"Uma noite de sono profundo e sem interrupções, onde
conseguimos realmente relaxar e se desligar de tudo, é reparadora não é
mesmo?"
Acordamos melhor, com mais disposição, bem-humorados, o dia fica
mais produtivo, o treino rende mais e acredite: emagrecemos!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais. O sono é realmente um bem necessário!
Diversos
estudos mostram que a privação de sono prejudica a memória e
concentração, aumenta irritabilidade, leva a maiores chances de
depressão, podendo levar até a hipertensão, diabetes e outras doenças
cardiovasculares. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, onde
11 pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais
de quatro horas durante seis dias, mostrou que o efeito foi assustador.
No final do período, o funcionamento do organismo dessas pessoas era
comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade e os níveis de insulina
eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Um outro estudo
realizado na Califórnia, mostrou que a privação de sono aumenta a
ansiedade o que como consequência indireta pode levar ao ganho de peso
por gerar compulsão alimentar.
De acordo com o Instituto do Sono,
existem diversos distúrbios que atrapalham e causam insônia, bruxismo,
sonambulismo, ronco e apneia. As principais causas desse prejuízo são a
restrição e/ou a fragmentação do sono. A rotina agitada,
responsabilidades no trabalho, uso de medicações, excesso de atividade
física, são alguns fatores que levam a esses dois problemas. Quem nunca
dormiu preocupado com alguma situação e como consequência obteve uma
péssima noite de sono? Se lembra como acordou ou passou o dia? Agora
imagine isso acontecendo diariamente com uma pessoa. Com certeza
acarreta em impactos profundos em diversos aspectos de sua vida.
Enfim,
fica claro que dormir bem corresponde a uma porcentagem importante da
qualidade de vida de uma pessoa e por isso, é preciso saber que dormir
bem é diferente de dormir muito. Segundo minha amiga e especialista em
otorrinolaringologia, Erika Cabernite, o sono apresenta um padrão
cíclico nas fases REM e não REM. É durante o sono REM (em média leva-se
cerca de 90 minutos para entramos nessa fase), que nosso organismo
atinge um estado de relaxamento mais profundo e um sono reparador
ocorre, quando a arquitetura desses ciclos está mantida. Ainda segundo a
mesma, os microdespertadores de quem sofre de apneia, por exemplo,
piora a qualidade do sono e aqui conseguimos entender, que dormir à
noite toda não é sinônimo de dormir bem.
Então seguem algumas
dicas do Instituto do Sono, para obter uma noite reparadora: fazer
exercício regularmente (já perceberam que isso melhora tudo?), priorizar
atividades físicas pela manhã, dormir em ambiente escuro, respeitar o
horário para dormir, desligar televisão, ler antes de dormir, favorecer
um local com conforto, ter bons pensamentos e fazer esforço para se
desconectar dos problemas diários. É de extrema importância se atentar
as suas noites de sono e muitas vezes é preciso ajuda de especialistas
da área para avaliação e tratamento de possíveis distúrbios do sono.
Melhorando a qualidade do seu sono, você notará mudanças inacreditáveis
em seu organismo e perceber que talvez esse era o fator “chave” que
faltava para seu emagrecimento. Fonte: revistamarieclaire.globo.com
O vídeo abaixo ensina os truques para emagrecer dormindo. Aproveite!
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