"Nunca é tarde para adotar uma vida saudável.
Por este motivo, o Eu Atleta montou uma lista de atividades físicas que
podem e devem ser praticadas na terceira idade"
A
medida que o ser humano envelhece, torna-se ainda mais necessário
permanecer ativo. Nesta fase da vida, as doenças não-transmissíveis são
as principais causas de incapacidade e mortalidade. O sedentarismo, a alimentação inadequada e o tabagismo são os maiores fatores de risco na terceira idade.
Antes de tudo, é importante saber quem é o idoso que vai praticar a
atividade. As pessoas tendem a associar atividade física para essa faixa
etária à hidroginástica, musculação e pilates.
Estas são excelentes atividades, mas o praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou corredor ou nadador, e preferir voltar a praticar essas atividades. O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos - explica o preparador físico Gustavo Luz.
A prática regular de exercícios físicos também melhora a saúde mental, promove o contato social, reduz o risco de quedas e traz mais independência. Apesar destes benefícios, uma grande proporção de idosos leva uma vida sedentária na maioria dos países.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, até 2025 o Brasil será o sexto país do mundo em número de idosos. Para incentivar a prática regular de atividades físicas desta grande parcela da população, trazemos aqui cinco sugestões de exercícios para esta fase da vida.
1. Dança A dança é uma atividade física que pode ter várias intensidades de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, é altamente indicadas para uma socialização com outras pessoas.
2. Natação
Atividade segura e com baixo risco de lesão. Trabalha a coordenação e, principalmente, o ritmo de respiração. Se o idoso já tiver praticado, melhor ainda. Os nados crawl, peito e costas são indicados e mexem a musculatura de uma forma global. O borboleta não precisa ser praticado.
3. Corrida
Por
que não correr? Quase todo mundo pode correr se seguir um plano bem
orientado e que respeite e acompanhe as evoluções. Não existe idade para
começar a correr, encare isso como uma oportunidade.
4. Hidroginástica
Um
trabalho de força e equilíbrio que pode trazer excelentes adaptações
musculares. Como é praticada com mais de metade do corpo na água, é
ótima opção para quem tem problema com equilíbrio, pois uma eventual
queda tem consequências brandas.
5. Musculação
Atividade coringa, pois é ajustável para trabalhos específicos em qualquer parte do corpo. Como pesos e halteres são graduados, é possível fazer uma progressão suave. No início, os aparelhos podem ser mais eficientes. Com a prática, sugere-se fazer exercícios com peso livre. Fonte: Globo Esporte
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