recuperação do músculo. Fonte: Blog da Saúde
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