"O ano novo é uma época comum para pensar em como podemos melhorar nossos hábitos"
Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar o seu estilo de vida sem mudar toda a sua rotina. Nesta lista, você pode encontrar algumas alterações relativamente pequenas que você pode fazer na sua vida agora para começar a viver de forma mais saudável:
20. Coma frutas em vez de doces
Doces são doces porque contêm açúcar processado, geralmente xarope de
milho de alta frutose. Frutas são doces porque contêm açúcar natural,
mas fazem bem porque também são ricas em fibras, o que ajuda a digerir o
açúcar mais lentamente.
19. Faça compras com o estômago cheio
Estudos mostram que as pessoas que comem antes de uma ida ao
supermercado compram menos alimentos não saudáveis, possivelmente porque
não são impulsionados a fazer compras pela fome.
18. Aprenda a cozinhar
Estudos têm mostrado que dietas não funcionam porque cortar alimentos
totalmente só faz você querer comer mais deles. Mas cozinhar em casa
está ligado a comer de forma mais saudável, economizar dinheiro e
aumentar a auto-estima.
17. Beba café preto
Estudos sugerem que o café faz bem – alguns até sugerem que beber
três a cinco xícaras por dia pode levar a uma vida mais longa. Eliminar
leite, creme, açúcar ou aromas irá reduzir as calorias e maximizar os
benefícios para a saúde do café.
16. Troque a manteiga por abacate amassado
Os abacates são uma boa fonte de gordura saudável. O fruto verde é um
pilar na lista de “superalimentos” – é rico em nutrientes como
potássio, magnésio, vitaminas C e E e fibras.
15. Substitua seu pão branco por pão com trigo integral
Pão
de trigo integral é mais rico em fibras do que o pão branco regular, e
fibra sustenta e ajuda com a digestão, retardando a absorção de
açúcares.
14. Beba bastante água
Você já ouviu isso antes, mas os benefícios de ficar hidratado são
numerosos, desde manter seus fluidos corporais equilibrados a ter mais
energia. Alguns especialistas afirmam que você pode perder peso se você
beber água antes de cada refeição.
13. Ande mais rápido
Andar mais rápido não vai apenas levá-lo para o seu destino mais
cedo. Um estudo de 2013 com cerca de 40.000 caminhantes regulares
descobriu que os caminhantes mais lentos tinham um maior risco de morrer
do que seus pares mais rápidos.
12. Estacione mais longe de seu destino (ou desça de seu ônibus ou trem uma parada mais cedo)
Esta é uma maneira fácil de colocar mais atividade física em sua
rotina diária. Andar queima calorias, pode ajudar a reduzir a ansiedade e
até fortalece os ossos. Exercícios não são apenas bons para o seu corpo
– eles podem ajudar a manter seu cérebro saudável, também.
11. Suba as escadas
Outra maneira fácil de queimar calorias e tonificar os músculos da
perna é escolher as escadas em vez de um elevado, caso você não consiga
encontrar tempo para se exercitar de formas mais convencionais.
10. Lave e seque as mãos regularmente
Lavar as mãos com sabão e água nos livra da maioria dos germes e a
secagem impede a propagação de bactérias e é uma das formas mais
eficazes para prevenir infecções..
9. Use protetor solar
Embora estudos se contradigam em relação à sua eficiência, esta ainda é uma das melhores maneiras de prevenir o câncer de pele.
8. Use óculos de sol, também
Óculos de sol não são apenas um acessório de moda. Proteger os olhos
da radiação UV do sol é tão importante quanto proteger a sua pele. E não
use somente na praia. Óculos de sol são úteis seja cortando a grama,
dando um passeio de bicicleta ou praticando um esporte ao ar livre.
7. Compre uma planta
Seu escritório é meio monótono? Trazer plantas para o escritório pode
fazer você se sentir mais feliz no trabalho, de acordo com estudo que
monitorou os efeitos das plantas em dois grandes escritórios comerciais
no Reino Unido e na Holanda.
6. Hidrate sua pele
Um bom hidratante pode prevenir que a pele fique seca e escamosa. Mas
hidratantes vêm em diferentes tipos que têm efeitos variados, por isso é
importante saber que tipo ou tipos que você está usando.
5. Medite por cerca de 30 minutos por dia
Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudá-lo a lidar com o
estresse, melhorar a memória e consciência, e baixar a pressão arterial.
Um estudo descobriu que as pessoas que meditavam por 30 minutos por
dia, cinco dias por semana, durante um mês (11 horas no total) viram
mudanças em uma parte do cérebro envolvida na autorregulação.
4. Leia um livro
Expanda seu conhecimento, reduza o estresse e corte rapidamente os
laços com a internet. Um pequeno estudo de 2012 descobriu que ler sobre a
experiência inspiradora de outras pessoas tornou as pessoas mais
satisfeitas, menos estressadas e mais dispostas a ser voluntárias do que
outras pessoas.
3. Vá para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana
Quando você vai para a cama e acorda em momentos diferentes durante a
semana e nos fins de semana, pode levar a um fenômeno chamado jet lag
social, que pode prejudicar a programação natural de sono do seu corpo.
2. Mova sua mesa de trabalho para perto de uma janela
Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que trabalhavam em
escritórios com janelas faziam mais atividade física e dormiam mais
durante a noite do que pessoas em escritórios sem janelas.
1. Finalmente, alimente suas relações íntimas
Um estudo de 75 anos feito por psicólogos de Harvard descobriu que
relacionamentos próximos eram a chave para viver uma vida mais saudável e
feliz. Além disso, a falta de conexões sociais pode ser um risco tão
grande para a saúde quanto o tabagismo, dizem os cientistas. Fontes: iflscience.com / hypescience.com
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