"Algumas pessoas têm uma tendência
interna para sentir emoções negativas, sem motivo aparente"
Na posse
desse sentimento, questionam-se acerca da razão de se sentirem desse
jeito, ou o que pode estar de errado com elas. Na tentativa de
encontrarem uma justificação, pode dar-se inicio a uma busca incessante
dos motivos da sua negatividade. Nesse momento o ciclo da negatividade
fica completo. O sentimento depressivo, decepção e autodesvalorização
normalmente andam de mãos dadas com a negatividade, e torna-se muito
difícil sair desse círculo vicioso.
Por exemplo: Quando um amigo consegue uma conquista profissional ou melhorou a sua vida pessoal, você até pode ficar feliz por ele, mas sente a negatividade a apoderar-se do seu ser porque compara as suas próprias realizações com as dele. Pode até desenvolver ciúmes, alimentando a raiva com pensamentos negativos e de autodesvalorização.
Todos nós sentimentos emoções negativas e
com isso acionamos os pensamentos negativos na nossa mente, mas este
processo só se torna em negatividade se agirmos de acordo com o que
estamos a sentir e a pensar. Aquilo que importa ser feito é reduzir o
diálogo interno negativo e substituir os pensamentos negativos por positivos. Deixe-me dizer-lhe como isso funciona:
Envolva-se com o pensamento positivo
Quando você está acostumado a pensar negativamente sobre cada situação que enfrenta na sua vida, é difícil de dizer: “Ok, eu vou começar a pensar positivamente a partir de agora.”
Isso é impossível de você fazer se julgar que a “técnica” do pensamento
positivo é simplesmente colocar a cabeça nas nuvens, não se permitindo
ter pensamentos negativos e não ser afetado por qualquer mau pensamento
ou emoção. Nada disso!
O pensamento positivo é tudo sobre fazer o que estiver ao seu alcance para tornar a sua vida melhor,
promovendo ações construtivas e acreditando que coisas boas aconteçam
no retorno do seu esforço. Tudo começa com uma mudança nas suas práticas
de autoverbalizações (discurso interno).
Por
exemplo, se alguns dos seus amigos não o convidarem para sair nas
últimas semanas, você poderia pensar que eles esqueceram que
você existe. Com a negatividade na sua mente, você pensaria: “Eles
vão querer estar comigo quando precisarem de um favor, e eu vou
pagar-lhe na mesma moeda para que me continuem a ignorar depois disso”. Com a positividade na sua mente, você poderia pensar: Devem andar muito ocupados nas suas vidas, vou pegar no telefone convidá-los a sair, esperando uma conversa agradável”. A autoverbalização positiva faz uma diferença enorme.
Primeiro passo: observar e compreender os seus pensamentos
O primeiro passo para a cura emocional é
a ganhar consciência do seu discurso interno. Se você não se tornar
ciente dos seus pensamentos negativos, não pode trabalhar para a
melhoria. Se nos tornamos mais conscientes da nossa maneira de pensar,
podemos reconhecer as interpretações negativas e distorções do pensamento. Importa que você conheça os seus padrões negativos de pensamento automático.
Há algumas características de pensamentos negativos que nos permitem identificá-los:
- Eles fazem-nos sentir mal sobre nós mesmos
- Eles vêm inesperadamente
- Eles parecem bastante realistas para nós, embora esses pensamentos geralmente estejam distorcidos pelo nosso próprio ego
- Eles retiram-nos capacidade e ofuscam as nossas habilidades
- Eles são catastróficos
Os pensamentos negativos geralmente
aparecem rapidamente na mente, deixando-nos com sentimentos que
carregamos sem estarmos plenamente conscientes de onde vieram. Se for
esse o seu caso, e você fique sentindo-se ansioso ou triste, deve
simplesmente verbalizar as emoções. “Qual a razão de estar estressado e triste? O pensamento causou esse sentimento? “Talvez você construa uma imagem mental que irá revelar as razões para o seu estado de ser. Pergunte a si mesmo: “O que isso significa para mim? Como eu vejo isso? É a minha percepção errada?” Ao
identificar os pensamentos negativos automáticos, está ajudando a si
mesmo a reduzir o seu impacto ao nível nível subconsciente.
Passo Dois: Substitua as autoverbalizações negativas incentivando-se
Esta é a parte mais difícil. Quando
notar que o fluxo de pensamentos silenciosos na sua mente é negativo,
você precisa mudar de canal. Embora o seu discurso interno possa
parecer lógico, ele é baseado em equívocos afetados pelo seu ego. Você
precisa fazer um esforço para questionar a sua negatividade para começar
a pensar positivamente.
Em seguida apresentamos algumas dicas práticas para ajudá-lo(a):
1
– Pegue uma folha de papel e divida-a em duas colunas. Em seguida,
anote os seus pontos fortes de um lado, e os seus pontos fracos, do
outro. Faça isso o mais rápido possível, sem dar-lhe muita atenção.
Então, observe essas colunas. Será que você anotou as coisas mais
positivas sobre si mesmo, ou você focou-se no lado negativo? Se as
observações negativas prevalecem, então pense que características mais
positivas podem trazer equilíbrio à sua lista. Em seguida, escreva dez
recursos mais positivos da sua personalidade. Pode ser difícil para uma
pessoa com padrões elevados de negatividade fazer isso, mas não desista e
continue procurando dentro de si. Você vai encontrar algumas coisas
boas lá. Repita esse exercício no final de cada semana durante tantas
semanas quanto achar necessário.
2 –
Reconheça os pontos de mudança. Lembre-se da lista que completou no
exercício anterior. Isso ensinou-lhe como prestar atenção às coisas boas
e positivas de si mesmo. Isso não significa que você deve ignorar as
coisas negativas que escreveu. Você escreveu que você era preguiçoso,
sem ambição, sem inspiração, ou que é muito sarcástico? Todo mundo tem
diferentes falhas, por isso é natural que você também tenha. No entanto,
deve sempre ter em mente que pode mudar as coisas. Se perceber que
algumas formas de você pensar e agir estiveram alimentando o pensamento
negativo, trabalhe nelas. Mude-as.
3 –
Acredite que coisas boas irão acontecer em retorno das suas novas ações
de positividade. Elas irão acontecer. Quando você está fazendo o seu
melhor para ter sucesso no seu trabalho ou das relações que tem, não há
nenhuma razão para esperar o pior resultado. Mude o seu ponto de vista e
tente manter uma imagem positiva do seu futuro.
Mensagem a reter: Não espere tornar-se um otimista de um dia para o outro. Estes exercícios vão certamente ajudar a torná-lo uma pessoa mais positiva e começar a enfrentar positivamente grande parte das situações difíceis da sua vida. No entanto, a viagem exige grandes esforços e vontade de ter sucesso. Você está pronto para fazê-lo? Fonte: escolapsicologia.com
No vídeo abaixo você vai aprender a educar a mente para pensar positivo:
Nenhum comentário:
Postar um comentário