"Em seres humanos, comumente é observado o espasmo
muscular localizado"
O mecanismo deste fenômeno não foi
satisfatoriamente elucidado nem mesmo em animais experimentais, mas
sabe-se que estímulos dolorosos entrando na medula espinhal (que
controla as funções sensitiva e motora) podem causar espasmo reflexo de
músculos localizados. Vejamos agora alguns tópicos sobre um tipo de
espasmo muscular, conhecido por muitos como cãibra ou câimbras.
O que é a câimbra
A
câmibra é uma contração espasmódica (espasmo muscular que acontece
involuntariamente) dos músculos. É uma contração súbita, de curta
duração e, geralmente, dolorosa de um músculo ou de um grupo muscular.
As cãibras são comuns nos indivíduos saudáveis, especialmente após um
exercício extenuante.
Possíveis causas da cãibra
Alguns
autores definem a câimbra como sendo uma contração involuntária do
músculo, geralmente causada pela falta de alongamento e/ou de água e de
potássio. Porém sabe-se que qualquer fator irritativo local, ou
anormalidade metabólica de um músculo – como o frio intenso, a falta de
fluxo sanguíneo no músculo ou a exercício excessivo do mesmo – pode
provocar dor ou outros tipos de impulsos sensoriais que são transmitidos
do músculo para a medula espinhal, causando assim contração reflexa do
músculo.
A literatura aponta várias causas para o
surgimento da câimbra, porém não há nada comprovado cientificamente.
Entretanto o principal fator parece ser o cansaço muscular (fadiga) em
indivíduos mal preparados fisicamente e que se submetem a esforço físico
exagerado. Outro fator é o calor associado à sudorese abundante com
perda de cloreto de sódio (encontrado no sal de cozinha). As câimbras
podem ser causadas por uma circulação inadequada aos músculos, gerando
assim uma isquemia local (falta de suprimento de sangue para um
determinado grupo muscular).
As causas mais
comuns são a perda de água e sal no organismo através de suor excessivo,
conhecido como induzidas pelo calor. Diminuição de cálcio no sangue
determinada por diversas doenças, entre as quais, distúrbios das
glândulas suprarrenais, fadiga muscular, posições incômodas de pernas e
braços.
Comumente, as câimbras são inofensivas e
não exigem tratamento. Porém, se a câimbra aparece esporadicamente
durante exercícios muito intensos, provavelmente trata-se da chamada
"câimbra do esportista", que pode ser causada por excesso de ácido
láctico (ainda contraditório), ou fadiga aguda das fibras musculares.
Mas as câimbras muito frequentes merecem uma cuidadosa investigação
médica. Elas podem ser de origem vascular (por uma isquemia local),
neuromuscular (por uma miopatia alcoólica) ou de origem metabólica
(intoxicação por cafeína, hipoglicemias, intoxicação por colchicina,
etc).
As razões pelas quais sentimos câimbras
ainda não são muito claras para a medicina. Sabe-se, porém, que elas
estão relacionadas com a diminuição, em nosso organismo, dos níveis de
minerais como cálcio e magnésio. Por isso, doenças do sistema motor ou
infecciosas, como o tétano — que fazem o doente suar intensamente, a
ponto de provocar a desidratação, isto é, a perda de grande quantidade
de minerais através do suor, costumam provocar câimbras. As cãibras
ocorrem, geralmente, durante a noite, após um dia de intensa atividade
física. Mas elas podem acontecer também durante o dia, no meio de uma
atividade física ou em momentos de relaxamento.
Apesar
de existirem muitas causas para câimbras musculares, grandes perdas de
sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a
cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos
sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso,
um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos
sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento
subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer
incontrolavelmente.
Prevenção
Como
prevenção, procure sempre se alongar antes de começar qualquer
exercício, hidratar-se e ingerir alimentos ricos em potássio, como
banana e tomate. Procure alimentar-se com muitas frutas e legumes que
contêm minerais.
Normalmente, as câimbras podem
ser prevenidas evitando a realização de exercícios após uma refeição
(para não gerar isquemia) e realizando alongamento antes do exercício e
antes de dormir.
É recomendado por alguns
especialistas que se adicione sal de cozinha à dieta (devido ao cloreto
de sódio). Essa adição de sódio reduz ocorrências subsequentes de
câimbras. Porém é necessário ter cuidado com a quantidade de sal
ingerida, devido ao risco de hipertensão arterial, uma vez que o sal
induz a elevação da pressão.
Consumir bebidas
esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma
maneira sutil de repor o sódio. Em estudos, sempre que um indivíduo
sentia cãibras durante um exercício extenuante, ele tomava uma bebida
esportiva com cloreto de sódio. Daí então, as câimbras pararam.
Previna as câimbras antes que elas comecem, seguindo as seguintes recomendações:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2.
Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios "pesados", e
"intensos", e com transpiração abundante, com uma bebida
esportiva/isotônico; ou mesmo água, se o exercício não for tão intenso;
3.
Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o
sal, mas tome cuidado) e descanse os músculos após um treino intenso.
Tratamento
Já
o tratamento seria colocar bolsa de água quente para melhorar o fluxo
de sangue para os músculos, tomar água gelada por permitir maior
absorção, ou seja, a água gelada é mais rapidamente absorvida em relação
à água quente e, alongamentos, lentos e gradativos, nos músculos
afetados, sem forçar muito (alongue até o limite de tensão do músculo,
sem forçar).
Soluções rápidas para câimbras:
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas:
1.
Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na
capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos
efetivos.
2. Massageie a área. Esfregar o músculo
afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à
corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área.
3.
Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos
que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente
trazer melhora. Fonte: Esporte Com Saúde
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